Razumevanje in obvladovanje paranoje

Kazalo:

Razumevanje in obvladovanje paranoje
Razumevanje in obvladovanje paranoje
Anonim

Paranoja je simptom številnih duševnih bolezni. Najdemo ga lahko pri paranoični osebnostni motnji (PPD), eni od "grupa A" ali ekscentričnih osebnostnih motnjah. Paranoja se pogosto zgodi ljudem s psihotičnimi motnjami, kot je shizofrenija.

Kaj je paranoja?

Paranoja je, ko nenehno mislite ali verjamete, da vam vsi grozijo, tudi če obstajajo dokazi, da to ni res. Postanete zelo sumničavi do drugih ljudi in njihovih motivov. Morda imate celo zablode o napadih ali zarotah proti vam.

Paranoja je kronično stanje, ki se pogosto začne v otroštvu ali vaših zgodnjih najstniških letih.

Ne vemo natančno, kaj povzroča paranojo. Lahko se izvaja v družinah, zato lahko igrajo vlogo vaši geni. Fizične ali čustvene travme v zgodnjem otroštvu lahko pri nekaterih ljudeh sprožijo tudi paranojo. Zloraba drog lahko sproži tudi paranoične misli.

Kaj so znaki in simptomi paranoje?

Paranoja povzroča neobvladljive občutke strahu, nezaupanja in suma glede namer drugih ljudi do vas, tudi če ni dokazov o zlobi. Paranoja lahko škoduje vašim odnosom, ker ne morete zaupati nikomur.

Paranoja lahko povzroči, da postanete:

  • Sumljiva do vseh v svojem življenju, če misliš, da delajo proti tebi za tvojim hrbtom ali načrtujejo, da bi te izkoristili
  • Skrivnostno, ker menite, da bodo drugi uporabili vaše osebne podatke ali misli, da bi vas spodkopali
  • Ne morem se sprostiti ali spočiti od nenehnega strahu in skrbi
  • Izjemno občutljiv na kritiko, celo napačno bere blage komentarje ali izgleda kot žalitve
  • Hladen, oddaljen, nezaupljiv, kontrolirajoč in ljubosumen

Ko ste paranoični, ste morda jezni in se ves čas prepirate, ker menite, da imate prav in da vas drugi želijo samo dobiti. Dolgo časa zameriš.

Paranoja ni samo strah ali nezaupanje do ljudi, ki jih poznate, ampak do širšega sveta. Svet vidite kot nevaren. Morda verjamete v teorije zarote ali imate negativne poglede na ljudi drugih ras ali narodnosti.

Kako je paranoja diagnosticirana?

Za diagnosticiranje paranoje vas lahko zdravnik pregleda in opravi celotno zdravstveno anamnezo, da izključi kakršne koli fizične vzroke vaših simptomov, kot sta izguba sluha ali zloraba substanc. Če menijo, da imate paranoično osebnostno motnjo, vas bodo napotili k psihiatru ali psihologu na temeljito oceno duševnega zdravja.

Obvladovanje paranoje

Ker ljudje s paranojo globoko nezaupajo ali se bojijo drugih, pogosto ne obiščejo specialista za duševno zdravje za diagnozo ali zdravljenje. Morda ne sprejmejo, da imajo težave, ali verjamejo, da si kateri koli psiholog ali svetovalec resnično želi pomagati.

Če je oseba s paranojo pripravljena poiskati zdravljenje in zaupati svojemu zdravniku, ji lahko psihoterapija in zdravila pomagajo pri obvladovanju simptomov.

Psihoterapija ali svetovanje je glavno zdravljenje za obvladovanje paranoje. Pri svetovanju se boste naučili, kako se soočiti s svojimi občutki, vključno s tem, kako zaupati drugim. Naučili se boste, kako razviti empatijo, dobro samopodobo in komunikacijske veščine. Svetovanje zahteva čas za delo, zato morate biti vi in vaša družina potrpežljivi.

Morda imate psihoterapijo ali svetovanje sami ali s svojo družino.

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je učinkovit način za zdravljenje in obvladovanje vaše paranoje. CBT uporablja tehnike, ki vam pomagajo prilagoditi svoja neurejena prepričanja o drugih in razviti zdrave sposobnosti obvladovanja. CBT lahko zmanjša vašo tesnobo in skrbi.

Sodelovali boste s svojim terapevtom, da si boste podrobneje ogledali svoje misli, sume in strahove. Govorili boste o tem, kateri dokazi obstajajo, da vas drugi želijo dobiti, in se nato naučili gledati na motive drugih na manj škodljiv način.

Zdravila. Za simptome paranoje ali če imate tudi anksioznost ali depresijo, vam lahko zdravnik predpiše antipsihotična zdravila, zdravila proti anksioznosti ali antidepresive.

Bolnišnična oskrba. Ljudje z zelo hudimi simptomi paranoje, kot so poskus samomora, grožnje ali blodnje, imajo lahko krizo duševnega zdravja. To bo morda zahtevalo bivanje v bolnišnici zaradi zdravljenja, dokler ne bo spet stabilno.

Medtem ko ste v bolnišnici, bo psihiater ocenil vaše stanje. Lahko vam predpišejo pomirjevala, psihoterapijo ali elektrokonvulzivno terapijo (EKT ali šok zdravljenja), da se boste sprostili in stabilizirali.

Poiščite podporo. Če imate prijatelja ali družinskega člana, ki mu zaupate, se z njim pogovorite o svojih paranoičnih občutkih ali mislih. Obrnite se nanje, ko potrebujete nekoga, ki vam bo prisluhnil ali vam pomagal pri reševanju vaših reakcij na stresne situacije.

Če ste izolirani in osamljeni, se lahko vaša paranoja poslabša. Skupine za podporo vrstnikom vam lahko pomagajo tudi pri obvladovanju paranoičnih misli in reakcij.

Izzovite svoje sume. Prav tako lahko poskusite dvomiti v svoje paranoične misli ali občutke. Bolj poiščite dokaze o napadih na vas ali zarot. Pomislite, kako se lahko drugi odzovejo na vaš strah ali prepričanja, preden dovolite, da te misli prevzamejo.

Strategije samooskrbe

Samooskrba vam lahko pomaga obvladovati svojo paranojo vsak dan na zdrav in pozitiven način. Pogovorite se s svojim terapevtom o tem, kako bolje skrbeti zase.

Poskrbite za dovolj miren spanec. Paranoja vam lahko pokvari spanec. Ostani v skrbi ali paniki. Slab spanec sproži tudi napade paranoje in poslabša vaše simptome. Ko zaspite dovolj mirnega in globokega spanca, lahko vaši možgani bolje delujejo pri obdelavi misli in čustev na zdrav način.

Dieta in vadba. Jejte redne obroke, da bo vaš krvni sladkor stabilen. Zagotovite si redno telesno dejavnost za lajšanje stresa in tesnobe.

Izogibajte se drogam in alkoholu. Lahko pijete ali uporabljate droge kot način, da omrtvičite svoja čustva, vendar te navade lahko poslabšajo vašo paranojo. Prav tako je večja verjetnost, da boste razvili težavo z zlorabo snovi, če imate paranojo. Pogovorite se s svojim terapevtom, če potrebujete pomoč pri prenehanju pitja in uživanja drog.

Pazi na "folie á deux." Morda imate ožjega družinskega člana ali prijatelja, ki ima tudi paranoične blodnje. Oba človeka (in včasih več ljudi) lahko drug v drugem okrepita paranoične misli. Terapija vam lahko pomaga, da se izognete tej »folie á deux« (skupni zablodi) ali se spopadete s temi situacijami. Zdravnik vam lahko predpiše antikonvulzive, kot sta aripiprazol (Abilify) ali kvetiapin (Seroquel), da vam olajša blodnje.

Vaja pozornosti. Podobno kot pri meditaciji se lahko naučite in vadite veščine, da se bolj zavedate sebe in nadzorujete svoje misli. Praksa čuječnosti vas nauči, kako se umiriti, razbremeniti in soočiti s svojimi negativnimi čustvi ali prepričanji. Naučite se prepoznati znake zaskrbljenosti in stresa v telesu, kot so razbijanje srca ali napete mišice, in jih sprostiti. Vadba za vadbo pozornosti je lahko združena s CBT.

Obstajajo raziskave, ki kažejo, da lahko ljudje s paranojo, ki se naučijo prakse, ki temelji na pozornosti, znatno zmanjša svoje simptome. Čuječnosti se lahko naučite pri svojem terapevtu ali prek spletnih programov usposabljanja.

Osredotočeno dihanje. Uporabite svoje dihanje, da se pomirite in razbremenite stres. Vzemite si nekaj minut, da se osredotočite na svoje dihanje. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Medtem ko dihate, sprostite ramena. Položite roko na trebuh in čutite, da vsak vdih vdihuje in izdihuje. Dihajte počasi, globoko in mirno. Med dihanjem v mislih štejte do štiri ali pet.

Journaling. Vodite dnevnik ali dnevnik svojih simptomov paranoje, misli in kako se nanje odzovete fizično ali čustveno. Poiščite vse, kar se zdi, da sproži vašo paranojo. Na svoj telefon lahko prenesete tudi aplikacijo za dnevnik, tako da je vedno pri roki.

Zeliščna zdravila. Obstaja nekaj dokazov, da lahko zeliščna ali naravna zdravljenja, kot so ginkgo biloba, vitamin B6, kitajska in ajurvedska zelišča, glicin, sarkozin ali N-acetilcistein, pomagajo pri obvladovanju paranoičnosti ali psihotični simptomi. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden poskusite katero koli zeliščno ali naravno zdravljenje.

Priporočena:

Zanimivi članki
Keeping Kids Safe
Preberi več

Keeping Kids Safe

sept. 18. 2000 - Moja hči je stara 4 leta in vedela sem, da je čas za skrb. Je lepa in zaupljiva in tehta 30 funtov. Bi imela kakšno idejo, kaj storiti, če bi jo kdo poskušal premagati? Bi zbrala pogum, da bi kričala in brcala? To so vprašanja, ki te dni preganjajo starše, in vedela sem, da je skrajni čas, da nekaj storim glede svojih skrbi.

Učiti se imeti rad
Preberi več

Učiti se imeti rad

12. junij 2000 - Če ste starš sina ali hčerke, ki se zdi nezadovoljen s svojim videzom, je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje zdravega samosprejemanja. Naredite kolaž nezdravih slik. Izrežite slike iz revij, ki prikazujejo ženske ali moške v nerealnih ali ponižujočih slikah.

Pomagajte svojim otrokom do zdravega odnosa do teže
Preberi več

Pomagajte svojim otrokom do zdravega odnosa do teže

Vzgoja zdravih otrok – zlasti deklet – je izziv v dobi, ko mediji postavljajo nerealne standarde o popolnem telesu. Otroci prelahko postanejo žrtev motenj hranjenja ali nezdrave zaskrbljenosti s težo, hrano ali telesno podobo. Čeprav imajo tako matere kot očetje izjemen vpliv na hčere in sinove, se zdi, da so dobri odnosi med materami in hčerkami še posebej pomembni za pomoč dekletom pri odraščanju z dobrimi prehranjevalnimi navadami, samospoštovanjem in pozitivno telesno p