2024 Avtor: Kevin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 23:48
Spanje je zelo pomembno za razvoj vašega otroka. Toda uspavati otroka je lahko težko. Za odrasle je lahko tudi naporno, ko se otrok ponoči zbudi z jokom.
Dojenčki običajno jokajo pred spanjem. Jok je otrokov odziv na umiritev pred spanjem in del zgodnjega učenja. Dobra stvar je, da je dojenčke mogoče naučiti, da zaspijo sami.
Kako naj dojenček spi? Priporočljivo je, da si z otrokom delite sobo, dokler ni star eno leto. Souporaba sobe je dober način, da zagotovite, da lahko otroka ponoči tolažite, hranite in spremljate. Nikoli ne smete spati z otrokom v postelji, da preprečite sindrom nenadne smrti dojenčka (SIDS). Otroško posteljico, omarico ali igrišče postavite v svojo spalnico, ne v ločeno sobo.
Dojenček, star do treh mesecev, naj spi 14 do 17 ur na dan. Toda morda ne bodo spali tako dolgo neprekinjeno. Običajno mora vaš dojenček čez dan dva ali tri zadremati, nato pa ponoči dlje časa spati. Tukaj je, kako ustvariti varno okolje za spanje vašega otroka:
- Pripravite trdno spalno površino. Vedno se prepričajte, da se rjuhe dobro prilegajo in da imate otroško posteljico ali omarico izdelano v skladu z varnostnimi standardi.
- Otroka nikoli ne polagajte spat na trebuh ali bok. Med spanjem otroka položite le na hrbet, da preprečite SIDS.
- Izogibajte se pregrevanju. Otroka nikoli ne oblecite preveč, ko ga uspavate.
- Druge predmete hranite stran od posteljice ali omarice. Otroku nikoli ne dovolite, da spi z igračami, odejami, ovčjimi kožami, odejami, odejami, neopremljenimi rjuhami ali blazinicami.
- Naj otrok spi s svojo dudo. Če pade ven, ga ne poskušajte dati nazaj v njihova usta.
- Izogibajte se kajenju v bližini vašega otroka. Pasivno kajenje lahko poveča tveganje smrti pri otrocih, zlasti ko spijo.
- Izogibajte se nevarnim predmetom v otroški posteljici: vedno pazite na predmete, kot so akordi ali ostri predmeti, s katerimi se lahko vaš dojenček poškoduje.
Trening spanja
Obstajajo različne metode, s katerimi lahko svojega otroka naučite spati. Dojenčki običajno lahko spijo celo noč, ko dosežejo starost za vadbo spanja, ki je štiri mesece ali več.
Dojenčki nimajo običajnih vzorcev spanja, dokler niso stari štiri mesece. Priporočljivo je, da otroka ne začnete trenirati spanja, dokler ne dopolni te starosti.
Spodaj so metode, s katerimi lahko otroka naučite spati sam:
- Metoda »izjokajte«: pri tej metodi otroka pustite v posteljici in ko joka ponoči, ga pojdite preverit, vendar počakajte dlje in dlje vsakič, ko se zbudi, preden ga preverite. To pomaga vašemu otroku, da se nauči, kako zaspati sam, ko se zbudi sredi noči.
- Metoda »brez solz«: pri tej metodi sedite poleg otroške posteljice, medtem ko spi. Nato stol vsakič odmaknete od posteljice, dokler dojenček ne zaspi brez joka.
- Metoda bledenja pred spanjem: ta metoda vključuje prestavljanje časa za spanje vašega otroka za 10 do 15 minut vsak večer, tako da je utrujen pred spanjem. Ko vaš dojenček zaspi takoj, ko ste ga odložili, postane ta čas njegov nov čas za spanje.
Kaj, če trening spanja ne deluje? Preizkusite različne metode vadbe spanja vsaj dva tedna, preden ugotovite, da ni uspel. Če trening spanja ne deluje, si lahko vzamete odmor in poskusite znova pozneje. Ko to ne uspe, se pogovorite s pediatrom ali profesionalnim svetovalcem za spanje, da poiščete rešitev.
Ne bojte se pustiti svojega otroka jokati. Težko je poslušati otrokov jok in se odločiti, da se ne boste odzvali. Ne glede na to, kako hudo se zdi, svojega otroka ne poškodujete in to ne bo vplivalo na vašo vez.
Ne pričakujte, da bo vaš otrok spal celo noč samo zato, ker ste ga naučili spati. Nihče ne spi celo noč. V postelji se vedno premikate in včasih ste budni. Otroci niso nič drugačni. Cilj treninga spanja je naučiti vašega otroka, da se ponoči zbudi, da se spet zaspi.
Priporočena:
Nasveti za spanje za ljudi s KOPB
Mnogi ljudje s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB) težko spijo. Zdravila, kašelj in težave z dihanjem ovirajo. Dnevna zaspanost lahko poslabša simptome KOPB. Upoštevajte te nasvete za izboljšanje kakovosti spanja in boljše obvladovanje KOPB.
Dobre spalne navade za predšolske otroke: čas za spanje, spanje in še več
Tvojega 3-letnika odpeljete na igrišče z upanjem, da ga bo neustrezno vodenje utrudilo do 20. ure. in vam omogočajo, da uživate v sproščujočem večeru in morda čez nekaj časa zaspite. Toda načrt se je obrnilo. Vaš razburjen otrok se še vedno odbija od sten ob 21.
Nega otroka za spanje: kaj morate vedeti
Spavanje otroka je lahko neverjetno tolažilna izkušnja za vas in vašega otroka. Globoka povezava se lahko zgodi s stikom od kože do kože, hormoni, ki povzročajo spanje, pa lahko vašega novorojenčka zazibajo v sproščeno sanjsko deželo. Ko vaš dojenček odraste, je pomembno, da se nauči, kako zaspati sam in izvajati samostojno rutino pred spanjem.
Najboljša temperatura za spanje, učinki temperature na spanje
Nocoj, preden se odpravite spat, preverite termostat. Nastavite ga nekje med 60 in 65 stopinj Fahrenheita. V tem temperaturnem območju ljudje bolje spijo. "Ne samo v smislu ohranjanja spanja, ampak tudi zaradi zaspanosti," pravi Alon Avidan, MD, MPH, direktor Centra za motnje spanja UCLA.
Starejši in spanje: Zakaj so starejši pogosto prikrajšani za spanje
Ko gre za mite o spanju, ta noče odkimati - in ostati spati. V nasprotju s splošnim mnenjem starejši ljudje ne potrebujejo manj spanja kot povprečna oseba. Pravzaprav odrasli potrebujejo približno enako količino spanja od 20-ih let do starosti, čeprav se število ur na noč razlikuje od osebe do osebe.