Nazaj k osnovam za bodoče mamice

Kazalo:

Nazaj k osnovam za bodoče mamice
Nazaj k osnovam za bodoče mamice
Anonim

avg. 20, 2001 - Ko sem bila noseča s svojo hčerko pred skoraj dvema letoma, so mi povedali o izjemnem navalu ljubezni, ki bi jo čutil do nje - vendar me nihče ni opozoril na močne bolečine v zgornjem delu hrbta, ki bi jih spremljala skrb za novorojenčka. 24-7.

Tako kot večina dojenčkov je Josie želela, da bi bila ves čas pridržana, a izpolnjevanje njenih ne tako subtilnih preverbalnih zahtev je obremenilo moja ramena, roke, celo zapestja. Tudi skoraj nenehno grčenje in nagibanje med njenim hranjenjem, kopanjem in igranjem na tleh ni pomagalo.

Kaj se bo zgodilo z mojim hrbtom in rokami, sem se zaskrbljeno spraševal, ko je zrasla s 7 na 20 funtov?

Za povrh vsega sem še vedno imela nekaj bolečin v spodnjem delu hrbta, ki so se začele med nosečnostjo. Upala sem, da bodo te bolečine po porodu končno izginile - namesto tega so trajale več mesecev.

Statistično gledano sem v dobri družbi: Študije ocenjujejo, da bo med nosečnostjo med 40 % in 50 % bodočih mater na neki točki občutilo bolečine v križu, veliko novopečenih mater pa bo po rojstvu otroka razvilo bolečine v hrbtu.

Neformalna anketa mojih prijateljev je razkrila, da si vsi delimo isto umazano majhno skrivnost: zdi se, da gresta nosečnost in bolečine v hrbtu z roko v roki – vendar le malo nas to omeni svojim zdravnikom, manj pa jih še vedno naredi karkoli glede tega.

"Glede na ljudi, ki se pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu, nekatere študije navajajo številko 40 %; to je skoraj vsaka druga oseba, " pravi Julie Colliton, MD, specialistka rehabilitacijske medicine pri Steadman-Hawkins Sports Medicinska klinika v Vailu, Col. "Vidimo, da so ljudje, ki so imeli bolečine v hrbtu pred nosečnostjo, bolj verjetno imeli bolečine v hrbtu med nosečnostjo. Torej je to en dejavnik tveganja. In bolečine v hrbtu med predhodno nosečnostjo so tudi dejavnik tveganja."

"Ne gre za to, da bo vsaka oseba imela bolečine v hrbtu skozi celotno nosečnost: nekatere bodo morda imele bolečine v prvem trimesečju, nato pa se bodo izboljšale, nekatere pa se bodo morda pojavile šele v drugem ali tretjem trimesečju," dodaja.

Možni vzroki so različni, pravi Colliton, vendar za večino nosečniških bolečin v hrbtu stojijo trije mehanizmi, ki se lahko pojavijo neodvisno ali v kombinaciji.

Tri nadloge

Prva je bolečina v ledvenem delu - to je bolečina v spodnjem delu hrbta.

Bolečina v ledvenem delu se pogosto pripisuje povečanemu pritisku na vretenčne ploščice ženske, ki je posledica povečanja njene skupne mase - "povečana teža, ki jo mora podpirati vaš hrbet - kot tudi sprememba vašega težišča, " pravi Colliton.

Druga je sakroiliakalna bolečina ali bolečina v medenici.

"Vaše telo med nosečnostjo sprošča kemični hormon, imenovan relaksin, ki pomaga pripraviti … vašo medenico, da omogoči … rojstvo vašega otroka," pravi. "Ker to še naprej napreduje skozi celotno nosečnost, lahko imate nekaj bolečin, ki izhajajo iz teh sklepov in teh struktur, in nekaj sekundarne manjše nestabilnosti na teh območjih."

In tretja je nočna bolečina.

"Domneva se, da je to posledica zamašitve žil: med nosečnostjo povečate volumen krvi in veliko tega se nabere v vaših nogah, zato vam do konca dneva otečejo noge, " pojasnjuje Colliton. "In potem greš spat in vsa ta kri se ti zbere v medenici in raztegne te strukture, kar povzroči takšno bolečino."

Kaj naj torej počne odraščajoča ženska?

Ko gre za zdravljenje bolečin v hrbtu med nosečnostjo, ena velikost ne ustreza vsem, pravi Colliton.

"Če imate predhodno diagnozo bolečine v hrbtu ali če ste imeli bolečine v hrbtu v predhodni nosečnosti, upajmo, da boste imeli ginekologa, ki se [tega zaveda] in vas spravi na dobro fizikalno terapijo program, ki se osredotoča na agresivno krepitev in stabilizacijo" preden poskusite zanositi, pravi.

"Med nosečnostjo lahko izvajate vaje za raztezanje in krepitev ter stabilizacijo v spremenjeni drži na različne načine, [ker] po prvem trimesečju ne maramo, da ljudje vaje izvajajo ravno na svojem hrbet," pravi.

Pomembna je tudi dobra drža. Colliton pravi, da bi morali zdravniki ženske naučiti nevtralne drže hrbtenice - ki nevtralizira držo hrbta, ki jo razvijejo mnoge ženske. Če mora ženska dalj časa stati ali sedeti, stopanje ali počivanje z eno nogo na nizkem stolčku sprosti mišice medenice in pomaga zmanjšati obremenitev hrbtenice.

Drugi nasveti za držo:

  • Zamenjajte svoje visoke pete za par udobnih čevljev z nizko peto.
  • Bodite previdni pri dvigovanju predmetov in otrok; vedno upognite v kolenih in ne v pasu.
  • Udobno se usedite z nogami, ki počivajo, ne viseče, na tleh; prav tako se izogibajte sedenju v nizkih, globokih stolih, iz katerih je težko priti.

Zelo pomembna je tudi spalna drža. Ugotovil sem, da se boste podzavestno tako ali tako premaknili v položaj, ki je za vas najbolj udoben, vendar velikokrat vzglavnik za celotno telo, ki se ga lahko valjate objem in objem sta zelo učinkovita pri ohranjanju dobre drže med spanjem,« pravi Colliton.

Najboljši položaji za spanje so odvisni od vrste bolečine, ki jo ima ženska. Dobro splošno pravilo je, da ne spite na hrbtu, saj lahko zmanjša pretok krvi do otroka. Da bi se temu izognili, Colliton priporoča, da blazino postavite pod en bok ali dvignite vzglavje postelje za nekaj centimetrov.

Vse vrste podpore: prijatelji in nogavice

"Ženske vedno spodbujamo, da začnejo uporabljati podporo za trebuh, ko začnejo imeti bolečine v hrbtu," pravi certificirana medicinska sestra-babica Patricia A. Powell, CNM, MPH. "Nekatero spodnje perilo, kot so elastične nogavice, ki imajo ojačan spandeks, pomagajo pri podpori spodnjega dela trebuha. Ko podpirate spodnji del trebuha, to povzroči manj vlečenja hrbtnih in hrbtnih mišic."

»Bolečine v hrbtu so lahko tudi psihološke komponente,« pravi Powell. "Ženske z manj podpore ponavadi izzovejo več pritožb glede stvari. Če ste sami, se ponavadi osredotočite na [svojo bolečino], ker tam ni nikogar, ki bi jo delil ali vam pomagal pri premagovanju. Vse je lahko pretirano z izolacijo."

Ženske brez partnerja lahko iščejo podporo v svoji družini in skupnosti.

Partner ali podporna oseba lahko pomaga tudi pri gospodinjskih opravilih, ki lahko poslabšajo bolečine v hrbtu; to še posebej velja za ženske, ki že delajo na fizično zahtevnih delih.

"Nosečnost sama po sebi je izziv za … telo; ženske to lahko prenesejo, a če morajo delati pri dvigovanju, raztezanju, seganju in vlečenju, lahko to zagotovo prispeva k nekaterim normalnim bolečinam nosečnost," pravi Powell."Tudi to je mogoče tolerirati, če ima ženska podporo, [zato] spodbujam podporne osebe, očete, vsakogar, da lahko pomaga tudi pri majhnih opravilih."

Oprostitev je lahko tudi v obliki toplotne masaže, rednih masaž, toplih kopeli, plastenk s toplo vodo in/ali acetaminofena, pravi Powell.

Tako Powell kot Colliton zelo priporočata nežne vaje, ki krepijo in raztezajo. Ena vrsta vadbe, ki je delala čudeže zame, je bil tečaj prenatalne joge.

"Če vstaneš z nog, če se uležeš, če se iztegneš, se boš počutil bolje," pravi inštruktorica joge Barbara Nardi, ki poučuje jogo na programu Pierce v Atlanti. "Joga deluje na ohranjanje trebušne votline in hrbta močna, ne da bi ju obremenjevala. Verjetno pa je najpomembnejša stvar joge, da si ženska samo vzame čas, da poskrbi zase."

Druga alternativa je kiropraktična oskrba.

"Ni kontraindicirano med nosečnostjo - dokler je v pravih rokah z nekom, ki se zaveda ligamentnih, hormonskih in biomehanskih sprememb, ki se pojavijo med nosečnostjo," pravi Colliton."Prava oseba ve, da obstajajo nekatere prilagoditve, ki jih med nosečnostjo ne želite narediti, in vas dobro pozna pred nosečnostjo."

Bolečina, bolečina izgine

Če pričakujete, da bodo vaše bolečine v hrbtu po porodu izginile, vas morda čaka neželeno presenečenje. Za mnoge stara bolečina ne izgine takoj, pri nekaterih pa se lahko pojavi nova bolečina na povsem drugačnih in nepričakovanih mestih.

"To [območje] ni bilo dobro raziskano," pravi Colliton. "Nekatere študije pravijo, da se ravni relaksina zgodaj znižajo na ravni pred porodom, druge študije pa pravijo, da ostanejo visoke, še posebej, če dojite. Vemo, da lahko veliko te ligamente [prenapenja] ostane še do osem mesecev po porodu. Torej je lahko nekdo, ki je imel ledveno ali sakroiliakalno bolečino, imel to do osem mesecev."

Za te ženske je res pomembno, da se vključijo v program fizikalne terapije, kjer se naučijo dobre biomehanike: kako dvigniti in nositi svojega otroka, kako dati otroka v posteljico in vzeti otroka ven in kaj vaje, ki jih lahko izvajajo, medtem ko držijo otroka,« dodaja.

Sprostite se ali ne, zato je pomembno, da se vse novopečene mamice naučijo pravilne drže.

"Bolečina se lahko razvije tudi zato, ker otroka ne nosite desno ali ga dvignete desno ali nosite avtosedež samo z levo roko - tukaj je delo s terapevtom koristno," pravi Colliton. "Lahko te opazujejo in rečejo: 'To je boljši način za to.'"

Še vedno velja veliko nasvetov za dobro držo v nosečnosti, obstajajo pa tudi novi triki.

"Ne moreš zapakirati vsega in kuhinjskega korita v te otroške torbe, ga položiti na eno ramo, nato zgrabiti otroka in malčka," pravi Powell. "Ne morete nositi vsega, zato poskusite predvideti, kam morate iti, kaj morate vzeti. Prav tako je bolje imeti nekaj za potiskanje … da vam tega ni treba nositi."

Težave lahko naletijo tudi na novopečene mamice, ki so izpopolnile umetnost držanja, dojenja, kopanja in riganja otroka ob ohranjanju pravilne drže. Colliton pravi, da bi si ženske morale prizadevati za krepitev vratnih mišic in mišic med rameni.

"Okrepitev in stabilizacija teh mišic je pomembna, saj so te jedro tega, kar uporabljamo za naše zgornje okončine," pravi.

Spet mi je priskočila na pomoč joga.

"Poporodna joga je še pomembnejša, saj je vaše telo preživelo nekaj neverjetnega in resnično morate stvari vrniti, zato morate začeti počasi," pravi Nardi. "Začeli bi z enakimi vrstami poz, kot ste jih počeli med nosečnostjo. Velika razlika je v tem, da nimate otroka, tako da lahko naredite močnejše poze za trebuh in poze na trebuhu."

Nardi pravi, da vidi veliko novih mamic z bolečinami v zgornjem delu hrbta. "To je zelo pogosto – še posebej, če dojite, ker so vaše prsi večje in težje ter ste ves čas pogrbljeni nad dojenčkom," pravi. "Ležanje na tleh in gibanje rok je odlično [za] odpiranje in sprostitev, namesto da bi se borili proti gravitaciji in da bi vse potisnilo navzdol."

"Najbolj čudovita stvar pri izvajanju joge, zlasti joge po porodu, je, da ti pomaga ohranjati razum. … Pomaga ti skrbeti zase in ti daje mir ter te povezuje z drugimi," pravi.

Razumnost, trenutek miru in povezanost z drugimi - to so stvari, ki jih lahko uporabi vsaka novopečena mama.

Priporočena:

Zanimivi članki
Keeping Kids Safe
Preberi več

Keeping Kids Safe

sept. 18. 2000 - Moja hči je stara 4 leta in vedela sem, da je čas za skrb. Je lepa in zaupljiva in tehta 30 funtov. Bi imela kakšno idejo, kaj storiti, če bi jo kdo poskušal premagati? Bi zbrala pogum, da bi kričala in brcala? To so vprašanja, ki te dni preganjajo starše, in vedela sem, da je skrajni čas, da nekaj storim glede svojih skrbi.

Učiti se imeti rad
Preberi več

Učiti se imeti rad

12. junij 2000 - Če ste starš sina ali hčerke, ki se zdi nezadovoljen s svojim videzom, je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje zdravega samosprejemanja. Naredite kolaž nezdravih slik. Izrežite slike iz revij, ki prikazujejo ženske ali moške v nerealnih ali ponižujočih slikah.

Pomagajte svojim otrokom do zdravega odnosa do teže
Preberi več

Pomagajte svojim otrokom do zdravega odnosa do teže

Vzgoja zdravih otrok – zlasti deklet – je izziv v dobi, ko mediji postavljajo nerealne standarde o popolnem telesu. Otroci prelahko postanejo žrtev motenj hranjenja ali nezdrave zaskrbljenosti s težo, hrano ali telesno podobo. Čeprav imajo tako matere kot očetje izjemen vpliv na hčere in sinove, se zdi, da so dobri odnosi med materami in hčerkami še posebej pomembni za pomoč dekletom pri odraščanju z dobrimi prehranjevalnimi navadami, samospoštovanjem in pozitivno telesno p