AS: Kako sta mi pomagala hrana in vadba

AS: Kako sta mi pomagala hrana in vadba
AS: Kako sta mi pomagala hrana in vadba
Anonim

Hrana in telesna vadba sta zdravila in spremenili sta pot mojega življenja z ankilozirajočim spondilitisom.

Leta, čeprav sem redno telovadila, jedla zdravo in me mnogi menili za zdravega oreha, se nisem v celoti zavedala moči, ki bi jo lahko imela prehrana in vadba nad mojimi simptomi AS. Moje življenje je danes bistveno drugačno, ker sem sprejel moč medicine življenjskega sloga.

Na svojem potovanju z AS sem napisal knjigo z naslovom Piramida ankilozirajočega spondilitisa: življenjski slog, ki vam omogoča, da prevzamete nadzor. Moj primarni namen je bil pomagati tistim, ki živimo z AS, razumeti pomen zdravljenja z življenjskim slogom. Eden od najbolj kritičnih delov tega je aktiven, uspešen življenjski slog.

Iz prve roke sem se naučil, da je pri vnetnem tipu artritisa, kot je AS, gibanje eno najmočnejših zdravil, ki jih imam. Ampak to zahteva delo. Tudi če sem zjutraj, ko se zbudim, nekoliko trd, vem, da mi bo selitev preprosto polepšala dan. Če ostanem še vedno, me naredi trdega. Tudi po nekaj dneh brez vadbe to začutim. Premikanje vse sprosti, me naredi močnejšega in se počutim bolje, znotraj in zunaj.

Pred kratkim sem se vrnil z 2-tedenskega dopusta na Fidžiju in Tongi. Med potovanjem sem v veliki meri izključil svojo rutino vadbe in se odločil za manj kot zdravo prehrano. Imel sem najhujši izbruh, kar sem jih imel v več kot 5 letih. Zjutraj je bilo težko vstati. Težko je bilo pridobiti moje telo, da bi naredilo, kar sem želel.

Del mene je hotel samo počivati. Vedel pa sem, da je moje telo pripravljeno na več kot to. Tako sem se prebil, svojo zadnjico odpeljal v telovadnico in se začel premikati. To sem sprejel nekoliko lažje, kot bi sicer, a mi je uspelo. Vsak dan je bila vadba lažja in v tednu ali dveh so bile moje mišice in sklepi zelo hvaležni, da sem jo prebil.

Vem, da je misel na vadbo, ko si že otrdel, vnet in boli, manj kot privlačna. Prestal sem to. Toda ugotovil sem, da je na drugi strani tega boja življenje z veliko manj bolečin, veliko več energije in veliko bolj pozitivnim pogledom na življenje.

Ker obožujem dobro počutje in sem želel vedeti vse, kar lahko, da mi pomaga pri lastni zdravstveni poti, sem postal certificiran osebni trener. To znanje uporabljam, da ohranim svojo rutino vadbe varno in učinkovito zame.

Svojo rutino nenehno spreminjam iz dveh razlogov. Prvič, tvoje telo se navadi delati isto stvar znova in znova in želim si še naprej prizadevati. Drugič, opazil sem, da moje telo ne mara, ko prepogosto izvajam isto vajo. Ponavadi dobim tendinitis ali druge vrste vnetja zaradi prevelikega stresa, če se prepogosto osredotočim na določen del telesa ali določeno vadbo.

Uživam v dvigovanju uteži, nekaj, kar počnem 5 do 6-krat na teden, pri čemer se vsak dan osredotočam na drug del telesa. Poleg podaljšanega ogrevanja uteži dvigujem počasi, predvsem pri spuščanju uteži. To je bolje na mojih sklepih in kitah in se tudi bolj osredotoča na mišice, ne da bi morali dvigovati res težke uteži.

Ne uživam v kardio vadbi, vendar si ga prizadevam vključiti, ker vnetno stanje, kot je AS, poveča moje možnosti za srčno bolezen bolj kot povprečna oseba. Zato se nasmehnem in skočim na tekalno stezo. Vendar moram biti previden. Kot je pogosto značilno za AS, lahko dobim vnetje in bolečine v sklepih, ki niso v hrbtu.

Pazim, da se ogrejem vsaj 5 do 10 minut in nato zelo počasi povečujem intenzivnost. Ugotovil sem, da je dolgo obdobje ogrevanja bolj nežno za moje sklepe in so naslednji dan veliko bolj zadovoljni.

Raztezanje je nekaj, v čemer resnično uživam, ker čutim, da se mi celotno telo sprosti. Genetika mojega telesa deluje proti meni in poskuša vse utrditi. Zdi se močan vedeti, da se lahko temu zoperstavim z dobro raztezno rutino, potem ko sem ogrel mišice in sklepe.

Medtem ko udarim po vseh delih telesa, se vsekakor osredotočim na spodnji del hrbta in prsni koš, ker so to področja, kjer sem ponavadi trden. Neraztezanje bi lahko povzročilo trajno togost, zato se pogosto raztezam. Prsni koš je pomemben, da se mi ne zrastejo sklepi okoli prsne kosti, kar bi lahko vplivalo na moja pljuča.

Kar nekaj časa sem razmišljal o spremembi prehrane. Pred približno 5 leti sem izkoristil priložnost in preizkusil teorijo.

Pretreslo je moj svet.

Tako kot pri vadbi so raziskave o nekaterih spremembah, o katerih sem slišal, zelo omejene – praktično jih ni. Veliko je razprav o eni posebni strategiji: nizki količini škroba. Ne govorim o tem, da bi zmanjšali, kako pogosto jeste krompir vsak teden. Govorim o praktično odstranitvi škroba iz vaše prehrane.

Za teorijo o škrobu je zelo malo znanstvenih dokazov, vendar sem se poglobil v to, kar je tam zunaj. Skozi svojo raziskavo sem se naučil, da okužba črevesja z bakterijo, imenovano Klebsiella pneumoniae, lahko sproži vnetje v AS. Te bakterije uspevajo na škrobu. Ko so odrezane od škroba, je teorija, da te bakterije ne morejo sprožiti tistega vnetnega procesa, ki vodi v bolečino in togost AS.

Odločil sem se, da bom poskusil. Zame je to spremenilo življenje. Moji najbolj zaskrbljujoči simptomi mojega AS so bili bolečina in vnetje v sakroiliakalnih sklepih v spodnjem delu hrbta (sakroiliitis) in v sklepih, ki povezujejo prsno kost z rebri (kostohondritis). Res sem sovražil naključno utrujenost, ki bi se nepričakovano pojavila, zaradi česar sem se počutil počasnega, kot da bi imel blag primer gripe. Ti simptomi bi prišli in izginili, navidez brez posebnega razloga.

Odločil sem se, da praktično izločim škrobna sprožilna živila - brez kruha (ali krušnih izdelkov, kot so piškoti, mafini itd.), riž ali krompir. Čeprav običajno ni del diete z nizko vsebnostjo škroba, omejujem tudi druga živila s škrobom, kot je fižol. Namesto njih uživam puste beljakovine, vključno z dostojno količino rastlinskih beljakovin, veliko morskih sadežev, jajc in veliko zelenjave. Imam nekaj sadja, vendar se odločim, da bom svoje zdrave ogljikove hidrate dobival predvsem iz zelenjave.

Zdaj, več kot 5 let pozneje, sem še vedno navdušen nad spremembami, ki jih je pripeljala moja nova prehrana. Zelo redko imam sakroiliitis ali kostohondritis. Ta naključna, zelo dražeča utrujenost je izginila. Pred dnevi sem ugotovil, da bolečine v petah in podplatih zaradi plantarnega fasciitisa, s čimer sem dolgo živel, že leta ni več. Popolnoma sem pozabil na to!

Edini čas, ko se moji simptomi dvignejo v grdo glavo, je, ko se oddaljim od prehrane. Obrok z visoko vsebnostjo škroba je vsake toliko v redu, a ko dosledno izbiram živila, ki so običajno na mojem seznamu prepovedanih, na primer, ko sem na dopustu, fant, ali lahko to začutim! Po tistem nedavnem dvotedenskem potovanju sem potreboval vsaj teden ali dva, da sem se vrnil k svojemu načrtu z nizko vsebnostjo škroba, preden sem se spet začel počutiti normalno.

Ne morete "-ish" diete z nizko vsebnostjo škroba. To vem iz prve roke.

Trajalo je nekaj časa, da sem našel terapijo življenjskega sloga, ki je delovala zame, in držati se je lahko izziv. Ampak je vredno.

Priporočena:

Zanimivi članki
Keeping Kids Safe
Preberi več

Keeping Kids Safe

sept. 18. 2000 - Moja hči je stara 4 leta in vedela sem, da je čas za skrb. Je lepa in zaupljiva in tehta 30 funtov. Bi imela kakšno idejo, kaj storiti, če bi jo kdo poskušal premagati? Bi zbrala pogum, da bi kričala in brcala? To so vprašanja, ki te dni preganjajo starše, in vedela sem, da je skrajni čas, da nekaj storim glede svojih skrbi.

Učiti se imeti rad
Preberi več

Učiti se imeti rad

12. junij 2000 - Če ste starš sina ali hčerke, ki se zdi nezadovoljen s svojim videzom, je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje zdravega samosprejemanja. Naredite kolaž nezdravih slik. Izrežite slike iz revij, ki prikazujejo ženske ali moške v nerealnih ali ponižujočih slikah.

Pomagajte svojim otrokom do zdravega odnosa do teže
Preberi več

Pomagajte svojim otrokom do zdravega odnosa do teže

Vzgoja zdravih otrok – zlasti deklet – je izziv v dobi, ko mediji postavljajo nerealne standarde o popolnem telesu. Otroci prelahko postanejo žrtev motenj hranjenja ali nezdrave zaskrbljenosti s težo, hrano ali telesno podobo. Čeprav imajo tako matere kot očetje izjemen vpliv na hčere in sinove, se zdi, da so dobri odnosi med materami in hčerkami še posebej pomembni za pomoč dekletom pri odraščanju z dobrimi prehranjevalnimi navadami, samospoštovanjem in pozitivno telesno p