Kaj vaše kosti oropa tistega, kar potrebujejo?

Kaj vaše kosti oropa tistega, kar potrebujejo?
Kaj vaše kosti oropa tistega, kar potrebujejo?
Anonim

Mislite, da delate vse, kar lahko, da zaščitite svoje kosti? Ste prepričani?

Tukaj je 11 tatov, ki bi lahko napadli vaše kosti, ne da bi vedeli, in nekaj strokovnih nasvetov, kako se zaščititi.

Thief 1: Sunscreen. "Ljudje se ne zavedajo, kako pomemben je vitamin D za kosti," pravi zdravnik integrativne medicine Robin Miller, dr. "Mislijo, da ga dobijo iz sončne svetlobe, vendar uporabljajo zaščito pred soncem, vitamin D pa ne pride skozi zaščito pred soncem."

Popravek: Še naprej uporabljajte kremo za sončenje. Potrebujete ga za zaščito vaše kože pred poškodbami sonca in rakom. Toda v svojo prehrano vnesite več vitamina D. Najdemo ga v ribah, jajcih in številnih alkoholiziranih pijačah. Razmislite lahko tudi o dodatkih vitamina D. »Varno lahko vzamete 1000 ie na dan,« pravi Miller, »vendar vedno priporočam, da si ljudje preverijo raven vitamina D in ugotovijo, koliko potrebujejo.«

Thief 2: Vaša zdravila: "Obstaja veliko zdravil, ki lahko povzročijo težave s kostmi," pravi Miller, zlasti zdravilo za napade fenitoin (Dilantin). Druga zdravila za krajo kosti vključujejo steroide, nekatera zdravila za zniževanje holesterola, nekatera zdravila za hujšanje in nekatera zdravila za redčenje krvi.

Popravek: Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali zdravila, ki jih jemljete, lahko poškodujejo vaše kosti; ali lahko vzamete kaj drugega ali izravnate vpliv? Morda je tako preprosto kot jemanje dodatkov z vašimi zdravili.

Thief 3: Predelana hrana in hitra hrana. Ali lahko rečete natrij? Hitra in predelana hrana je polna. »Ko zaužijemo preveč natrija, se ta izloči z urinom, a na žalost s seboj prinese kalcij za vožnjo,« pravi Frances Largeman-Roth, RD.

Popravek: Jejte več sveže polnovredne hrane, zlasti zelenjave, in zmanjšajte vnos natrija.

Thief 4: Odrežite svoje rumenjake. So dober vir vitamina D, pravi Largeman-Roth. Vitamin D in kalcij sta ključnega pomena za vaše kosti.

Popravek: Preklopite na omlete iz celih jajc. Vaše kosti vam bodo hvaležne.

Thief 5: Preveč srečnih ur. Alkohol upočasni nastanek novega kostnega tkiva, pravi Largeman-Roth.

Popravek: Držite se največ ene pijače na dan za ženske in dve pijači na dan za moške.

Thief 6: Caving to cola cravings. Zdi se, da pitje kole zmanjša gostoto kosti, verjetno zaradi fosforne kisline v kolu (ne mehurčkov).

Popravek: Largeman-Roth predlaga seltzer z okusom citrusnega soka ali nekaj rezin svežega ingverja. Lahko pa samo spiješ kozarec vode.

Thief 7: Vaš stol. Preveliko sedenje poškoduje vaše kosti. »Če želite imeti zdrave kosti, jih morate udariti,« pravi ortopedica Vonda Wright, dr.med. Čeprav se to morda sliši ostro, misli, da se jim moraš zrediti.

Popravek: Poiščite priložnosti, da vstanete in se premaknete. Če vam zdravje dopušča, dodajte vadbo z utežmi, kot so tenis, ples ali tek, in vadbo za moč v svojo tedensko rutino. Wright priporoča tudi sedenje na veliki žogi za vadbo namesto na stolu trikrat na dan vsaj 30 minut, da povečate silo na kosti.

Thief 8: Cigarettes. Slabe so za vaše celotno telo in to vključuje vaše kosti. Študije so pokazale močno povezavo med kajenjem in zmanjšanjem kostne gostote. In ženske, ki kadijo, proizvajajo manj estrogena, hormona, ki je ključnega pomena za zdravje kosti.

Popravek: Vprašajte svojega zdravnika za pomoč pri prenehanju.

Thief 9: Sugar. "Visoke ravni krvnega sladkorja so zelo slabe za tvorbo kolagena," pravi Wright. Kosti so narejene iz vrste kolagena.

Popravek: Zmanjšajte uživanja sladkarij, pa tudi rafiniranih ogljikovih hidratov, kot sta beli riž in pire krompir.

Tat 10: Dieta. "Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, bodo redko imeli nizko kostno gostoto," pravi Miller. Če ste pretanek, povečate možnost za razvoj osteoporoze.

Popravek: Nihče ne trdi, da je debelost varen ali zdrav način za preprečevanje izgube kosti, vendar razmislite o zdravju kosti, preden začnete s programom hujšanja. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kaj je za vas zdrava teža.

Thief 11: Stress. "Tanke, zaskrbljene bele ženske" so tiste, ki zbolijo za osteoporozo, v skladu s stereotipom in v tem je nekaj resnice, pravi Miller. Za to krivi stresni hormon kortizol. Sčasoma lahko tanjša kosti.

Popravek: Vadite vse tehnike sproščanja, ki vam ustrezajo.

Priporočena:

Zanimivi članki
Zamera: 7 znakov, ki jih je treba iskati
Preberi več

Zamera: 7 znakov, ki jih je treba iskati

Kaj je zamere? Zamera opisuje negativno čustveno reakcijo na slabo ravnanje. Ni enega samega vzroka za zamero, vendar večina primerov vključuje temeljni občutek, da je druga oseba z njimi slabo ravna ali mu je storjena krivica. Doživljanje frustracije in razočaranja je normalen del življenja.

Osebnostne motnje: kaj so in najpogostejše motnje
Preberi več

Osebnostne motnje: kaj so in najpogostejše motnje

Osebnost je vse, kar naredi tebe, tebe. Vključuje vse o tem, kako razmišljate, čutite in delujete. Osebnostna motnja je, ko vaš način razmišljanja, občutka in/ali delovanja povzroči močno stisko, močno odstopa od družbenih pričakovanj ali povzroči, da imate težave pri normalnem delovanju.

Kako socialna izolacija vpliva na duševno zdravje in kako se lahko spopadete
Preberi več

Kako socialna izolacija vpliva na duševno zdravje in kako se lahko spopadete

Za ljudi vseh starosti je socialna povezanost ključnega pomena za preživetje. Za podporo smo odvisni drug od drugega. Ko ne dobimo povezave, ki jo potrebujemo, smo bolj žalostni, bolni in bolj izpostavljeni nevarnosti prezgodnje smrti. To pomanjkanje povezave je pogostejše, kot se marsikdo zaveda.