2024 Avtor: Kevin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 23:48
Mislite, da delate vse, kar lahko, da zaščitite svoje kosti? Ste prepričani?
Tukaj je 11 tatov, ki bi lahko napadli vaše kosti, ne da bi vedeli, in nekaj strokovnih nasvetov, kako se zaščititi.
Thief 1: Sunscreen. "Ljudje se ne zavedajo, kako pomemben je vitamin D za kosti," pravi zdravnik integrativne medicine Robin Miller, dr. "Mislijo, da ga dobijo iz sončne svetlobe, vendar uporabljajo zaščito pred soncem, vitamin D pa ne pride skozi zaščito pred soncem."
Popravek: Še naprej uporabljajte kremo za sončenje. Potrebujete ga za zaščito vaše kože pred poškodbami sonca in rakom. Toda v svojo prehrano vnesite več vitamina D. Najdemo ga v ribah, jajcih in številnih alkoholiziranih pijačah. Razmislite lahko tudi o dodatkih vitamina D. »Varno lahko vzamete 1000 ie na dan,« pravi Miller, »vendar vedno priporočam, da si ljudje preverijo raven vitamina D in ugotovijo, koliko potrebujejo.«
Thief 2: Vaša zdravila: "Obstaja veliko zdravil, ki lahko povzročijo težave s kostmi," pravi Miller, zlasti zdravilo za napade fenitoin (Dilantin). Druga zdravila za krajo kosti vključujejo steroide, nekatera zdravila za zniževanje holesterola, nekatera zdravila za hujšanje in nekatera zdravila za redčenje krvi.
Popravek: Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali zdravila, ki jih jemljete, lahko poškodujejo vaše kosti; ali lahko vzamete kaj drugega ali izravnate vpliv? Morda je tako preprosto kot jemanje dodatkov z vašimi zdravili.
Thief 3: Predelana hrana in hitra hrana. Ali lahko rečete natrij? Hitra in predelana hrana je polna. »Ko zaužijemo preveč natrija, se ta izloči z urinom, a na žalost s seboj prinese kalcij za vožnjo,« pravi Frances Largeman-Roth, RD.
Popravek: Jejte več sveže polnovredne hrane, zlasti zelenjave, in zmanjšajte vnos natrija.
Thief 4: Odrežite svoje rumenjake. So dober vir vitamina D, pravi Largeman-Roth. Vitamin D in kalcij sta ključnega pomena za vaše kosti.
Popravek: Preklopite na omlete iz celih jajc. Vaše kosti vam bodo hvaležne.
Thief 5: Preveč srečnih ur. Alkohol upočasni nastanek novega kostnega tkiva, pravi Largeman-Roth.
Popravek: Držite se največ ene pijače na dan za ženske in dve pijači na dan za moške.
Thief 6: Caving to cola cravings. Zdi se, da pitje kole zmanjša gostoto kosti, verjetno zaradi fosforne kisline v kolu (ne mehurčkov).
Popravek: Largeman-Roth predlaga seltzer z okusom citrusnega soka ali nekaj rezin svežega ingverja. Lahko pa samo spiješ kozarec vode.
Thief 7: Vaš stol. Preveliko sedenje poškoduje vaše kosti. »Če želite imeti zdrave kosti, jih morate udariti,« pravi ortopedica Vonda Wright, dr.med. Čeprav se to morda sliši ostro, misli, da se jim moraš zrediti.
Popravek: Poiščite priložnosti, da vstanete in se premaknete. Če vam zdravje dopušča, dodajte vadbo z utežmi, kot so tenis, ples ali tek, in vadbo za moč v svojo tedensko rutino. Wright priporoča tudi sedenje na veliki žogi za vadbo namesto na stolu trikrat na dan vsaj 30 minut, da povečate silo na kosti.
Thief 8: Cigarettes. Slabe so za vaše celotno telo in to vključuje vaše kosti. Študije so pokazale močno povezavo med kajenjem in zmanjšanjem kostne gostote. In ženske, ki kadijo, proizvajajo manj estrogena, hormona, ki je ključnega pomena za zdravje kosti.
Popravek: Vprašajte svojega zdravnika za pomoč pri prenehanju.
Thief 9: Sugar. "Visoke ravni krvnega sladkorja so zelo slabe za tvorbo kolagena," pravi Wright. Kosti so narejene iz vrste kolagena.
Popravek: Zmanjšajte uživanja sladkarij, pa tudi rafiniranih ogljikovih hidratov, kot sta beli riž in pire krompir.
Tat 10: Dieta. "Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, bodo redko imeli nizko kostno gostoto," pravi Miller. Če ste pretanek, povečate možnost za razvoj osteoporoze.
Popravek: Nihče ne trdi, da je debelost varen ali zdrav način za preprečevanje izgube kosti, vendar razmislite o zdravju kosti, preden začnete s programom hujšanja. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kaj je za vas zdrava teža.
Thief 11: Stress. "Tanke, zaskrbljene bele ženske" so tiste, ki zbolijo za osteoporozo, v skladu s stereotipom in v tem je nekaj resnice, pravi Miller. Za to krivi stresni hormon kortizol. Sčasoma lahko tanjša kosti.
Popravek: Vadite vse tehnike sproščanja, ki vam ustrezajo.
Priporočena:
Jejte, kar imate radi, ljubite, kar jeste, pregled prehrane
Obljuba Če ješ premišljeno, lahko shujšaš, medtem ko uživaš v hrani, ki ti je všeč. To je srce filozofije Eat What You Love, Love What You Eat. Deloma gre za čustveno prehranjevanje. Na svojem spletnem mestu avtorica Michelle May, MD, pravi, da je "
Programi za hujšanje: izberite tistega, ki je pravi za vas
Ko iščete program za hujšanje, je pametno poiskati takšnega, ki bo ustrezal vašim potrebam in vas pripravil za dolgoročen uspeh. Na splošno poiščite programe, ki se osredotočajo na enakomerno hujšanje - približno 1-2 funta na teden. Medtem ko izbirate program, postavite ta vprašanja:
Pregledi gostote kosti in pregledi zdravja kosti
Skeniranje kostne gostote lahko odkrije tanjšanje kosti v zgodnji fazi. Če že imate osteoporozo, vam lahko skeniranje kosti pove tudi, kako hitro bolezen napreduje. Toda nenormalno skeniranje kosti lahko ustvari toliko vprašanj, kolikor odgovorov.
Karcinom ledvičnih celic: kaj storiti, ko se razširi na vaše kosti
Ko je rak ledvičnih celic »metastatski«, to pomeni, da se je iz vaše ledvice razširil na druge dele telesa. Kosti so običajen kraj za potovanje tega raka. Bolezen je težje zdraviti, ko se razširi na vaše kosti – vendar ni nemogoče. Obstajajo terapije, ki ciljajo na rakave celice kjerkoli v telesu.
Ko se rak debelega črevesa razširi na vaše kosti: simptomi, diagnoza, zdravljenje, nega kosti
Manj pogosto je, da se rak debelega črevesa razširi na kosti, vendar se to zgodi ljudem, ki imajo metastatski rak debelega črevesa. Ko se rak debelega črevesa razširi na kosti, se to običajno zgodi v vaših: hrbtenica Hip Dolge kosti, kot so roke ali noge Več ljudi ima raka debelega črevesa, ki se razširi na kosti, kot v preteklih letih.