2024 Avtor: Kevin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 23:48
Vsak ima drugačen odziv na stres. Nekateri ljudje se obrnejo na nezdrave navade, kot je uživanje nezdrave hrane ali zelenjavo pred televizijo. Stres lahko nekaterim ljudem oteži spanje. Obstaja nekaj pogostih "stresnih osebnosti". Oglejte si, katero bi morda imeli, in se naučite, kako obvladovati stres na zdrav način, ki je dober zgled vašim otrokom.
1. V prometu ste prekinjeni – danes že petič. Ali je bolj verjetno, da:
a. Vrzi nekaj kletvic in udari po volanu.
b. Pogoltnite svoj bes in pomislite na vse razen na promet.
c. Popij tableto za sijoč glavobol.
d. Globoko vdihnite.
2. Perilo se kopiči, stranišče je polno, otroci kričijo, partner pa sprašuje, kdaj bo večerja pripravljena. Ali:
a. Vpijte, "Ko ugotovite, kako prižgati štedilnik!"
b. Skrij se v spalnico in gledaj televizijo.
c. Pojejte veliko skledo sladoleda.
d. Mirno prosite svojega partnerja, naj se loti stranišča, medtem ko otroke peljete na sprehod okoli bloka, da se ponastavi.
3. Zamudil ste pomemben delovni rok in vaš šef je razburjen. Ali:
a. Jezi se na sodelavca, ki te je razočaral pri projektu.
b. Lezite nizko v svoji kabini, dokler nevihta ne mine.
c. Leži budna vso noč v skrbi, da te bodo odpustili.
d. Zapišite svoje skrbi na list papirja. Zmečkajte ga in zavrzite, da se razbremenite. Nato naredite načrt in se pogovorite o naslednjih korakih s svojim šefom.
ključ za odgovor
Če ste večinoma odgovorili na D, čestitamo! Ste prvak v boju proti stresu, ki res ve, kako se stres spopasti na zdrav način. Nadaljujte z dobrim delom in nadaljujte!
Če ste večinoma odgovorili A, ste ponavadi "preveč reagirate" na stres. Lahko vpijete, vržete stvari ali zaloputate z vrati in udarite ven, ko dobite pod stresom.
Večinoma Bs, vi pa ste "umik." Verjetno se umaknete od konfliktov in stresa ter se izolirate.
Večinoma Cs, vi pa ste tisto, kar psihologi imenujejo "somatizer." Verjetno ste nekdo, ki čuti stres kot fizične simptome, kot so glavoboli, želodci in težave s spanjem. Lahko pa se obrnete na nezdravo vedenje, kot je uživanje nezdrave hrane.
Ne glede na vašo stresno osebnost je zdaj ključno najti bolj zdrave načine za spopadanje s svojimi stresnimi občutki - in nato svojim otrokom razložiti, kako se lahko tudi oni počutijo bolje z uporabo istih dobrih orodij za obvladovanje.
Zdrav način za spopadanje s stresom
Za vas in vaše otroke je pomembno, da se naučite zdraviti stres s stresom. Stres lahko povzroči nezdrave odločitve, na primer uživanje sladke hrane, gledanje televizije namesto vadbe ali vznemirjenje, namesto da bi spali. Vse to lahko vodi do nezdravega pridobivanja telesne teže.
Če vaši otroci vidijo, da obvladujete stres z nezdravimi navadami, kot je stresno prehranjevanje, se lahko naučijo delati iste stvari. Dejanja pogosto govorijo več kot besede, ko gre za starševstvo. Postaviti jim morate zdrave zglede, ki jim bodo sledili.
Prva stvar je prva: spoprijeti se s stresom na zdrav način ne pomeni popolnoma preglasiti ali zatreti svojih naravnih reakcij, pravi strokovnjakinja za obvladovanje stresa Susie Mantell, avtorica zvočne knjige o vodeni meditaciji Tvoja sedanjost: pol ure mir. Namesto tega upravljajte svoje reakcije in nadaljujte.
Če ste "prekomerno reagirate",poskusite na drug način fizičnega izražanja svojih čustev poleg kričanja na ljudi. Pojdite na tek ali sprehod z otroki. Ali pa pojdite v vodo, če lahko. "Brcanje proti uporu vode je zelo zadovoljivo," pravi Mantell.
Fizična aktivnost lahko naredi več kot le pomaga pri izgorevanju jezne energije. Otrokom razložite, da vadba sproži del možganov za dobro počutje. Ko se nekaj časa gibate, bi se morali počutiti bolje in bolj sproščeno.
Če ste "umik" in se nagibate k zdrsu in luknji, nastavite časovnik. Pojdite in se umaknite za 5 ali 10 minut, ko pa se časovnik izklopi, se vrnite in se soočite s situacijo. Morda boste želeli poslušati pomirjujočo glasbo ali poskusiti meditacijo, medtem ko si privoščite premor. Samo ne vzemite si časovne omejitve v kuhinji blizu nezdrave hrane ali je ne preživite pred televizorjem.
“[Lahko bi celo] dovolili, da greste nekam kričati,« pravi Mantell. »S prijateljem sva to storila enkrat ob oceanu, na oblačen dan, ko tam ni bilo nikogar. Vpili in kričali smo v razbijače vse, kar smo želeli povedati ljudem, na katere smo bili jezni. Bilo je super!"
Če ste "somatizer" in čutite stres zaradi glavobola, želodca in drugih fizičnih simptomov, vam bo morda koristila pisna vaja, ki jo Mantell pogosto predlaga. Napišite pismo osebi, ki je največji vir vašega stresa, ali pa o stresu napišite nekomu, ki ga spoštujete: Bogu, vesolju, svoji ljubljeni babici. Nato obrnite papir in napišite pismo te osebe nazaj sebi. "Presenečeni boste, kakšno sprostitev čutite," pravi.
Soodite se z vzrokom svojega stresa
Ne glede na to, kakšna je vaša stresna osebnost ali kateri so vaši glavni stresorji, lahko vsakdo izkoristi nekaj ključnih orodij za obvladovanje stresa. To so zdrave rešitve, ki so kot nalašč za učenje tudi vaših otrok:
Dihajte globoko. Opomnite sebe in otroke, da ko se zgodi nekaj stresnega, se ustavite in nekajkrat globoko vdihnite, preden naredite karkoli drugega, da se na to odzovete. Počasi vdihnite skozi nos in preštejte do pet. Zadržite dih za en utrip. Nato izdihnite usta in vzdihnite, če se vam zdi prav. Pretvarjajte se, da izdihujete svoje slabe občutke. Globoko dihanje lahko pomaga vam in vašim otrokom, ko se počutite preobremenjeni – lahko pomaga v šoli, doma, v bistvu kjer koli.
Prikličite spokojnost. Ohranite zvoke, ki vas pomirjajo, na vašem računalniku ali avtoradiu. Lahko je vaša najljubša glasba ali zvoki narave – karkoli vas pomirja. Za svoje otroke jih naučite, da jim lahko poslušanje pomirjujoče glasbe pomaga pri sprostitvi. Nato vklopite te zvoke, ko morajo vsi najti mir.
Pogosteje se gibajte. Vadba sprošča endorfine, kemikalije v možganih, ki izboljšujejo vaše razpoloženje in lajšajo občutke bolečine. Vsak dan si vzemite čas za gibanje, ne le takrat, ko je kriza. Po večerji poskusite družinski sprehod, da bodo vsi lahko uživali v ugodnostih. Prizadevajte si za 30 minut dejavnosti na dan za vas in 60 minut na dan za otroke. Lahko pomaga vašemu telesu in umu.
Zapišite. Svoje občutke prenesite na papir, da jih boste rešili in pustite svoje skrbi in stres za sabo. Vodite dnevnik, kaj se dogaja v vašem življenju. S pisanjem se lahko čustveno odstraniš in morda najdeš načine za napredovanje, namesto da bi se zadrževal na slabih občutkih, kažejo raziskave. Ali pa se pogovorite z zaupanja vrednim prijateljem; to je lahko tudi dobra prodajalna.
Priporočena:
Pomagajte svojim otrokom, družini dovolj spati
Ko otroci postanejo nekoliko starejši, je lahko čas spanja za starše veliko manj zahteven. Minili so dnevi, ko je bil vsak večer saga zgodb, pesmi in mrzlega lova na najljubšo igračo. Zdaj vaši otroci samo želijo, da ostanejo sami in zaspijo v držalu svojih pametnih telefonov.
Osrednja prezgodnja puberteta: pogovor s svojim otrokom o tem
Zdi se, da nekateri otroci odrastejo hitreje kot drugi. To je še bolj res, če ima vaš otrok centralno prezgodnjo puberteto (CPP). To je spolna zrelost, ki se začne pred 7. ali 8. letom pri deklicah ali 9. letom pri fantih. Puberteta lahko vpliva na to, kako vaš otrok izgleda, se počuti in ravna.
Branje otrokom: daljnosežne prednosti branja vašim otrokom
Branje otrokom ima tako takojšnje kot daljnosežne koristi. Skupno branje ne izboljša le jezikovnih veščin, pismenosti in razvoja možganov. Prav tako ustvarja globljo povezavo med vami in vašim otrokom. Skupno branje pomaga pri: Razgradite jezikovne spretnosti.
Kako se pogovarjati s svojim otrokom, ki je zaskrbljen zaradi streljanja v šoli
Čeprav naj bi bile šole varen kraj za otroke, je strah pred šolskimi streljanji postal pogosta skrb tako otrok kot njihovih staršev. Če vaš otrok doživlja strah ali skrbi zaradi streljanja v šoli, lahko tukaj pomagate. Anksioznost zaradi streljanja v šoli Zaskrbljenost zaradi streljanja v šoli je zaradi nedavnih dogodkov in naslovov novic večja kot v preteklosti.
Kako svojim otrokom razložiti okrevanje od odvisnosti
Odvisnost se pogosto imenuje družinska bolezen, ker vpliva bolj kot oseba, ki se ukvarja z odvisnostjo. Pogovarjanje o odvisnosti, ponovitvi in okrevanju za vsakogar je lahko izjemno, vendar je otroku še posebej zapleteno razložiti. Obstaja več dejavnikov, ki vplivajo na razpravo o odvisnosti in treznosti z otroki, vključno s samo specifično situacijo, vašo družinsko dinamiko in otrokovo starostjo.