Test stresa: kako se spopadate s stresom? Kako svojim otrokom dati zdrav zgled

Kazalo:

Test stresa: kako se spopadate s stresom? Kako svojim otrokom dati zdrav zgled
Test stresa: kako se spopadate s stresom? Kako svojim otrokom dati zdrav zgled
Anonim

Vsak ima drugačen odziv na stres. Nekateri ljudje se obrnejo na nezdrave navade, kot je uživanje nezdrave hrane ali zelenjavo pred televizijo. Stres lahko nekaterim ljudem oteži spanje. Obstaja nekaj pogostih "stresnih osebnosti". Oglejte si, katero bi morda imeli, in se naučite, kako obvladovati stres na zdrav način, ki je dober zgled vašim otrokom.

1. V prometu ste prekinjeni – danes že petič. Ali je bolj verjetno, da:

a. Vrzi nekaj kletvic in udari po volanu.

b. Pogoltnite svoj bes in pomislite na vse razen na promet.

c. Popij tableto za sijoč glavobol.

d. Globoko vdihnite.

2. Perilo se kopiči, stranišče je polno, otroci kričijo, partner pa sprašuje, kdaj bo večerja pripravljena. Ali:

a. Vpijte, "Ko ugotovite, kako prižgati štedilnik!"

b. Skrij se v spalnico in gledaj televizijo.

c. Pojejte veliko skledo sladoleda.

d. Mirno prosite svojega partnerja, naj se loti stranišča, medtem ko otroke peljete na sprehod okoli bloka, da se ponastavi.

3. Zamudil ste pomemben delovni rok in vaš šef je razburjen. Ali:

a. Jezi se na sodelavca, ki te je razočaral pri projektu.

b. Lezite nizko v svoji kabini, dokler nevihta ne mine.

c. Leži budna vso noč v skrbi, da te bodo odpustili.

d. Zapišite svoje skrbi na list papirja. Zmečkajte ga in zavrzite, da se razbremenite. Nato naredite načrt in se pogovorite o naslednjih korakih s svojim šefom.

ključ za odgovor

Če ste večinoma odgovorili na D, čestitamo! Ste prvak v boju proti stresu, ki res ve, kako se stres spopasti na zdrav način. Nadaljujte z dobrim delom in nadaljujte!

Če ste večinoma odgovorili A, ste ponavadi "preveč reagirate" na stres. Lahko vpijete, vržete stvari ali zaloputate z vrati in udarite ven, ko dobite pod stresom.

Večinoma Bs, vi pa ste "umik." Verjetno se umaknete od konfliktov in stresa ter se izolirate.

Večinoma Cs, vi pa ste tisto, kar psihologi imenujejo "somatizer." Verjetno ste nekdo, ki čuti stres kot fizične simptome, kot so glavoboli, želodci in težave s spanjem. Lahko pa se obrnete na nezdravo vedenje, kot je uživanje nezdrave hrane.

Ne glede na vašo stresno osebnost je zdaj ključno najti bolj zdrave načine za spopadanje s svojimi stresnimi občutki - in nato svojim otrokom razložiti, kako se lahko tudi oni počutijo bolje z uporabo istih dobrih orodij za obvladovanje.

Zdrav način za spopadanje s stresom

Za vas in vaše otroke je pomembno, da se naučite zdraviti stres s stresom. Stres lahko povzroči nezdrave odločitve, na primer uživanje sladke hrane, gledanje televizije namesto vadbe ali vznemirjenje, namesto da bi spali. Vse to lahko vodi do nezdravega pridobivanja telesne teže.

Če vaši otroci vidijo, da obvladujete stres z nezdravimi navadami, kot je stresno prehranjevanje, se lahko naučijo delati iste stvari. Dejanja pogosto govorijo več kot besede, ko gre za starševstvo. Postaviti jim morate zdrave zglede, ki jim bodo sledili.

Prva stvar je prva: spoprijeti se s stresom na zdrav način ne pomeni popolnoma preglasiti ali zatreti svojih naravnih reakcij, pravi strokovnjakinja za obvladovanje stresa Susie Mantell, avtorica zvočne knjige o vodeni meditaciji Tvoja sedanjost: pol ure mir. Namesto tega upravljajte svoje reakcije in nadaljujte.

Če ste "prekomerno reagirate",poskusite na drug način fizičnega izražanja svojih čustev poleg kričanja na ljudi. Pojdite na tek ali sprehod z otroki. Ali pa pojdite v vodo, če lahko. "Brcanje proti uporu vode je zelo zadovoljivo," pravi Mantell.

Fizična aktivnost lahko naredi več kot le pomaga pri izgorevanju jezne energije. Otrokom razložite, da vadba sproži del možganov za dobro počutje. Ko se nekaj časa gibate, bi se morali počutiti bolje in bolj sproščeno.

Če ste "umik" in se nagibate k zdrsu in luknji, nastavite časovnik. Pojdite in se umaknite za 5 ali 10 minut, ko pa se časovnik izklopi, se vrnite in se soočite s situacijo. Morda boste želeli poslušati pomirjujočo glasbo ali poskusiti meditacijo, medtem ko si privoščite premor. Samo ne vzemite si časovne omejitve v kuhinji blizu nezdrave hrane ali je ne preživite pred televizorjem.

“[Lahko bi celo] dovolili, da greste nekam kričati,« pravi Mantell. »S prijateljem sva to storila enkrat ob oceanu, na oblačen dan, ko tam ni bilo nikogar. Vpili in kričali smo v razbijače vse, kar smo želeli povedati ljudem, na katere smo bili jezni. Bilo je super!"

Če ste "somatizer" in čutite stres zaradi glavobola, želodca in drugih fizičnih simptomov, vam bo morda koristila pisna vaja, ki jo Mantell pogosto predlaga. Napišite pismo osebi, ki je največji vir vašega stresa, ali pa o stresu napišite nekomu, ki ga spoštujete: Bogu, vesolju, svoji ljubljeni babici. Nato obrnite papir in napišite pismo te osebe nazaj sebi. "Presenečeni boste, kakšno sprostitev čutite," pravi.

Soodite se z vzrokom svojega stresa

Ne glede na to, kakšna je vaša stresna osebnost ali kateri so vaši glavni stresorji, lahko vsakdo izkoristi nekaj ključnih orodij za obvladovanje stresa. To so zdrave rešitve, ki so kot nalašč za učenje tudi vaših otrok:

Dihajte globoko. Opomnite sebe in otroke, da ko se zgodi nekaj stresnega, se ustavite in nekajkrat globoko vdihnite, preden naredite karkoli drugega, da se na to odzovete. Počasi vdihnite skozi nos in preštejte do pet. Zadržite dih za en utrip. Nato izdihnite usta in vzdihnite, če se vam zdi prav. Pretvarjajte se, da izdihujete svoje slabe občutke. Globoko dihanje lahko pomaga vam in vašim otrokom, ko se počutite preobremenjeni – lahko pomaga v šoli, doma, v bistvu kjer koli.

Prikličite spokojnost. Ohranite zvoke, ki vas pomirjajo, na vašem računalniku ali avtoradiu. Lahko je vaša najljubša glasba ali zvoki narave – karkoli vas pomirja. Za svoje otroke jih naučite, da jim lahko poslušanje pomirjujoče glasbe pomaga pri sprostitvi. Nato vklopite te zvoke, ko morajo vsi najti mir.

Pogosteje se gibajte. Vadba sprošča endorfine, kemikalije v možganih, ki izboljšujejo vaše razpoloženje in lajšajo občutke bolečine. Vsak dan si vzemite čas za gibanje, ne le takrat, ko je kriza. Po večerji poskusite družinski sprehod, da bodo vsi lahko uživali v ugodnostih. Prizadevajte si za 30 minut dejavnosti na dan za vas in 60 minut na dan za otroke. Lahko pomaga vašemu telesu in umu.

Zapišite. Svoje občutke prenesite na papir, da jih boste rešili in pustite svoje skrbi in stres za sabo. Vodite dnevnik, kaj se dogaja v vašem življenju. S pisanjem se lahko čustveno odstraniš in morda najdeš načine za napredovanje, namesto da bi se zadrževal na slabih občutkih, kažejo raziskave. Ali pa se pogovorite z zaupanja vrednim prijateljem; to je lahko tudi dobra prodajalna.

Priporočena:

Zanimivi članki
Zamera: 7 znakov, ki jih je treba iskati
Preberi več

Zamera: 7 znakov, ki jih je treba iskati

Kaj je zamere? Zamera opisuje negativno čustveno reakcijo na slabo ravnanje. Ni enega samega vzroka za zamero, vendar večina primerov vključuje temeljni občutek, da je druga oseba z njimi slabo ravna ali mu je storjena krivica. Doživljanje frustracije in razočaranja je normalen del življenja.

Osebnostne motnje: kaj so in najpogostejše motnje
Preberi več

Osebnostne motnje: kaj so in najpogostejše motnje

Osebnost je vse, kar naredi tebe, tebe. Vključuje vse o tem, kako razmišljate, čutite in delujete. Osebnostna motnja je, ko vaš način razmišljanja, občutka in/ali delovanja povzroči močno stisko, močno odstopa od družbenih pričakovanj ali povzroči, da imate težave pri normalnem delovanju.

Kako socialna izolacija vpliva na duševno zdravje in kako se lahko spopadete
Preberi več

Kako socialna izolacija vpliva na duševno zdravje in kako se lahko spopadete

Za ljudi vseh starosti je socialna povezanost ključnega pomena za preživetje. Za podporo smo odvisni drug od drugega. Ko ne dobimo povezave, ki jo potrebujemo, smo bolj žalostni, bolni in bolj izpostavljeni nevarnosti prezgodnje smrti. To pomanjkanje povezave je pogostejše, kot se marsikdo zaveda.