Sladkor in vaš holesterol

Kazalo:

Sladkor in vaš holesterol
Sladkor in vaš holesterol
Anonim

Čeprav je splošno znano, da nasičene maščobe lahko zvišajo vaš holesterol, je lahko še en krivec: prehrana z veliko sladke hrane.

Od sladkane kave vsako jutro do pločevinke gazirane pijače, ki bo zraven vašega večernega obroka, lahko dodani sladkorji v vaši dnevni prehrani sčasoma vplivajo na vaš holesterol.

Sladkor in holesterol: kaj je povezava?

Američani v povprečju zaužijejo 22 čajnih žličk dodanega sladkorja na dan; ki lahko doda do 350 dodatnih kalorij.

Dodani sladkorji se razlikujejo od tistih, ki jih naravno najdemo v stvareh, kot sta sadje ali mleko. Dodani sladkorji vključujejo sladila, ki jih dodate svoji hrani, kot so:

  • Beli sladkor
  • rjavi sladkor
  • med
  • Umetna sladila iz visoko fruktoznega koruznega sirupa.

Dodani sladkorji vsebujejo kalorije, ne pa hranil. Te dodatne prazne kalorije poleg tega, da vplivajo na vašo težo in povečajo vaše možnosti za sladkorno bolezen, vplivajo tudi na vašo raven holesterola. Sladka hrana vpliva na vaša jetra, ki tvorijo holesterol.

Pomembno je razumeti, da vaše telo potrebuje holesterol za dobro delovanje. Je ključna sestavina, ki jo vaše telo potrebuje za izgradnjo novih celic.

Obstajata dve vrsti holesterola:

Holesterol lipoproteinov nizke gostote (LDL). Ko imate visoke ravni tega "slabega" holesterola, se lahko voskasta, maščobi podobna snov nabere v stenah vaše arterije in jih lahko zamaši. To poveča vaše možnosti za srčni napad ali možgansko kap.

Holesterol lipoproteinov visoke gostote (HDL). To je "dober" holesterol. Pobere ves odvečni LDL v vašem krvnem obtoku, ga odnese nazaj v jetra, ki ga nato odstranijo iz vašega telesa. HDL prav tako zmanjša vaše možnosti za bolezni srca.

Ko zaužijete preveč sladkorja, vaša jetra proizvedejo več LDL, hkrati pa zmanjšajo količino HDL v vašem telesu.

Dodatne kalorije iz sladke prehrane vodijo tudi do več nečesa, kar se imenuje trigliceridi, vrsta maščobe v krvi, ki igra vlogo pri zdravju holesterola. Nastane, ko zaužijete več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje za energijo.

Trigliceridi so shranjeni v vaših maščobnih celicah in se sprostijo med obroki, ko vaše telo potrebuje več energije.

Sladkor blokira tudi encim, ki ga vaše telo potrebuje, da razgradi trigliceride in se jih znebi.

In če imate visoke ravni trigliceridov skupaj z visokim LDL in nizkim HDL, lahko kombinacija povzroči kopičenje maščobe v arterijah in poveča vaše možnosti za srčne bolezni, srčni napad ali možgansko kap.

Kako omejiti sladkor v vaši prehrani

Sladkana dieta lahko povzroči težave, ne le za vašo raven holesterola, ampak tudi za vaše splošno zdravje. Omejevanje dodanih sladkorjev bo pomagalo zmanjšati prazne kalorije in vam lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo, kar je dobro za zdravje srca.

Čeprav vaše telo ne potrebuje sladkorjev za dobro delovanje, uživanje majhnih količin ne bo škodilo vašemu zdravju. Ženske naj se omejijo na 6 čajnih žličk na dan. Moški bi morali streljati po 9 čajnih žličk vsak dan.

Če želite zmanjšati količino sladkorja v svoji prehrani, lahko:

  • Omejite živila z dodanimi sladkorji, kot so sladkarije, torte ali piškoti.
  • Zmanjšajte uživanja sladkanih brezalkoholnih pijač in gaziranih pijač.
  • Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom, kot sta beli kruh in testenine.
  • Pijte manj alkoholnih pijač.
  • Zamenjajte sladke kosmiče ali ploščice za zajtrk s polnovrednimi živili, kot so sadje, ovseni kosmiči in jogurt.
  • Preverite nalepke na živilih za skupno količino dodanih sladkorjev.
  • Izberite živila z nizkim glikemičnim indeksom, ki pomagajo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi. To vključuje sadje, zelenjavo in polnozrnate žitarice.

Redna vadba lahko pomaga tudi pri kurjenju dodatnih kalorij, ki jih zaužijete s sladko dieto.

Če želite zmanjšati uživanje sladkorja in niste prepričani, kako začeti, prosite svojega zdravnika ali nutricionista za pomoč.

Kdaj k zdravniku

Visok holesterol nima simptomov. Če niste prepričani o svojih ravneh, se posvetujte z zdravnikom. Lahko naredijo preprost krvni test, da to preverijo. Zdravniki priporočajo, da morajo vsi odrasli, starejši od 20 let, preveriti raven holesterola vsakih 4 do 6 let.

Če imate povišan holesterol, vas bo zdravnik morda prosil, da spremenite svojo prehrano in spremenite življenjski slog, da ga obvladate. Če to ne deluje, vam lahko zdravnik predpiše zdravila za pomoč.

Priporočena:

Zanimivi članki
Zamera: 7 znakov, ki jih je treba iskati
Preberi več

Zamera: 7 znakov, ki jih je treba iskati

Kaj je zamere? Zamera opisuje negativno čustveno reakcijo na slabo ravnanje. Ni enega samega vzroka za zamero, vendar večina primerov vključuje temeljni občutek, da je druga oseba z njimi slabo ravna ali mu je storjena krivica. Doživljanje frustracije in razočaranja je normalen del življenja.

Osebnostne motnje: kaj so in najpogostejše motnje
Preberi več

Osebnostne motnje: kaj so in najpogostejše motnje

Osebnost je vse, kar naredi tebe, tebe. Vključuje vse o tem, kako razmišljate, čutite in delujete. Osebnostna motnja je, ko vaš način razmišljanja, občutka in/ali delovanja povzroči močno stisko, močno odstopa od družbenih pričakovanj ali povzroči, da imate težave pri normalnem delovanju.

Kako socialna izolacija vpliva na duševno zdravje in kako se lahko spopadete
Preberi več

Kako socialna izolacija vpliva na duševno zdravje in kako se lahko spopadete

Za ljudi vseh starosti je socialna povezanost ključnega pomena za preživetje. Za podporo smo odvisni drug od drugega. Ko ne dobimo povezave, ki jo potrebujemo, smo bolj žalostni, bolni in bolj izpostavljeni nevarnosti prezgodnje smrti. To pomanjkanje povezave je pogostejše, kot se marsikdo zaveda.