2024 Avtor: Kevin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 23:48
Pravkar ste nehali kaditi. dobesedno. Pred petimi minutami ste ugasnili zadnjo cigareto.
Kaj zdaj?
Kako preživite naslednjih nekaj ur in dni, ki bodo med najtežjimi na vaši poti, da postanete bivši kadilec? Potrebujete praktične strategije, ki vam bodo pomagale preživeti hrepenenje in odtegnitev nikotina ter vam pomagale prekiniti psihološko odvisnost od cigaret.
Kaj se zgodi, ko se ustavite?
Ko prenehate kaditi, se vašemu telesu hitro zgodi veliko dobrih stvari. V 20 minutah se vaš srčni utrip in krvni tlak znižata. V 12 urah se raven ogljikovega monoksida v telesu povrne v normalno stanje. In v nekaj tednih se vaša cirkulacija izboljša in ne kašljate ali piskate tako pogosto.
Toda tudi nekaj precej neprijetnih stvari se zgodi takoj. Simptomi odtegnitve nikotina vključujejo:
- anksioznost
- razdražljivost
- glavobol
- Težave s spanjem
- utrujenost
- lakota
Hitro vstopijo. Raziskave kažejo, da povprečen kadilec začuti simptome odtegnitve v eni uri po ugasnitvi zadnje cigarete. Občutki tesnobe, žalosti in težav s koncentracijo se lahko pojavijo v prvih 3 urah.
Je intenziven, a kratek, čeprav se takrat morda ne zdi tako. Simptomi odtegnitve nikotina običajno dosežejo vrhunec v prvih 3 dneh po prenehanju kajenja in trajajo približno 2 tedna.
Če boste preživeli te prve tedne, bo postalo nekoliko lažje. Kaj pomaga?
Bodite pripravljeni
Začnite načrtovati, preden nehate. V tednu pred "dnevom odpovedi" naredite naslednje priprave:
Navedite vse razloge, zakaj želite opustiti navado. Shranite jih v telefon. Natisnite jih na indeksne kartice in jih pospravite tam, kjer ste spravljali cigarete - v torbico, v predal mize, na nočno omarico.
Bodite pozorni, kdaj kadite, kje in s kom. Nato naredite načrte, kaj lahko storite namesto tega. Ali običajno zjutraj popijete cigareto ob skodelici kave? Ali si vzamete »odmor za kajenje« sredi jutra s sodelavcem? Pomislite na alternative, s katerimi bo vaš um in telo zaposlen.
Izberite dober dan za prenehanje. Ne izberite dneva, ki je sredi vašega najbolj intenzivnega meseca v službi, tik pred finalom ali ko je ljubljena oseba resno bolan.
Po prenehanju
Torej ste se pripravili, zavrgli ste zavojčke in pokadili ste zadnjo cigareto. Zdaj je čas, da se obnašate kot bivši kadilec. Kaj naslednje?
Najprej se morate naučiti odložiti željo. Začutili boste skoraj takoj. Dokler želja ne zbledi:
- Desetkrat globoko vdihnite, se sprehodite do umivalnika, nalijte si kozarec ledene vode in jo popijte počasi.
- Popravite zdrav prigrizek. Nekaj, zaradi česar se vaš dih in zobje počutijo sveže, je odlično, na primer korenčkove palčke ali citrusi. Ali sesajte poprovo meto.
- S seboj imejte knjigo o temi, o kateri želite izvedeti. Ko začutite, da želite kaditi, preberite nekaj strani, medtem ko zapisujete ali poudarjate odlomke. Vaš um in vaše roke bodo zaposlene.
- Odstranite svoj seznam razlogov, zakaj niste več kadilec, in si ga preberite. Na glas, če moraš.
- Pokličite ali pošljite sporočilo prijatelju ali družinskemu članu, ki podpira vaša prizadevanja za opustitev kajenja. Z njimi se vam ni treba pogovarjati o kajenju ali prenehanju kajenja. Samo držite telefon v roki namesto cigarete in se pogovarjajte o športu, vremenu ali načrtih za vikend, dokler hrepenenje ne mine.
- Prenesite aplikacijo za opustitev kajenja, ki vam pomaga odložiti želje. Preizkusite Quit It Lite, ki spremlja, kako dolgo ste bili brez kajenja, in vam prikaže denar, ki ste ga prihranili. Ko si naslednjič zaželiš cigareto, raje preveri svoje bogastvo.
Izogibajte se skušnjavi
Ne postavljajte se v situacije, ki bi povečale pritisk na kajenje. Na primer:
Nekaj tednov ne hodite ven s prijatelji, ki kadijo. Še vedno si lahko prijatelj z njimi. Povejte jim, da si vzamete odmor, ko ste v zgodnjih, težkih dneh prenehanja in da se boste vrnili, ko se boste počutili močnejše.
Spremenite svoje navade. Če je sedenje izven vaše najljubše kavarne z jutranjo kavo in cigareto vaša stara rutina, se vam bo morda zdelo skoraj nemogoče, da ne bi prižgali tam. Namesto tega popijte čaj ali sok ali pojdite noter, kjer kajenje ni dovoljeno.
Mnogi ljudje povezujejo alkohol s cigareto, zato se boste morda želeli nekaj tednov izogniti srečnim uricam.
Nagradi se
Nagradite si majhne nagrade za vsak dan, ko preživite prva dva tedna, in večje na koncu 1. in 2. tedna.
Majhne nagrade lahko vključujejo:
- Nova revija
- Ducat žogic za golf
- Novi uhani
- Nova šminka ali lak za nohte
Večje nagrade:
- Lepa večerja ven
- Vstopnice za športni dogodek ali koncert
- Večer v kinu ali gledališču
- Masaža ali nega obraza
- Še en vikend stran
Ko ste pod stresom
Mnogi ljudje kadijo, ko so zaskrbljeni, pod stresom ali depresivni. Zdaj, ko ne kadite, kako se boste spopadli s temi občutki?
Če ste kadili, ko ste bili prej pod pritiskom, boste zdaj potrebovali druge možnosti.
- Zmanjšajte veliko ohlapnosti. Tudi če ste že poskusili in znova začeli kaditi, ne pozabite, da je to mogoče. Večina ljudi mora večkrat poskusiti, preden uspe.
- Vnaprej rešite kratkoročne težave. Če zmorete obvladati morebitne neprijetne težave, ki niso prevelike, naredite to, preden prenehate. Popravi to puščajočo pipo. Počistite nered, ki vas moti. Odpravite čim več stresnih težav.
- Osredotočite svojo pozornost. Prvih nekaj tednov prenehanja je najtežjih. Ne poskušajte se lotiti drugih velikih težav. Dolgoročne težave lahko rešite pozneje, potem ko ste preživeli prvih nekaj tednov.
- Opazite svoje znake stresa. Prej ko se spopadete s stresom, tem bolje - da vas ne bo razsvetlil. Stres vas lahko razjezi, zaskrbi ali žalosti. Morda boste imeli glavobole ali razdražen želodec ali željo po hrani, ki ni dobra za vas.
- Počnite stvari, v katerih uživate. Morda je to ravno tisto, kar vam pomaga sprostiti. Poslušajte svojo najljubšo glasbo. Oglejte si komedijo. Peljite svojega psa na tek. Povežite se s prijatelji ali družino. Pojdi ven v naravo.
- Pregibajte se. Biti aktiven je odličen način za obvladovanje stresa. Dobili boste moč možganskih kemikalij, ki vam pomagajo, da se počutite dobro. Pomaga skoraj vsaka vrsta vadbe in jo boste želeli izvajati redno. Lahko postane del vašega novega življenja nekadilca.
- Vadite sprostitev. Joga, vaje globokega dihanja in meditacija so le nekaj načinov, ki vam bodo pomagali, da se osredotočite na tukaj in zdaj. To je veščina, ki vam pride prav, ko morate premagati željo po cigareti. Nobena tehnika ne deluje za vse, zato poskusite nekaj, da vidite, kaj vam je všeč.
- Pišite. Poiščite miren kraj in 15 minut pišite o tem, kaj vas moti. Ne preberite ali revidirajte. Samo piši. Nato izbrišite ali raztrgajte, kar ste napisali, in to zavrzite. Dejanje pisanja vam lahko da novo perspektivo.
- Pokličite prijatelja. Naredite seznam ljudi, na katere se lahko obrnete za podporo in prijazen pogovor. Obrnite se nanje, ko se vam zdi, da ne gre tako dobro. Socialna podpora res naredi razliko.
- Pričakujte težke trenutke. Prvih nekaj dni prenehanja je lahko res napornih. Skoraj vsi bivši kadilci imajo trenutke, ko dvomijo, da bi to zmogli. Pogosto se spomnite: odtegnitev nikotina postaja slabša vsak dan, ko ne kadite. Vsakič, ko se uprete prižiganju, ste korak bližje življenju brez kajenja.
Tudi ko ste v prvih nekaj tednih najtežjih, pričakujte, da boste naleteli na nekaj težav. Prišli bodo časi, ko boste resnično želeli prižgati. Ampak lahko prebrodiš. Držite se tega in postali boste bivši kadilec, preden se zavete.
Priporočena:
Kaj je zdravnik primarne zdravstvene oskrbe? Kaj počnejo, kdaj ga videti in kaj pričakovati
Ostati zdrav je več kot le obiskati zdravnika, ko si bolan. Gre za zdravstveno ekipo, ki ne obravnava le vaših zdravstvenih težav in bolezni, ampak ima tudi proaktiven pristop, da vam pomaga ostati zdravi. Zdravnik primarne zdravstvene oskrbe igra pomembno vlogo pri tem, da vam pomaga ostati zdravi.
Sprožilci kajenja: ugotovite svoje sprožilce za dokončno prenehanje kajenja
Po 15 letih kajenja se je Adrian Diaz Bulibasa odločil, da je čas, da preneha. "Želel sem imeti otroka in nisem hotel, da bi moje odločitve vplivale na zdravje mojega bodočega otroka," pravi. Toda odnehati je bilo težko. Bulibasa, ki živi v Londonu in je glavni urednik spletnega mesta bestformyfeet.
Pogosta vprašanja o prenehanju kajenja
Veliko več kot nikotina je v cigaretah. V cigaretnem dimu je na tisoče kemikalij. Nekaj jih je tudi v laku za les, strupu za žuželke DDT, arzenu, odstranjevalcu laka za nohte in strupu za podgane. Pepel, katran, plini in drugi toksini v cigaretah sčasoma škodujejo vašemu telesu.
Kaj je psiholog? Kaj počnejo, kdaj ga videti in kaj pričakovati
Psiholog je usposobljen strokovnjak za duševno zdravje, ki pomaga ljudem, da se naučijo zdravih načinov reševanja izzivov duševnega zdravja. Pomagajo lahko ljudem, ki živijo s posebnimi pogoji, kot sta depresija ali anksioznost, ali tistim, ki preživljajo težke trenutke v življenju, kot je žalovanje zaradi izgube ljubljene osebe.
Opustitev kajenja - nenavadni načini za opustitev kajenja
Onehati kaditi je težko. Toda to je mogoče storiti - in mnogi ljudje postanejo ustvarjalni, da opustijo navado. Vzemite Sandi Sedberry, 44 let, iz Rock Hilla, S.C. Lahko bi rekli, da je bila njena metoda materinska ljubezen. Sedberry kadil 26 let.