Kako natančen je indeks telesne mase ali BMI?

Kazalo:

Kako natančen je indeks telesne mase ali BMI?
Kako natančen je indeks telesne mase ali BMI?
Anonim

Kakšna je vaša številka - mlajša od 25 ali več kot 35 let? Indeks telesne mase (ITM) morda ni izraz, ki je vsem na ustnicah, vendar je za vaše zdravje pomembno, da razumete, kaj je, in da poznate svojo številko.

V bistvu je ITM preprosta matematična formula, ki temelji na višini in teži, ki se uporablja za merjenje debelosti. Svojega ITM se morate zavedati zaradi tveganja za zdravje zaradi prekomerne telesne teže (to je, da imate ITM 25 ali več). Glede na poročilo v New England Journal of Medicine iz avgusta 2006 je prekomerna telesna teža v srednjih letih povezana s povečanim tveganjem smrti.

Po drugi strani pa je lahko pretanek in ITM pod zdravo mejo (18,5 do 24,9) tudi zdravstveni problem.

Številni zdravstveni strokovnjaki menijo, da je ITM uporabno orodje za merjenje telesne teže in zdravstvenih tveganj, vendar drugi dvomijo v njegovo natančnost. Nekateri verjamejo, da bi lahko bil boljši način, da vzamete merilni trak in preverite obseg pasu. Ali pa obstaja prostor za obe metodi?

Kaj je BMI?

Junija 1998 je Nacionalni inštitut za zdravje objavil svoje smernice za indeks telesne mase, da bi zagotovili, da so zdravniki, raziskovalci, dietetiki in vladne agencije na isti strani. Zamenjali so stare tabele življenjskega zavarovanja kot metodo za merjenje zdrave teže.

Če želite izračunati svoj ITM, svojo težo v funtih delite s svojo višino v palcih na kvadrat, nato pa rezultate pomnožite s pretvorbenim faktorjem 703. Za nekoga, ki je visok 5 čevljev 5 palcev (65 palcev) in tehta 150 funtov, bi izračun izgledal takole: [150 ÷ (65)2] x 703=24,96. Lažji način je uporaba kalkulatorja BMI podjetja WebMD.

(Ta kalkulator ITM je namenjen za ocenjevanje odraslih, ne za otroke.)

Po definicijah NIH je zdrava teža ITM 18,5-24,9; prekomerna teža je 25-29,9; in debel je 30 ali več.

Meritev izbire

BMI je merilo izbire za večino zdravstvenih delavcev.

''Mislim, da je ITM zelo dobro in enostavno orodje za presejanje,'' pravi strokovnjakinja za debelost, Cathy Nonas, MS, RD, tiskovna predstavnica American Dietetic Association.

Toda čeprav je to preprosta in poceni metoda presejanja za kategorije teže, ni diagnostično orodje. Zdravstveni delavci morajo opraviti nadaljnje ocene, da v celoti ocenijo tveganja za zdravje. Te ocene bi vključevale meritve odstotka telesne maščobe, zgodovino prehrane, vzorce vadbe in družinsko anamnezo.

Poleg tega ITM ne upošteva starosti, spola ali mišične mase. Prav tako ne razlikuje med pusto telesno maso in maso maščobe. Posledično imajo lahko nekateri ljudje, kot so mišičasti športniki, visok ITM, čeprav nimajo visokega odstotka telesne maščobe. Pri drugih, na primer pri starejših ljudeh, se lahko ITM zdi normalen, čeprav so mišice s staranjem izgubljene.

Vzemite na primer košarkarja Michaela Jordana: ''Ko je bil v najboljših letih, je bil njegov ITM 27-29, kar ga je uvrščalo med prekomerno telesno težo, vendar je bil njegov pas manjši od 30,'' pravi Michael Roizen, MD.

To je eden od razlogov, zakaj nekateri strokovnjaki menijo, da je obseg pasu lahko boljše splošno merjenje zdravja kot ITM.

Druga je, da na vaše zdravje ne vpliva samo odvečna telesna maščoba, ampak tudi mesto, kjer se maščoba nahaja. Nekateri ljudje pridobivajo na teži v predelu trebuha (tako imenovana "jabolčna" oblika telesa). Drugi so "hruškaste", s prekomerno težo okoli bokov in zadnjice. Ljudje z obliko jabolka imajo večje tveganje za zdravstvene težave, povezane s prekomerno telesno težo.

''Maščoba okoli pasu je bolj biološko aktivna in lahko naredi več škode vašemu telesu kot teža okoli bokov,« pravi Roizen, soavtor knjige You: On a Diet."Podatki kažejo, da je obseg pasu bolj zanesljiv in tesneje povezan z boleznimi, povezanimi z debelostjo."

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje je večji obseg pasu (več kot 40 palcev za moške in 35 palcev za ženske) povezan z večjim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, visok krvni tlak, nenormalno raven holesterola in bolezni srca, ko je ITM 25 do 34,9.

Za pravilno merjenje pasu ni potrebna nobena matematika. Preprosto uporabite mehki merilni trak okoli golega središča na popku. Poiščite zgornjo kolčno kost in izmerite okoli trebuha nad kostjo. Trak mora biti tesno prilegajoč, vendar se ne sme vdreti v kožo.

Nonas trdi, da obseg pasu ni boljše orodje kot ITM, "ker nimamo dobrih kriterijev ali rezalnih točk za ravni prekomerne teže, debelosti, starosti ali višine." Prav tako meni, da je pravilno merjenje ITM. obseg pasu je nekoliko težji kot merjenje višine in teže.

Ena stvar, s katero se strokovnjaki strinjajo, je, da je teža le eden od dejavnikov tveganja za bolezen. Ko gre za ocenjevanje teže in njenega vpliva na zdravje, so pomembni vaš odstotek telesne maščobe, obseg pasu, ITM in vzorci telesne dejavnosti.

Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri priporoča, da izvajalci zdravstvenih storitev ocenijo ITM, obseg pasu in vse druge dejavnike tveganja za stanja, povezana z debelostjo. Kombinacija vseh informacij zagotavlja najboljšo oceno.

Kaj lahko storite?

Prvi korak k zmanjšanju pasu in doseganju ITM v skladu je, da začnete jesti bolj zdravo prehrano in se redno gibati. Preprečevanje nadaljnjega pridobivanja telesne teže in počasno zmanjševanje teže v bolj zdravo območje je odličen cilj.

In čeprav bi morda želeli izgubiti več, lahko padec že za 5-10% vaše telesne teže prinese dramatične izboljšave krvnega tlaka, holesterola v krvi in sladkorja v krvi.

Nonas priporoča štiri korake do zdravega načina življenja:

  • Biti fizično aktiven.
  • Izbira zdrave hrane.
  • Izogibajte se prenajedanju.
  • Načrtovanje letnega fizičnega pregleda.

''To so ključni deli za ohranjanje dolgega in zdravega življenja,'' pravi.

Priporočena:

Zanimivi članki
Keeping Kids Safe
Preberi več

Keeping Kids Safe

sept. 18. 2000 - Moja hči je stara 4 leta in vedela sem, da je čas za skrb. Je lepa in zaupljiva in tehta 30 funtov. Bi imela kakšno idejo, kaj storiti, če bi jo kdo poskušal premagati? Bi zbrala pogum, da bi kričala in brcala? To so vprašanja, ki te dni preganjajo starše, in vedela sem, da je skrajni čas, da nekaj storim glede svojih skrbi.

Učiti se imeti rad
Preberi več

Učiti se imeti rad

12. junij 2000 - Če ste starš sina ali hčerke, ki se zdi nezadovoljen s svojim videzom, je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje zdravega samosprejemanja. Naredite kolaž nezdravih slik. Izrežite slike iz revij, ki prikazujejo ženske ali moške v nerealnih ali ponižujočih slikah.

Pomagajte svojim otrokom do zdravega odnosa do teže
Preberi več

Pomagajte svojim otrokom do zdravega odnosa do teže

Vzgoja zdravih otrok – zlasti deklet – je izziv v dobi, ko mediji postavljajo nerealne standarde o popolnem telesu. Otroci prelahko postanejo žrtev motenj hranjenja ali nezdrave zaskrbljenosti s težo, hrano ali telesno podobo. Čeprav imajo tako matere kot očetje izjemen vpliv na hčere in sinove, se zdi, da so dobri odnosi med materami in hčerkami še posebej pomembni za pomoč dekletom pri odraščanju z dobrimi prehranjevalnimi navadami, samospoštovanjem in pozitivno telesno p