Otroško spanje: priporočene ure za vsako starost

Otroško spanje: priporočene ure za vsako starost
Otroško spanje: priporočene ure za vsako starost
Anonim

Količina spanja, ki jo potrebuje otrok, se razlikuje glede na posameznika in določene dejavnike, vključno s starostjo otroka. Sledi nekaj splošnih smernic:

1-4 tedne star: 15 - 16 ur na dan

Novorojenčki običajno spijo približno 15 do 18 ur na dan, vendar le v kratkih obdobjih od dveh do štirih ur. Nedonošenčki lahko spijo dlje, medtem ko lahko dojenčki s kolikami spijo manj.

Ker novorojenčki še nimajo notranje biološke ure ali cirkadianega ritma, njihovi vzorci spanja niso povezani z dnevnimi in nočnimi cikli. Pravzaprav ponavadi sploh nimajo veliko vzorca.

1-4 mesece staro: 14 - 15 ur na dan

Do 6 tednov se vaš dojenček začenja nekoliko umiriti in morda boste opazili, da se pojavljajo bolj redni vzorci spanja. Najdaljša obdobja spanja trajajo štiri do šest ur, zdaj pa se pogosteje pojavljajo zvečer. Konča se zmeda dan-noč.

4-12 mesecev staro: 14-15 ur na dan

Čeprav je do 15 ur idealno, večina dojenčkov do 11 mesecev spi le približno 12 ur. Vzpostavitev zdravih navad spanja je v tem obdobju glavni cilj, saj je vaš dojenček zdaj veliko bolj družaben, njegovi vzorci spanja pa so bolj podobni odraslim.

Dojenčki običajno spijo trikrat in padejo na dva pri približno 6 mesecih, takrat (ali prej) so fizično sposobni spati celo noč. Vzpostavitev rednega spanca se običajno zgodi v zadnjem delu tega časovnega okvira, ko dozorijo biološki ritmi. Popoldanski spanec se običajno začne ob 9. uri.m. in traja približno eno uro. Zgodnji popoldanski spanec se začne med poldnevom in 14. uro. in traja uro ali dve. In pozno popoldansko spanje se lahko začne kjerkoli od 15. ure. do 17. ure in se običajno razlikuje po dolžini.

1-3 let: 12 - 14 ur na dan

Ko se vaš otrok preseli prvo leto in postane star 18-21 mesecev, bo verjetno izgubil jutranje in zgodnje večerno spanje in spanje le enkrat na dan. Medtem ko malčki potrebujejo do 14 ur spanja na dan, jih običajno dobijo le približno 10.

Večina otrok, starih od približno 21 do 36 mesecev, še vedno potrebuje en spanec na dan, ki lahko traja od ene do treh ur in pol. Običajno gredo spat med 19. uro. in 21.00 in se zbudi med 6. in 8. uro

3-6 let: 10-12 ur na dan

Otroci pri tej starosti običajno gredo spat med 19. uro. in 21.00 in se zbudijo okoli 6. in 8. ure zjutraj, tako kot so se, ko so bili mlajši. Pri treh letih večina otrok še vedno drema, pri 5 letih pa večina ne. Tudi dremeži postopoma postajajo krajši. Nove težave s spanjem se običajno ne pojavijo po 3. letu starosti.

7-12 let: 10-11 ur na dan

Pri teh starostih, pri družabnih, šolskih in družinskih dejavnostih, časi za spanje postopoma postajajo vse daljši, večina 12-letnikov hodi spat okoli 21. ure. Še vedno obstaja širok razpon časa za spanje, od 19:30 do 22:00, pa tudi skupni čas spanja od 9 do 12 ur, čeprav je povprečje le približno 9 ur.

12-18 let: 8 - 9 ur na dan

Potrebe po spanju ostajajo enako pomembne za zdravje in dobro počutje najstnikov kot takrat, ko so bili mlajši. Izkazalo se je, da mnogi najstniki dejansko potrebujejo več spanca kot prejšnja leta. Vendar pa se za mnoge najstnike družbeni pritiski zarotijo proti temu, da bi dobili ustrezno količino in kakovost spanca.

Priporočena:

Zanimivi članki
Komplementarno zdravljenje raka
Preberi več

Komplementarno zdravljenje raka

Komplementarno ali integrativno zdravilo za raka je zdravljenje, ki ga zdravniki na splošno ne uporabljajo kot del vašega zdravljenja. Vključuje stvari, kot so: Dopolnila, vključno z zelišči, vitamini, minerali in drugimi Biofeedback Meditacija in joga manipulacija hrbtenice Akupunktura Nekateri od teh pristopov vam lahko pomagajo pri obvladovanju nekaterih simptomov raka ali stranskih učinkov zdravljenja raka.

Kako ohraniti svoj imunski sistem močan med imunoterapijo
Preberi več

Kako ohraniti svoj imunski sistem močan med imunoterapijo

Če ste na imunoterapiji ali nameravate začeti, se boste morda vprašali, ali morate »okrepiti« svoj imunski sistem. Ni nujno. Ta nova zdravila ne uničijo vaše naravne obrambe, kot lahko druga zdravljenja. Okrepijo vaš imunski odziv, da telesu pomagajo najti in napadati več rakavih celic.

Graviola Zdravljenje raka: Ali deluje?
Preberi več

Graviola Zdravljenje raka: Ali deluje?

Graviola (Annona muricata), imenovana tudi soursop, je sadno drevo, ki raste v tropskih deževnih gozdovih. Ljudje že dolgo uporabljajo njegove plodove, korenine, semena in liste za zdravljenje vseh vrst bolezni, vključno z rakom. Sodobni znanstveniki preučujejo rastlino že 50 let.