2024 Avtor: Kevin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 23:48
Količina spanja, ki jo potrebuje otrok, se razlikuje glede na posameznika in določene dejavnike, vključno s starostjo otroka. Sledi nekaj splošnih smernic:
1-4 tedne star: 15 - 16 ur na dan
Novorojenčki običajno spijo približno 15 do 18 ur na dan, vendar le v kratkih obdobjih od dveh do štirih ur. Nedonošenčki lahko spijo dlje, medtem ko lahko dojenčki s kolikami spijo manj.
Ker novorojenčki še nimajo notranje biološke ure ali cirkadianega ritma, njihovi vzorci spanja niso povezani z dnevnimi in nočnimi cikli. Pravzaprav ponavadi sploh nimajo veliko vzorca.
1-4 mesece staro: 14 - 15 ur na dan
Do 6 tednov se vaš dojenček začenja nekoliko umiriti in morda boste opazili, da se pojavljajo bolj redni vzorci spanja. Najdaljša obdobja spanja trajajo štiri do šest ur, zdaj pa se pogosteje pojavljajo zvečer. Konča se zmeda dan-noč.
4-12 mesecev staro: 14-15 ur na dan
Čeprav je do 15 ur idealno, večina dojenčkov do 11 mesecev spi le približno 12 ur. Vzpostavitev zdravih navad spanja je v tem obdobju glavni cilj, saj je vaš dojenček zdaj veliko bolj družaben, njegovi vzorci spanja pa so bolj podobni odraslim.
Dojenčki običajno spijo trikrat in padejo na dva pri približno 6 mesecih, takrat (ali prej) so fizično sposobni spati celo noč. Vzpostavitev rednega spanca se običajno zgodi v zadnjem delu tega časovnega okvira, ko dozorijo biološki ritmi. Popoldanski spanec se običajno začne ob 9. uri.m. in traja približno eno uro. Zgodnji popoldanski spanec se začne med poldnevom in 14. uro. in traja uro ali dve. In pozno popoldansko spanje se lahko začne kjerkoli od 15. ure. do 17. ure in se običajno razlikuje po dolžini.
1-3 let: 12 - 14 ur na dan
Ko se vaš otrok preseli prvo leto in postane star 18-21 mesecev, bo verjetno izgubil jutranje in zgodnje večerno spanje in spanje le enkrat na dan. Medtem ko malčki potrebujejo do 14 ur spanja na dan, jih običajno dobijo le približno 10.
Večina otrok, starih od približno 21 do 36 mesecev, še vedno potrebuje en spanec na dan, ki lahko traja od ene do treh ur in pol. Običajno gredo spat med 19. uro. in 21.00 in se zbudi med 6. in 8. uro
3-6 let: 10-12 ur na dan
Otroci pri tej starosti običajno gredo spat med 19. uro. in 21.00 in se zbudijo okoli 6. in 8. ure zjutraj, tako kot so se, ko so bili mlajši. Pri treh letih večina otrok še vedno drema, pri 5 letih pa večina ne. Tudi dremeži postopoma postajajo krajši. Nove težave s spanjem se običajno ne pojavijo po 3. letu starosti.
7-12 let: 10-11 ur na dan
Pri teh starostih, pri družabnih, šolskih in družinskih dejavnostih, časi za spanje postopoma postajajo vse daljši, večina 12-letnikov hodi spat okoli 21. ure. Še vedno obstaja širok razpon časa za spanje, od 19:30 do 22:00, pa tudi skupni čas spanja od 9 do 12 ur, čeprav je povprečje le približno 9 ur.
12-18 let: 8 - 9 ur na dan
Potrebe po spanju ostajajo enako pomembne za zdravje in dobro počutje najstnikov kot takrat, ko so bili mlajši. Izkazalo se je, da mnogi najstniki dejansko potrebujejo več spanca kot prejšnja leta. Vendar pa se za mnoge najstnike družbeni pritiski zarotijo proti temu, da bi dobili ustrezno količino in kakovost spanca.
Priporočena:
Dobre spalne navade za predšolske otroke: čas za spanje, spanje in še več
Tvojega 3-letnika odpeljete na igrišče z upanjem, da ga bo neustrezno vodenje utrudilo do 20. ure. in vam omogočajo, da uživate v sproščujočem večeru in morda čez nekaj časa zaspite. Toda načrt se je obrnilo. Vaš razburjen otrok se še vedno odbija od sten ob 21.
Cepiva za starejše odrasle: pogoste vrste, ki so priporočene
Cepljenja so injekcije, ki učijo vaš imunski sistem, kako se boriti proti različnim boleznim, da preprečite, da bi zboleli. V ZDA veliko ljudi cepljenja povezuje z majhnimi otroki, ker večina otrok v ZDA prejme pomembna cepljenja, preden dopolnijo šest let.
Najboljša temperatura za spanje, učinki temperature na spanje
Nocoj, preden se odpravite spat, preverite termostat. Nastavite ga nekje med 60 in 65 stopinj Fahrenheita. V tem temperaturnem območju ljudje bolje spijo. "Ne samo v smislu ohranjanja spanja, ampak tudi zaradi zaspanosti," pravi Alon Avidan, MD, MPH, direktor Centra za motnje spanja UCLA.
Starejši in spanje: Zakaj so starejši pogosto prikrajšani za spanje
Ko gre za mite o spanju, ta noče odkimati - in ostati spati. V nasprotju s splošnim mnenjem starejši ljudje ne potrebujejo manj spanja kot povprečna oseba. Pravzaprav odrasli potrebujejo približno enako količino spanja od 20-ih let do starosti, čeprav se število ur na noč razlikuje od osebe do osebe.
Kako zbuditi svoje otroke v šolo: 5 nasvetov za spanje za šolske ure
Vrnitev v šolo pomeni, da se bodo sproščeni, leni poletni dnevi kmalu umaknili natrpanim urnikom, domačim nalogam, pošolskim dejavnostim in – kar je najtežje – zgodaj zbujanju otrok. Sprememba tempa je lahko šok za vso družino. Torej, kako po mesecih poznega spanja otroke navaditi na zgodnejše zbujanje, ne da bi zjutraj najprej ustvarili gospodinjski kaos?