Nizka energija: Naučite se, kako jo okrepiti

Kazalo:

Nizka energija: Naučite se, kako jo okrepiti
Nizka energija: Naučite se, kako jo okrepiti
Anonim

Vsi fantje občasno začutijo, da jim energija izgine. Morda ste ostali pozno, da bi gledali tekmo. Ali pa ste v službi preživeli celo noč. Ali pa sem se vsakih nekaj ur zbudil z novorojenčkom. Normalno je, da si po nečem utrujen.

Ampak, če se vsak dan naslanjate na kavo ali sodo, da vrtite motor in se še vedno počutite uničene, je čas za odpravljanje težav.

Kaj so simptomi utrujenosti?

Pogosta utrujenost je več kot le utrujenost. To je nenehni izčrpani občutek, ki vam krade moč in povzroča duševno meglo.

Čutiš:

  • Počasen ali počasen
  • Nenehno utrujen
  • povsod šibko
  • Kot je vse napor ali težje narediti
  • Moody

Kako lahko ostanete napolnjeni?

Odvisno od tega, kaj povzroča vašo utrujenost. Včasih boste morda potrebovali zdravniško zdravljenje. Toda začnite s temi spremembami življenjskega sloga in preverite, ali pomagajo.

Zavrzi tehnologijo pred spanjem. Mobilni telefoni, tablični računalniki in drugi pripomočki, ki vas ohranjajo vključeni v svetovni nered, se motijo z naravnim ciklom spanja in budnosti.

Ojačevalci so lahko lopov. Kofein v kavi in energijskih pijačah vas kratkotrajno pretrese, vendar se boste morda zrušili, ko brenčanje mine. Popoldne in zvečer preklopite na brezkofein. Tako ne boste preživeli noči s štetjem ovc.

Preskočite prodajni avtomat Nezdrava hrana je polna "praznih" kalorij. Morda se boste nekaj minut počutili vznemirjeni, vendar vas sladke dobrote pripravijo na potop. Izberite pametne prigrizke, kot so polnozrnate perece ali tortilja čips, pest nesoljenih oreščkov, rezine jabolka ali zelene z arašidovim maslom ali polnozrnate krekerje z nizko vsebnostjo maščob.

Bodite živahni. Vadba, vključno s seksom, se bori proti boleznim, izboljša vaše razpoloženje, ohranja vaš um oster in še veliko več. Nekateri moški imajo težave z razpoloženjem zaradi padca testosterona ali drugih zdravstvenih težav.

Če si to ti, se ukvarjaj z drugim hobijem, v katerem uživaš. Ideja je, da vam kri črpa. Odrasli potrebujejo približno 150 minut zmerne vadbe na teden – to je 30 minut na dan, 5 dni v tednu. To lahko storite le 10 minut naenkrat. Majhne stvari lahko močno vplivajo na vašo raven energije.

Kaj je krivo?

Eden od načinov za povrnitev energije je, da ugotovite, kaj jo črpa. Tukaj je nekaj pogostih vzrokov.

Pomanjkanje vadbe. Preprosto je: premikajte se več in dobili boste več energije. Več sedite in zgodi se ravno nasprotno. Če se prepogosto umirite, je večja verjetnost, da boste imeli dolgotrajne zdravstvene težave, ki povzročajo utrujenost.

Premalo spanja. Moški, mlajši od 65 let, potrebujejo 7-9 ur zaprtih oči vsako noč. Ko se starate, lahko z manj.

Depresija in stres. Če ste razburjeni, žalostni ali zaskrbljeni, vam to lahko izčrpa um in duha.

Ali bi lahko bilo bolj resno?

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če svoje utrujenosti ne morete povezati z enim od zgornjih krivcev ali če traja več kot 2 tedna. Vaš zdravnik bo morda moral kopati globlje, da bi ugotovil vzrok. Eden od teh je lahko kriv:

Anemija. To stanje se ponavadi pojavi, ko vaše telo nima dovolj zdravih rdečih krvnih celic. Utrujenost je najpogostejši simptom. Prav tako lahko čutite kratko sapo, omotico in mrzle roke ali noge. Nekateri fantje imajo bolečine v prsih in glavobole. Anemija lahko izvira tudi iz razjede ali krvavitve v debelem črevesu. Znaki bi vključevali bruhanje in blato, ki je temno in katranasto ali pikasto s svetlo rdečo krvjo. Preprost krvni test vam lahko pove, ali imate to stanje.

Nizek testosteron To je hormon, zaradi katerega si moški. Pomaga pri proizvodnji sperme in dlak na telesu. Prav tako spodbuja vaš spolni nagon. Vaše telo ga običajno začne manj proizvajati okoli 40. leta starosti. Nekateri ljudje temu pravijo "manopavza". Premalo testosterona lahko povzroči erektilno disfunkcijo in izgubo zanimanja za seks. Morda boste imeli tudi nihanje razpoloženja.

Nizek ščitnični hormon To stanje se imenuje tudi hipotiroidizem in se zgodi, ko vaša ščitnica ne deluje, kot bi morala. Lahko povzroči pridobivanje teže, zaprtje, upočasni srčni utrip in izsuši kožo. To zdravstveno težavo lahko preverite tudi s krvnimi preiskavami.

Neželeni učinki zdravil. Zdravila, ki zdravijo alergije, depresijo, krvni tlak, raka in druga zdravstvena stanja, vam lahko izpraznijo energijo in povzročijo, da se boste počutili bolj utrujeni kot običajno. Pogovorite se s svojim zdravnikom o koristih in tveganjih vseh vaših zdravil.

Kronična utrujenost. Če ste 6 mesecev ali več ves čas utrujeni, je to lahko razlog. Običajno prizadene ženske, vendar ga lahko dobijo tudi moški. Drugi simptomi vključujejo bolečine v mišicah, težave s spominom, glavobole in boleče bezgavke.

Velika bolezen. Ta stanja in druga stanja ali njihovo zdravljenje je mogoče povezati z utrujenostjo: rakom, kronično bolečino, sladkorno boleznijo in boleznimi srca.

Priporočena:

Zanimivi članki
LASEK Laserska očesna kirurgija
Preberi več

LASEK Laserska očesna kirurgija

LASEK je očesna operacija, ki združuje številne prednosti drugih operacij korekcije vida. Laserska epitelna keratomileuza ali LASEK združuje prednosti dveh najpogosteje izvajanih postopkov - LASIK in PRK. Očesna operacija LASEK se uporablja za zdravljenje astigmatizma, kratkovidnosti ali daljnovidnosti.

10 ključnih dejstev o LASIK-u
Preberi več

10 ključnih dejstev o LASIK-u

Komajda ne morete prižgati televizije ali radia, ne da bi slišali oglase o novi, poceni očesni operaciji, s katero se boste znebili teh motečih očal ali kontaktov. Toda kako ste lahko prepričani, da ne igrate ruske rulete z očmi? 1. Spoznaj sebe - Zakaj si res želiš na to operacijo?

Kaj je kronična idiopatska urtikarija (koprivnica)?
Preberi več

Kaj je kronična idiopatska urtikarija (koprivnica)?

Približno 20 % ljudi dobi koprivnico – srbeče rdeče ali kožne lise, znane tudi kot urtikarija. Pogosto jih povzroči alergijska reakcija na hrano ali zdravilo. Običajno hitro izginejo. Pri majhnem številu ljudi pa se koprivnica vedno znova vrača brez znanega vzroka.