2024 Avtor: Kevin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 23:48
Vsi fantje občasno začutijo, da jim energija izgine. Morda ste ostali pozno, da bi gledali tekmo. Ali pa ste v službi preživeli celo noč. Ali pa sem se vsakih nekaj ur zbudil z novorojenčkom. Normalno je, da si po nečem utrujen.
Ampak, če se vsak dan naslanjate na kavo ali sodo, da vrtite motor in se še vedno počutite uničene, je čas za odpravljanje težav.
Kaj so simptomi utrujenosti?
Pogosta utrujenost je več kot le utrujenost. To je nenehni izčrpani občutek, ki vam krade moč in povzroča duševno meglo.
Čutiš:
- Počasen ali počasen
- Nenehno utrujen
- povsod šibko
- Kot je vse napor ali težje narediti
- Moody
Kako lahko ostanete napolnjeni?
Odvisno od tega, kaj povzroča vašo utrujenost. Včasih boste morda potrebovali zdravniško zdravljenje. Toda začnite s temi spremembami življenjskega sloga in preverite, ali pomagajo.
Zavrzi tehnologijo pred spanjem. Mobilni telefoni, tablični računalniki in drugi pripomočki, ki vas ohranjajo vključeni v svetovni nered, se motijo z naravnim ciklom spanja in budnosti.
Ojačevalci so lahko lopov. Kofein v kavi in energijskih pijačah vas kratkotrajno pretrese, vendar se boste morda zrušili, ko brenčanje mine. Popoldne in zvečer preklopite na brezkofein. Tako ne boste preživeli noči s štetjem ovc.
Preskočite prodajni avtomat Nezdrava hrana je polna "praznih" kalorij. Morda se boste nekaj minut počutili vznemirjeni, vendar vas sladke dobrote pripravijo na potop. Izberite pametne prigrizke, kot so polnozrnate perece ali tortilja čips, pest nesoljenih oreščkov, rezine jabolka ali zelene z arašidovim maslom ali polnozrnate krekerje z nizko vsebnostjo maščob.
Bodite živahni. Vadba, vključno s seksom, se bori proti boleznim, izboljša vaše razpoloženje, ohranja vaš um oster in še veliko več. Nekateri moški imajo težave z razpoloženjem zaradi padca testosterona ali drugih zdravstvenih težav.
Če si to ti, se ukvarjaj z drugim hobijem, v katerem uživaš. Ideja je, da vam kri črpa. Odrasli potrebujejo približno 150 minut zmerne vadbe na teden – to je 30 minut na dan, 5 dni v tednu. To lahko storite le 10 minut naenkrat. Majhne stvari lahko močno vplivajo na vašo raven energije.
Kaj je krivo?
Eden od načinov za povrnitev energije je, da ugotovite, kaj jo črpa. Tukaj je nekaj pogostih vzrokov.
Pomanjkanje vadbe. Preprosto je: premikajte se več in dobili boste več energije. Več sedite in zgodi se ravno nasprotno. Če se prepogosto umirite, je večja verjetnost, da boste imeli dolgotrajne zdravstvene težave, ki povzročajo utrujenost.
Premalo spanja. Moški, mlajši od 65 let, potrebujejo 7-9 ur zaprtih oči vsako noč. Ko se starate, lahko z manj.
Depresija in stres. Če ste razburjeni, žalostni ali zaskrbljeni, vam to lahko izčrpa um in duha.
Ali bi lahko bilo bolj resno?
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če svoje utrujenosti ne morete povezati z enim od zgornjih krivcev ali če traja več kot 2 tedna. Vaš zdravnik bo morda moral kopati globlje, da bi ugotovil vzrok. Eden od teh je lahko kriv:
Anemija. To stanje se ponavadi pojavi, ko vaše telo nima dovolj zdravih rdečih krvnih celic. Utrujenost je najpogostejši simptom. Prav tako lahko čutite kratko sapo, omotico in mrzle roke ali noge. Nekateri fantje imajo bolečine v prsih in glavobole. Anemija lahko izvira tudi iz razjede ali krvavitve v debelem črevesu. Znaki bi vključevali bruhanje in blato, ki je temno in katranasto ali pikasto s svetlo rdečo krvjo. Preprost krvni test vam lahko pove, ali imate to stanje.
Nizek testosteron To je hormon, zaradi katerega si moški. Pomaga pri proizvodnji sperme in dlak na telesu. Prav tako spodbuja vaš spolni nagon. Vaše telo ga običajno začne manj proizvajati okoli 40. leta starosti. Nekateri ljudje temu pravijo "manopavza". Premalo testosterona lahko povzroči erektilno disfunkcijo in izgubo zanimanja za seks. Morda boste imeli tudi nihanje razpoloženja.
Nizek ščitnični hormon To stanje se imenuje tudi hipotiroidizem in se zgodi, ko vaša ščitnica ne deluje, kot bi morala. Lahko povzroči pridobivanje teže, zaprtje, upočasni srčni utrip in izsuši kožo. To zdravstveno težavo lahko preverite tudi s krvnimi preiskavami.
Neželeni učinki zdravil. Zdravila, ki zdravijo alergije, depresijo, krvni tlak, raka in druga zdravstvena stanja, vam lahko izpraznijo energijo in povzročijo, da se boste počutili bolj utrujeni kot običajno. Pogovorite se s svojim zdravnikom o koristih in tveganjih vseh vaših zdravil.
Kronična utrujenost. Če ste 6 mesecev ali več ves čas utrujeni, je to lahko razlog. Običajno prizadene ženske, vendar ga lahko dobijo tudi moški. Drugi simptomi vključujejo bolečine v mišicah, težave s spominom, glavobole in boleče bezgavke.
Velika bolezen. Ta stanja in druga stanja ali njihovo zdravljenje je mogoče povezati z utrujenostjo: rakom, kronično bolečino, sladkorno boleznijo in boleznimi srca.
Priporočena:
Kaj vedeti o pljučni kontuziji? Naučite se, kako se to zgodi, kakšni so njegovi simptomi in kako ga zdraviti
Pljučna kontuzija ali kontuzija pljuč je modrica v ali na vaših pljučih, ki jo povzroči topa sila v prsni koš. To se razlikuje od trganja pljučnega tkiva, ker pljučna kontuzija ne vpliva na strukturo dihalnih poti. To lahko primerjamo z razliko med modrico na koži in odprto, krvavečo rano.
Kako okrepiti svojo voljo
Moč volje je bistvenega pomena za doseganje zdravega življenjskega sloga, ne glede na to, ali gre za vzdrževanje rednega programa vadbe, izogibanje nezdravim navadam, kot je kajenje ali prekomerno pitje, ali pa poskrbite, da jeste, hranljive obroke z nizko vsebnostjo maščob.
Remineralizacija zob: kako okrepiti zobe
Bakterije v ustih vam lahko pokvarijo zobe. Vaše telo seveda poskuša to popraviti s postopkom, imenovanim remineralizacija. Kaj je remineralizacija zob? Remineralizacija je naraven proces popravila zob. Vaše telo vzame minerale kalcija in fosfata iz vaše sline in jih odloži v vašo sklenino.
Želite teči 10K, a ne veste kako? Naučite se, kako s tem vodnikom
Izvedba 10k dogodka je fantastičen dosežek, ki lahko v vaše življenje prinese močan občutek dosežka. Vendar pa je to tudi nekaj, kar zahteva disciplino, moč in predanost. Zato sledite, da se naučite, kako se pripraviti na prvih 10k; to bi lahko bil vaš prvi korak v svet teka na daljavo.
Kako okrepiti svoje jedro
80 % Američanov vsaj enkrat v življenju doživi bolečino v spodnjem delu hrbta. Preprost način, da to preprečite, je okrepiti svoje jedro, vključno z medenico, trebušnimi in hrbtnimi mišicami. Ta mišična skupina skupaj tvori osnovne mišice. Z vključitvijo vadbe za jedro v vašo dnevno rutino vadbe lahko izboljšate svojo držo, preprečite bolečine v hrbtu in okrepite svoje jedro.