2024 Avtor: Kevin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 23:48
Kako deluje
Pokurite do 400 kalorij v 20 minutah: to boste dobili z vadbo kettlebell.
Kettlebell je videti kot topovska krogla iz litega železa z ročajem na vrhu. Prihajajo v različnih težah. Uporabljali jih boste pri izpadih, dvigih in stiskah za ramena.
Vadba pospeši vaše srce in porabi do 20 kalorij na minuto: približno toliko kot pretečete 6-minutni milj.
Vadbe z kettlebell ponujajo veliko prilagodljivosti. Nekaj gibov lahko vključite v svojo vadbo ali pa nekajkrat na teden opravite namensko vadbo z kettlebell.
Kupite DVD ali se prijavite na tečaj kettlebell v telovadnici, da se naučite varnega izvajanja gibov. Ne bo trajalo dolgo, da bomo razumeli, zakaj so zvezdnice, kot so Jennifer Aniston, Jessica Biel in Katherine Heigl, velike oboževalke vaj s kettlebell.
Intenzivna stopnja: zelo visoka
Poteli se boste s serijo hitrih kardio gibov in vaj za vadbo moči, kot so zamahi z kettlebellom, izpadi, stiski z rameni in skleci.
območja, na katera cilja
Core: Da. Večina vadb z kettlebell vključuje počepe, izpade, krče in druge gibe, ki vadijo trebušne mišice in druge mišice jedra.
Arms: Da. Kettlebell se uporablja kot utež za vaje za roke, kot so vaje z eno roko in stiskalnice za ramena.
Noge: Da. Napadi in počepi so med najbolj priljubljenimi gibi v vadbi s kettlebell.
Glutes: Da. Vaš push bo napet z uporabo kettlebell za dodatno težo med skoki in počepi.
Nazaj: Da. Uporaba kettlebella za mrtvo dviganje pomaga tonirati vaše hrbtne mišice.
Vrsta
Fleksibilnost: Da. Vadba s kettlebells bo izboljšala vašo fleksibilnost.
Aerobna: Da. To je visokointenzivna vadba, ki bo pospešila vaš srčni utrip.
Strength: Da. Kettlebell je učinkovita utež, ki bo povečala mišično moč.
Šport: Ne. To je fitnes dejavnost, ne šport.
Low-Impact: Ne. Pričakujete lahko, da boste tekli, skakali in izvajali druge gibe visoke intenzivnosti.
Kaj še moram vedeti?
Cena: Cena kettlebell-a se giblje od 10 do 100 $, odvisno od teže kettlebellov (težji so dražji). Morda boste želeli kupiti DVD-je ali se prijaviti na tečaje, da se naučite osnov vadbe z kettlebell.
Dobro za začetnike? Da, če se udeležite tečaja ali izberete DVD, ki je za začetnike, in uporabite lažji kettlebell. Obstajajo tudi naprednejše vadbe z kettlebell za tiste, ki so bolj fit.
Na prostem: Vadbo z kettlebell lahko izvajate zunaj ali v zaprtih prostorih.
Doma: Doma lahko uporabljate kettlebells.
Potrebna oprema? Da, kettlebell. V trgovinah s športno opremo in spletnih prodajalcih lahko kupite kettlebells v uteži od 5 funtov do 100 funtov.
Kaj pravi dr. Melinda Ratini:
Uporaba kettlebells je lahko odličen način za okrepitev vadbe. Pokurili boste več kalorij v krajšem časovnem obdobju.
Odvisno od programa boste morda imeli tako vadbo za moč kot aerobno vadbo hkrati. Najprej se posvetujte z zdravnikom.
Do te vadbe ravnajte spoštljivo. Če izberete kettlebell, ki je pretežak ali če ste v slabi formi, boste verjetno izgubili nadzor nad njim. To lahko povzroči resne poškodbe hrbta, ramen ali vratu. Začnite z izkušenim trenerjem, ki lahko popravi vašo tehniko, preden kaj poškodujete.
Dodajanje kettlebell-a vaši obstoječi vadbi je odlično, če želite pokuriti več kalorij v krajšem času. Hitro bo dodal mišice in vzdržljivost.
Ta vrsta visoko intenzivne vadbe ni za vas, če bi raje izvajali bolj meditativni pristop k oblikovanju telesa ali če potenje ni vaša stvar.
Če poskušate priti v vrhunsko formo ali obdržati vrhunsko formo, vam lahko z mahanjem kettlebell-a pomaga doseči vaše cilje glede telesne pripravljenosti.
Ali je dobro zame, če imam zdravstveno stanje?
Če je vaš zdravnik v redu, lahko kettlebells vključite v vašo fitnes rutino, če imate sladkorno bolezen. Gradili boste mišice, medtem ko boste izgubljali maščobo. Mišice porabljajo energijo učinkoviteje, zato se bo raven sladkorja v krvi znižala. Glede na vadbo boste morda dobili tudi kardio, da preprečite bolezni srca.
Ta rutina je lahko tudi odličen način za znižanje krvnega tlaka in »slabega« holesterola LDL. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če že imate bolezni srca.
Uporaba kettlebells pri vadbi predstavlja resne zahteve za boke in hrbet, pa tudi za kolena, vrat in ramena. To je program z visokim učinkom. Če imate artritis ali bolečine v kolenih ali hrbtu, poiščite manj tvegan program vadbe za moč.
Če imate druge fizične omejitve, prosite izkušenega inštruktorja za nasvet, kako spremeniti svojo vadbo.
Če ste noseči in še nikoli niste uporabljali kettlebells, potem ni čas za začetek. Če ste pred nosečnostjo vadili s kettlebells in nimate nobenih težav z nosečnostjo, jih boste verjetno lahko še naprej uporabljali – vsaj nekaj časa. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.
Sčasoma boste morali narediti nekaj sprememb. Ko začnejo delovati nosečniški hormoni, bodo sklepi postali ohlapnejši. Prilagodite se lahko z uporabo lažjih kettlebells in izogibanjem določenim gibom. Pogovorite se s svojim inštruktorjem in zdravnikom; morda predlagajo zamenjavo kettlebells v zadnjem trimesečju.
Priporočena:
MRI medenice: Kaj morate vedeti, preden vstopite
MRI pomeni slikanje z magnetno resonanco. To je postopek, ki ustvarja slike vašega telesa. Za preverjanje nepravilnosti v telesu uporablja kombinacijo magnetnih polj, radijskih valov in kontrastnega barvila. MRI medenice ustvari slike območja med vašimi boki.
Kaj morate vedeti, preden dobite imunoterapijo za metastatski ploščatocelični karcinom glave in vratu
Večina ploščatoceličnega karcinoma glave in vratu (HNSCC) je ozdravljiva s kirurškim posegom ali obsevanjem. Možnosti zdravljenja raka, ki se je razširil, imenovanega metastatski HNSCC, so bile včasih omejene. Toda danes lahko vaš zdravnik zdravi to stopnjo bolezni z zdravili, ki delujejo na vaš imunski sistem, da upočasnijo ali ustavijo rast raka.
Preden zapustite službo: Kaj morate vedeti o zdravstvenem zavarovanju
Calloway Cook iz Northamptona, MA, je delal kot analitik v enem največjih SEO podjetij v državi, ko se je leta 2019 odločil tvegati in se sam podati. "To je bilo dobro delo, vendar sem dal odpoved, da bi ustanovil svoje podjetje za e-trgovino, imenovano Illuminate Labs,"
Kaj morate vedeti, preden si naredite tetoviranje ustnic
Če razmišljate o tetoviranju notranje ustnice, morate vedeti nekaj stvari. Kaj je tetovaža ustnic? Tetovaže so pogostejše pri mlajših odraslih. 38 % ljudi, starih od 18 do 29 let, je imelo vsaj eno tetovažo. Vendar pa je bilo 72 % teh tetovaž zlahka pokritih ali nevidnih.
6 Potencialni neželeni učinki Vivitrol, ki jih morate vedeti, preden začnete z zdravljenjem
Odvisnost od alkohola in opioidov je zapleteno zdravstveno vprašanje, za katerega so na voljo številni terapevtski posegi. Zdravljenje s pomočjo zdravil, ki združuje nekatera zdravila, ki jih je odobrila FDA, s terapijo in svetovanjem, je ena na dokazih podprta oblika zdravljenja, ki se uporablja za pomoč ljudem pri uspešnem prenehanju odvisnosti od snovi ali odvisnosti.