Vadbe z kettlebell: kaj morate vedeti, preden začnete

Kazalo:

Vadbe z kettlebell: kaj morate vedeti, preden začnete
Vadbe z kettlebell: kaj morate vedeti, preden začnete
Anonim

Kako deluje

Pokurite do 400 kalorij v 20 minutah: to boste dobili z vadbo kettlebell.

Kettlebell je videti kot topovska krogla iz litega železa z ročajem na vrhu. Prihajajo v različnih težah. Uporabljali jih boste pri izpadih, dvigih in stiskah za ramena.

Vadba pospeši vaše srce in porabi do 20 kalorij na minuto: približno toliko kot pretečete 6-minutni milj.

Vadbe z kettlebell ponujajo veliko prilagodljivosti. Nekaj gibov lahko vključite v svojo vadbo ali pa nekajkrat na teden opravite namensko vadbo z kettlebell.

Kupite DVD ali se prijavite na tečaj kettlebell v telovadnici, da se naučite varnega izvajanja gibov. Ne bo trajalo dolgo, da bomo razumeli, zakaj so zvezdnice, kot so Jennifer Aniston, Jessica Biel in Katherine Heigl, velike oboževalke vaj s kettlebell.

Intenzivna stopnja: zelo visoka

Poteli se boste s serijo hitrih kardio gibov in vaj za vadbo moči, kot so zamahi z kettlebellom, izpadi, stiski z rameni in skleci.

območja, na katera cilja

Core: Da. Večina vadb z kettlebell vključuje počepe, izpade, krče in druge gibe, ki vadijo trebušne mišice in druge mišice jedra.

Arms: Da. Kettlebell se uporablja kot utež za vaje za roke, kot so vaje z eno roko in stiskalnice za ramena.

Noge: Da. Napadi in počepi so med najbolj priljubljenimi gibi v vadbi s kettlebell.

Glutes: Da. Vaš push bo napet z uporabo kettlebell za dodatno težo med skoki in počepi.

Nazaj: Da. Uporaba kettlebella za mrtvo dviganje pomaga tonirati vaše hrbtne mišice.

Vrsta

Fleksibilnost: Da. Vadba s kettlebells bo izboljšala vašo fleksibilnost.

Aerobna: Da. To je visokointenzivna vadba, ki bo pospešila vaš srčni utrip.

Strength: Da. Kettlebell je učinkovita utež, ki bo povečala mišično moč.

Šport: Ne. To je fitnes dejavnost, ne šport.

Low-Impact: Ne. Pričakujete lahko, da boste tekli, skakali in izvajali druge gibe visoke intenzivnosti.

Kaj še moram vedeti?

Cena: Cena kettlebell-a se giblje od 10 do 100 $, odvisno od teže kettlebellov (težji so dražji). Morda boste želeli kupiti DVD-je ali se prijaviti na tečaje, da se naučite osnov vadbe z kettlebell.

Dobro za začetnike? Da, če se udeležite tečaja ali izberete DVD, ki je za začetnike, in uporabite lažji kettlebell. Obstajajo tudi naprednejše vadbe z kettlebell za tiste, ki so bolj fit.

Na prostem: Vadbo z kettlebell lahko izvajate zunaj ali v zaprtih prostorih.

Doma: Doma lahko uporabljate kettlebells.

Potrebna oprema? Da, kettlebell. V trgovinah s športno opremo in spletnih prodajalcih lahko kupite kettlebells v uteži od 5 funtov do 100 funtov.

Kaj pravi dr. Melinda Ratini:

Uporaba kettlebells je lahko odličen način za okrepitev vadbe. Pokurili boste več kalorij v krajšem časovnem obdobju.

Odvisno od programa boste morda imeli tako vadbo za moč kot aerobno vadbo hkrati. Najprej se posvetujte z zdravnikom.

Do te vadbe ravnajte spoštljivo. Če izberete kettlebell, ki je pretežak ali če ste v slabi formi, boste verjetno izgubili nadzor nad njim. To lahko povzroči resne poškodbe hrbta, ramen ali vratu. Začnite z izkušenim trenerjem, ki lahko popravi vašo tehniko, preden kaj poškodujete.

Dodajanje kettlebell-a vaši obstoječi vadbi je odlično, če želite pokuriti več kalorij v krajšem času. Hitro bo dodal mišice in vzdržljivost.

Ta vrsta visoko intenzivne vadbe ni za vas, če bi raje izvajali bolj meditativni pristop k oblikovanju telesa ali če potenje ni vaša stvar.

Če poskušate priti v vrhunsko formo ali obdržati vrhunsko formo, vam lahko z mahanjem kettlebell-a pomaga doseči vaše cilje glede telesne pripravljenosti.

Ali je dobro zame, če imam zdravstveno stanje?

Če je vaš zdravnik v redu, lahko kettlebells vključite v vašo fitnes rutino, če imate sladkorno bolezen. Gradili boste mišice, medtem ko boste izgubljali maščobo. Mišice porabljajo energijo učinkoviteje, zato se bo raven sladkorja v krvi znižala. Glede na vadbo boste morda dobili tudi kardio, da preprečite bolezni srca.

Ta rutina je lahko tudi odličen način za znižanje krvnega tlaka in »slabega« holesterola LDL. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če že imate bolezni srca.

Uporaba kettlebells pri vadbi predstavlja resne zahteve za boke in hrbet, pa tudi za kolena, vrat in ramena. To je program z visokim učinkom. Če imate artritis ali bolečine v kolenih ali hrbtu, poiščite manj tvegan program vadbe za moč.

Če imate druge fizične omejitve, prosite izkušenega inštruktorja za nasvet, kako spremeniti svojo vadbo.

Če ste noseči in še nikoli niste uporabljali kettlebells, potem ni čas za začetek. Če ste pred nosečnostjo vadili s kettlebells in nimate nobenih težav z nosečnostjo, jih boste verjetno lahko še naprej uporabljali – vsaj nekaj časa. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.

Sčasoma boste morali narediti nekaj sprememb. Ko začnejo delovati nosečniški hormoni, bodo sklepi postali ohlapnejši. Prilagodite se lahko z uporabo lažjih kettlebells in izogibanjem določenim gibom. Pogovorite se s svojim inštruktorjem in zdravnikom; morda predlagajo zamenjavo kettlebells v zadnjem trimesečju.

Priporočena:

Zanimivi članki
Keeping Kids Safe
Preberi več

Keeping Kids Safe

sept. 18. 2000 - Moja hči je stara 4 leta in vedela sem, da je čas za skrb. Je lepa in zaupljiva in tehta 30 funtov. Bi imela kakšno idejo, kaj storiti, če bi jo kdo poskušal premagati? Bi zbrala pogum, da bi kričala in brcala? To so vprašanja, ki te dni preganjajo starše, in vedela sem, da je skrajni čas, da nekaj storim glede svojih skrbi.

Učiti se imeti rad
Preberi več

Učiti se imeti rad

12. junij 2000 - Če ste starš sina ali hčerke, ki se zdi nezadovoljen s svojim videzom, je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje zdravega samosprejemanja. Naredite kolaž nezdravih slik. Izrežite slike iz revij, ki prikazujejo ženske ali moške v nerealnih ali ponižujočih slikah.

Pomagajte svojim otrokom do zdravega odnosa do teže
Preberi več

Pomagajte svojim otrokom do zdravega odnosa do teže

Vzgoja zdravih otrok – zlasti deklet – je izziv v dobi, ko mediji postavljajo nerealne standarde o popolnem telesu. Otroci prelahko postanejo žrtev motenj hranjenja ali nezdrave zaskrbljenosti s težo, hrano ali telesno podobo. Čeprav imajo tako matere kot očetje izjemen vpliv na hčere in sinove, se zdi, da so dobri odnosi med materami in hčerkami še posebej pomembni za pomoč dekletom pri odraščanju z dobrimi prehranjevalnimi navadami, samospoštovanjem in pozitivno telesno p