Kako izboljšati svojo kondicijo: koraki za izboljšanje vaše zmogljivosti in zdravja

Kazalo:

Kako izboljšati svojo kondicijo: koraki za izboljšanje vaše zmogljivosti in zdravja
Kako izboljšati svojo kondicijo: koraki za izboljšanje vaše zmogljivosti in zdravja
Anonim

Ne glede na to, ali se odpravite na kratke sprehode po svoji soseski, šprintate skozi 10-miljsko kolesarjenje ali se prepotite v telovadnici, boste na neki točki pomislili: "To ni tako težko, kot je bilo včasih biti!"

To je dober napredek. Morda pa je čas, da gremo naprej.

Morda ste se tako navadili na svojo rutino, da je zdaj preprosto prelahko. Če želite postati hitrejši ali močnejši ali samo premagati dolgčas, je čas, da stvari spremenite.

Dejstvo je: najboljši način za nadaljnjo gradnjo mišične mase ali kurjenje kalorij je, da postane navada, da spremenite svojo vadbo – še posebej, ko opazite, da je vaš trenutni načrt postal udoben. Drži te na nogah. Pripravljeni ste spremeniti svoje sprehode v tek, dvigovati težje uteži ali plavati hitreje, kot ste morda mislili, da bi kdaj.

Pridobite 'FITT'

Najprej pomislite, kaj bi lahko naredili drugače. Uporabite načelo vadbe "FITT" - pogostost, intenzivnost, čas in vrsta - da vas vodi.

Pogostost: Koliko dni na teden telovadite?

Če je dvakrat na teden, poskusite dodati tretji dan in poglejte, kako gre.

Intenzivnost: Kako težko telovadite?

Ali dosežete ciljni srčni utrip? To vam bo pomagalo izboljšati svojo kondicijo. Vaš največji srčni utrip je približno 220 minus vaša starost. Vaše ciljno območje srčnega utripa je od 50 % do 85 % tega.

Če ne želite računati, se vprašajte, ali se vam zdi, da se res trudite, ali se vam zdi dejavnost precej enostavna. Bi se lahko potrudili malo bolj, ne glede na to, ali to pomeni povečati tempo ali dodati več teže ali odpornosti?

Čas: Kako dolgi so vaši treningi?

Če tečete 20 minut, poskusite vztrajati še 30. Se sprehajate po soseski 45 minut? Pojdite nekaj ulic dlje in naj bo 60.

Vrsta: Katere posebne vaje izvajate?

Razmislite o prehodu s hoje na tek, teka na tek ali dodajte popolnoma novo dejavnost - kolesarjenje, plavanje, pilates, trening z utežmi itd.

Obrnite se na profesionalca ali prijatelja

Razmislite o seji ali dveh ali več s certificiranim osebnim trenerjem ali fiziologom vadbe. Lahko prilagodijo vaš načrt, ne glede na to, ali si prizadevate za maraton ali želite izgubiti zadnjih 10 kilogramov. In lahko poskrbijo, da ne boste naredili preveč sprememb, prehitro.

Če vas ne zanima najem nekoga – morda se vam zdi pridobivanje strokovne pomoči predrago ali zamudno – se lahko združite s prijateljem za vadbo. Zaradi tega je večja verjetnost, da se boste držali načrta in se pojavili.

Za najboljše rezultate izberite partnerja, ki je nekoliko bolj fit od vas. Raziskave kažejo, da vas lahko delo z osebo, ki je v boljši formi, motivira, da se bolj potrudite.

Izkoristite prednosti

Potrebujete dodatno spodbudo, da izstopite iz trenutnega območja udobja? Lahko se odločite, da se "nagradite" za doseganje mini ciljev na poti.

Osredotočite se na majhne dobrote, ki niso hrana. Na primer, lahko nameravate iti na koncert, narediti manikuro ali kupiti par čevljev, ki vam je všeč, potem ko boste dosegli cilje vadbe za ta mesec.

Še bolje je, da se izogibate oprijemljivim predmetom in se osredotočite na to, kako bi krepitev koristila vašemu življenju. Želite več energije za igro s svojimi otroki ali vnuki? Boljše spanje? Ste v formi za aktivne počitnice na pol sveta? Prečkati ciljno črto na dirki ali celo odnesti domov medaljo?

Vse je mogoče, če se potisnete še malo dlje, znova in znova.

Priporočena:

Zanimivi članki
Zamera: 7 znakov, ki jih je treba iskati
Preberi več

Zamera: 7 znakov, ki jih je treba iskati

Kaj je zamere? Zamera opisuje negativno čustveno reakcijo na slabo ravnanje. Ni enega samega vzroka za zamero, vendar večina primerov vključuje temeljni občutek, da je druga oseba z njimi slabo ravna ali mu je storjena krivica. Doživljanje frustracije in razočaranja je normalen del življenja.

Osebnostne motnje: kaj so in najpogostejše motnje
Preberi več

Osebnostne motnje: kaj so in najpogostejše motnje

Osebnost je vse, kar naredi tebe, tebe. Vključuje vse o tem, kako razmišljate, čutite in delujete. Osebnostna motnja je, ko vaš način razmišljanja, občutka in/ali delovanja povzroči močno stisko, močno odstopa od družbenih pričakovanj ali povzroči, da imate težave pri normalnem delovanju.

Kako socialna izolacija vpliva na duševno zdravje in kako se lahko spopadete
Preberi več

Kako socialna izolacija vpliva na duševno zdravje in kako se lahko spopadete

Za ljudi vseh starosti je socialna povezanost ključnega pomena za preživetje. Za podporo smo odvisni drug od drugega. Ko ne dobimo povezave, ki jo potrebujemo, smo bolj žalostni, bolni in bolj izpostavljeni nevarnosti prezgodnje smrti. To pomanjkanje povezave je pogostejše, kot se marsikdo zaveda.