2024 Avtor: Kevin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 23:48
Ne glede na to, ali se odpravite na kratke sprehode po svoji soseski, šprintate skozi 10-miljsko kolesarjenje ali se prepotite v telovadnici, boste na neki točki pomislili: "To ni tako težko, kot je bilo včasih biti!"
To je dober napredek. Morda pa je čas, da gremo naprej.
Morda ste se tako navadili na svojo rutino, da je zdaj preprosto prelahko. Če želite postati hitrejši ali močnejši ali samo premagati dolgčas, je čas, da stvari spremenite.
Dejstvo je: najboljši način za nadaljnjo gradnjo mišične mase ali kurjenje kalorij je, da postane navada, da spremenite svojo vadbo – še posebej, ko opazite, da je vaš trenutni načrt postal udoben. Drži te na nogah. Pripravljeni ste spremeniti svoje sprehode v tek, dvigovati težje uteži ali plavati hitreje, kot ste morda mislili, da bi kdaj.
Pridobite 'FITT'
Najprej pomislite, kaj bi lahko naredili drugače. Uporabite načelo vadbe "FITT" - pogostost, intenzivnost, čas in vrsta - da vas vodi.
Pogostost: Koliko dni na teden telovadite?
Če je dvakrat na teden, poskusite dodati tretji dan in poglejte, kako gre.
Intenzivnost: Kako težko telovadite?
Ali dosežete ciljni srčni utrip? To vam bo pomagalo izboljšati svojo kondicijo. Vaš največji srčni utrip je približno 220 minus vaša starost. Vaše ciljno območje srčnega utripa je od 50 % do 85 % tega.
Če ne želite računati, se vprašajte, ali se vam zdi, da se res trudite, ali se vam zdi dejavnost precej enostavna. Bi se lahko potrudili malo bolj, ne glede na to, ali to pomeni povečati tempo ali dodati več teže ali odpornosti?
Čas: Kako dolgi so vaši treningi?
Če tečete 20 minut, poskusite vztrajati še 30. Se sprehajate po soseski 45 minut? Pojdite nekaj ulic dlje in naj bo 60.
Vrsta: Katere posebne vaje izvajate?
Razmislite o prehodu s hoje na tek, teka na tek ali dodajte popolnoma novo dejavnost - kolesarjenje, plavanje, pilates, trening z utežmi itd.
Obrnite se na profesionalca ali prijatelja
Razmislite o seji ali dveh ali več s certificiranim osebnim trenerjem ali fiziologom vadbe. Lahko prilagodijo vaš načrt, ne glede na to, ali si prizadevate za maraton ali želite izgubiti zadnjih 10 kilogramov. In lahko poskrbijo, da ne boste naredili preveč sprememb, prehitro.
Če vas ne zanima najem nekoga – morda se vam zdi pridobivanje strokovne pomoči predrago ali zamudno – se lahko združite s prijateljem za vadbo. Zaradi tega je večja verjetnost, da se boste držali načrta in se pojavili.
Za najboljše rezultate izberite partnerja, ki je nekoliko bolj fit od vas. Raziskave kažejo, da vas lahko delo z osebo, ki je v boljši formi, motivira, da se bolj potrudite.
Izkoristite prednosti
Potrebujete dodatno spodbudo, da izstopite iz trenutnega območja udobja? Lahko se odločite, da se "nagradite" za doseganje mini ciljev na poti.
Osredotočite se na majhne dobrote, ki niso hrana. Na primer, lahko nameravate iti na koncert, narediti manikuro ali kupiti par čevljev, ki vam je všeč, potem ko boste dosegli cilje vadbe za ta mesec.
Še bolje je, da se izogibate oprijemljivim predmetom in se osredotočite na to, kako bi krepitev koristila vašemu življenju. Želite več energije za igro s svojimi otroki ali vnuki? Boljše spanje? Ste v formi za aktivne počitnice na pol sveta? Prečkati ciljno črto na dirki ali celo odnesti domov medaljo?
Vse je mogoče, če se potisnete še malo dlje, znova in znova.
Priporočena:
Revmatoidni artritis: koraki za krepitev zdravja srca
Ali delate vse, kar je v vaši moči, da zaščitite zdravje srca z RA? Ta vprašanja vam bodo pomagala videti, kje vam gre dobro in kje boste morda morali narediti nekaj sprememb. Kaj te sproži, da kadiš? Kaj lahko storite namesto tega?
Sladkorna bolezen odraslih: nasveti za izboljšanje vašega duševnega in čustvenega zdravja
Ko ugotovite, da imate sladkorno bolezen, se lahko osredotočite na zdravljenje telesa. To je smiselno, saj je to najbolj pereča potreba. Toda novice lahko sprožijo tudi močna čustva. Če ste že nekaj časa imeli sladkorno bolezen, veste, da je to šele začetek čustvenega potovanja.
Nasveti za vadbo in fitnes za izboljšanje zdravja
Ali že začenjate s programom vadbe? Želite izboljšati svoje obstoječe rutine ali najti nove možnosti vadbe? Ali ste vedeli, da je celoten načrt sestavljen iz treh osnovnih elementov: aerobne kondicije, mišične moči/vzdržljivosti in fleksibilnosti?
RA Pričakovana življenjska doba: Kako izboljšati svojo pričakovano življenjsko dobo
Ali bi zaradi revmatoidnega artritisa lahko živeli krajše kot drugi ljudje? Ljudje z RA v povprečju ne živijo tako dolgo kot drugi ljudje. Na pričakovano življenjsko dobo ali na to, kako dolgo lahko pričakujete, da boste živeli, vpliva veliko stvari, kot so vaši geni, starost, zgodovina bolezni in življenjski slog.
10 nasvetov za izboljšanje zdravja pri delu
1. Prigrizki, ki jih vaši sodelavci tako lepo položijo na svojo mizo, lahko, če niste previdni, vaši dnevni prehrani dodajo nekaj sto kalorij, in vam lahko pustijo neželene kilograme, če si pomagate iz dneva v dan. "Če ni na vidiku, ni v mislih, zato, če veste, da ima nekdo na mizi posodo s sladkarijami, se sprehodite po njegovi mizi, da ne čutite skušnjave,"