2024 Avtor: Kevin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 23:48
Obljuba
Ali slanina in jajca za zajtrk, dimljeni losos s kremnim sirom za kosilo in zrezek, kuhan v maslu za večerjo, zvenijo kot meni za hujšanje preveč dobro, da bi bilo res? Če imate radi takšno hrano in niste ljubitelj diet s korenčkom, je Atkins morda pravi za vas.
Naučiti se boste morali, kako omejiti ogljikove hidrate, vendar boste namesto tega uživali v številnih okusnih možnostih.
Obljuba
Lahko izgubite težo, medtem ko jeste dieto, bogato z beljakovinami in maščobami ter zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in ne bi smeli biti lačni ali prikrajšani. Današnji Atkins se kot del načrtov bolj osredotoča na puste beljakovine, zdrave maščobe in zelenjavo z visoko vsebnostjo vlaknin.
Milijoni ljudi so izgubili težo na Atkinsu. Igralka Alyssa Milano piše o svojem uspehu na spletnem mestu Atkins.
Kaj lahko ješ in česa ne
Obstajajo štiri faze standardne Atkinsove diete, imenovane tudi Atkins 20.
Osredotoča se na beljakovine in maščobe, kot so:
- meso
- perutnina
- morska hrana
- Jajca
- Maslo
- Olja
- sir
Izogibati se boste morali škrobnih in sladkih ogljikovih hidratov, vključno z:
- kruh
- testenine
- krompir
- čips
- piškotki
- bonboni
Sprva boste jedli ogljikove hidrate v obliki zelenjave. Ko napredujete, boste dodajali druga živila, kot so fižol/stročnice, sadje in polnozrnate žitarice.
Faza 1. To je, ko svojemu telesu pomagate preiti s kurjenja ogljikovih hidratov na maščobe. Ta proces se imenuje ketoza in hitro bi morali opaziti izgubo teže. Vsak dan boste jedli beljakovine, maščobe in le 20 gramov ogljikovih hidratov v zelenjavni obliki. Nekateri ljudje (kot so vegani) lahko začnejo v naslednji fazi.
Faza 2. Svojo prehrano boste dodajali nazaj, dokler ne boste izvedeli, koliko ogljikovih hidratov lahko zaužijete, medtem ko še vedno izgubite težo.
3. faza. Pojdite na to raven, ko imate še približno 10 funtov za izgubo. Naučili se boste, kako ohraniti izgubo teže in izgubiti zadnjih nekaj kilogramov.
4. faza. Temu boste sledili do konca življenja, da ne boste dobili nazaj, kar ste izgubili.
Novejša različica Atkinsa, imenovana Atkins 40, ima bolj sproščena pravila in vam omogoča, da začnete s 40 grami ogljikovih hidratov v dnevni prehrani. Sprva ne izključuje nobene skupine živil, kot to počne Atkins 20.
Obstajajo omejitve glede količine masla ali maščob, ki jih morate zaužiti, vendar ni strogih smernic za meso ali druge beljakovine.
Raven napora: srednja
Ne bo vam treba šteti kalorij, se udeleževati sestankov ali kupovati posebne hrane. Toda to zahteva velike spremembe v načinu prehranjevanja, še posebej, če ste navajeni škrobati na krožniku ali če prigriznete čips, sladkarije ali drugo neželeno hrano.
Omejitve: Najprej boste morali izključiti belo moko, sladkor in druge običajne ogljikove hidrate ter jesti ogljikove hidrate samo v zelenjavni obliki.
Kuhanje in nakupovanje: Z Atkinsom je najbolje pripravljati obroke iz nič. Če se zanašate na pripravljeno hrano, preberite etikete, da ugotovite, koliko ogljikovih hidratov in koliko sladkorja imajo.
Ne kupujte dovoljenih živil z dodanim sladkorjem ali ogljikovimi hidrati.
Zamrznjeno hrano, pijačo in prigrizke znamke Atkins najdete v trgovinah, vendar vam jih ni treba jesti.
V restavracijah izberite hrano, ki jo boste jedli doma. Vprašajte natakarja o vsebnosti ogljikovih hidratov in držite roko stran od košare za kruh.
Vaja: Za hujšanje z Atkinsom vam ni treba telovaditi, vendar se morate premakniti. Poskusite biti aktivni 30 minut ali več vsak dan. Če ste bili neaktivni ali imate kakršne koli zdravstvene težave, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Ali dovoljuje prehranske omejitve ali preference?
Vegetarijanci in vegani: Atkins ne zahteva, da jeste meso. Prav tako boste morali preskočiti prvo fazo Atkins 20, ki preveč omejuje ogljikove hidrate.
Vegetarijanci dobivajo beljakovine iz:
- Jajca
- sir
- soja
- Orehi
- Semena
- Stročnice
- Zrna z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je kvinoja
Vegani dobivajo beljakovine iz:
- Stročnice
- soja
- Orehi
- Semena
- Zrna z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je kvinoja
Dieta brez glutena: Tega prehranjevalnega načrta se je enostavno držati, ko ste na Atkinsu. Živila z glutenom vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Ljudje na Atkinsu jedo manj glutena kot ljudje, ki jedo standardno ameriško prehrano.
Dieta z nizko vsebnostjo soli: Receptom za Atkins ni treba dodajati soli. Izogibajte se konzerviranim in pakiranim živilom, kolikor je le mogoče, ker imajo pogosto dodane sladkorje in druge ogljikove hidrate, škodljive maščobe in sol.
Kaj bi še morali vedeti
Cena: Za to dieto ni treba kupiti članarine, sestankov ali živil blagovnih znamk, ki jih morate kupiti. Spletna orodja in orodja za pametne telefone so na voljo in brezplačna.
Podpora: Atkinsu lahko sledite tako, da berete knjigo, če pa želite dodatno podporo, ima spletno mesto Atkins skupine za podporo in klepetalnice, kjer se lahko pogovarjate z drugimi, ki hujšate na enak način kot vi. Na voljo so tudi brezplačni recepti, sledilniki obrokov in aplikacije za preprosto štetje ogljikovih hidratov, načrtovanje obrokov in nakupovanje.
Kaj pravi dr. Arefa Cassoobhoy
Ali deluje?
Atkinsova dieta je ena najbolj znanih diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in raziskave kažejo, da lahko deluje. Če svoj dan napolnite s predelanimi ogljikovimi hidrati, kot so beli kruh, testenine in beli krompir, in ne jeste veliko sadja in zelenjave, potem je ta dieta morda preskok, ki ga potrebujete za hujšanje.
Lahko opustite svojo običajno hrano in začnete s seznamom hrane Atkins. Začetna faza načrta Atkins 20 je omejena pri izbiri hrane, vendar je osredotočena na beljakovine, maščobe in zelenjavo, ki vsebujejo malo ogljikovih hidratov in niso škrobne. V vsaki fazi dodajate nazaj skupine živil: najprej oreščke, semena in jagode; nato sadje, škrobna zelenjava, fižol in polnozrnate žitarice. Z načrtom Atkins 40 lahko izbirate med večjo izbiro živil in ogljikovih hidratov, vendar še vedno malo ali nič škrobne hrane.
Z Atkinsom 20 bolj ko se približate svojemu cilju izgube teže, več različnih živil vam je dovoljeno. V idealnem primeru se držite njihovega zdravega seznama in se ne vračate na stare pote.
Če imate radi raznolikost hrane, ki jo jeste, bi bil načrt Atkins 40 verjetno boljši za vas. Seveda boste morali še vedno nadzorovati velikost svojih porcij, kar je morda lažje, saj lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga ukrotiti lakoto.
Je dobro za določene pogoje?
Ko imate prekomerno telesno težo, lahko hujšanje izboljša vaše zdravje in vemo, da Atkinsova dieta deluje. Še vedno pa ni jasno, kako večje količine živalskih beljakovin in maščob v Atkinsovi dieti vplivajo na dolgoročno zdravje.
Nedavne raziskave kažejo, da so ljudje na Atkinsovi dieti, ki so izbrali živila, bogata z rastlinskimi maščobami in beljakovinami, imeli boljše zdravje kot tisti, ki so uživali dieto, bogato z živalskimi maščobami in beljakovinami.
To se mi zdi smiselno in dieti Atkins 20 in Atkins 40 odražata to idejo. Bolj se osredotočajo na pridobivanje maščob in beljakovin iz zdravih za srce izbir, kot sta olivno olje in beljakovine, kot sta soja in leča.
Če imate sladkorno bolezen, srčno bolezen, bolezen ledvic ali visok holesterol, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s to dieto, da se prepričate, ali je ravnovesje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin pravo za vas.
Zadnja beseda
Za osebo, ki potrebuje strukturo v svoji prehrani, bo omejevanje škrobnih, sladkih ogljikovih hidratov pomagalo zmanjšati kalorije in omogočilo izgubo teže. In osredotočanje na beljakovine in maščobe rastlinskega izvora je zdrava in pametna stvar.
Za vaše dolgoročno zdravje se morate premakniti z začetne diete Atkins 20. Kasnejše faze diete, zlasti Atkins 40, vam nudijo raznoliko hrano, ki je pomembna za zdravje. Morate telovaditi in ohraniti majhne porcije, medtem ko spet začnete jesti oreščke, semena, fižol, sadje, škrobno zelenjavo in polnozrnate žitarice.
Priporočena:
Pregled načrta prehrane z glikemičnim indeksom, hrana in drugo
Obljuba Diete, ki temeljijo na glikemičnem indeksu - Sugar Busters, Zone Diet in Nutrisystem - so bolj znane kot prvotni "G.I. Dieta." Glikemični indeks je bil zasnovan tako, da pomaga ljudem s sladkorno boleznijo nadzorovati raven sladkorja v krvi.
Dr. Pregled prehranskega načrta Oz Ultimate
Obljuba Odstranite do 2 cm od pasu v 2 tednih. Tako pravi Ultimate Diet dr. Oza. Načrt temelji na tem, da veste, kako vaše telo shranjuje maščobo in kuri kalorije, zakaj ste lačni in kaj vas naredi siti. Prav tako daje nasvete, kot je uporaba manjših krožnikov, da bodo vaše porcije manjše.
5-faktorski pregled prehranskega načrta: kaj jeste & Več
Obljuba Na 5-faktorski dieti ne boste lačni. Ustvarjalec in znani fitnes trener Harley Pasternak pravi, da gre za načrt življenja, ne za dieto. Vsak del načrta se vrti okoli številke pet. Pripravili in pojedli boste pet obrokov s 5 sestavinami na dan (vsak traja 5 minut za pripravo) in petkrat na teden izvajali 25-minutne vadbe (sestavljene iz petih, 5-minutnih segmentov).
Pregled prehranskega načrta klinike Mayo: realistični cilji in zdrava prehrana
Obljuba Izgubite do 10 funtov v 2 tednih - in to je šele začetek tega, kar dieta klinike Mayo pravi, da lahko naredi za vas. Dieta Mayo Clinic je uradna dieta, ki jo je razvila klinika Mayo v Minnesoti. Osredotoča se ne le na to, kaj jeste in koliko tehtate, ampak tudi na vaše splošno zdravje in življenjski slog.
O2 pregled prehranskega načrta: antioksidanti za hujšanje?
Obljuba Ali bi lahko upočasnili staranje, dobili več energije in tudi shujšali - brez štetja kalorij ali žrtvovanja okusa? Dieta O2 registrirane dietetičarke Keri Glassman pravi, da lahko. Glassmanov 32-dnevni načrt se osredotoča na lestvico ORAC (zmogljivost absorpcije kisikovih radikalov), ki vam pove, kako bogata je hrana z antioksidanti.