2024 Avtor: Kevin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 23:48
Res je: pomanjkanje spanja lahko resnično vpliva na vašo težo. Medtem ko niste spali, je vaše telo pripravilo popoln recept za povečanje telesne mase.
Ko vam primanjkuje spanca, se je enostavno nasloniti na veliko kavo latte, da se premaknete. Morda vas bo zamikalo, da bi izpustili telovadbo (preutrujeni), vzeli hrano s seboj za večerjo in se nato pozno oglasili, ker ste neprijetno siti.
Če se ta kaskada dogodkov zgodi nekajkrat vsako leto, ni problema. Težava je v tem, da več kot tretjina Američanov redno ne spi dovolj. Vendar se strokovnjaki strinjajo, da je zadostno zapiranje oči enako pomembno za zdravje, dobro počutje in vašo težo kot prehrana in vadba.
Vaši zaspani možgani
Škodovanje s spanjem pripravi vaše možgane za sprejemanje slabih odločitev. Zaduši aktivnost v čelnem režnju možganov, mestu odločanja in nadzora impulzov.
Torej je malo podobno, kot da bi bil pijan. Nimate duševne jasnosti, da bi sprejemali dobre odločitve.
Poleg tega, ko ste preutrujeni, se centri za nagrajevanje vaših možganov dvignejo in iščejo nekaj, kar je dobro. Medtem ko boste morda lahko premagali željo po hrani, ko ste dobro spočiti, bodo vaši možgani, ki nimajo spanja, morda imeli težave, da rečejo ne drugi rezini torte.
Raziskave pripovedujejo zgodbo. Študija v American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da se je pozno nočno prigrizke povečalo, ko so bili ljudje stradani, in da so bolj verjetno izbrali prigrizke z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. V drugi študiji, opravljeni na Univerzi v Chicagu, so udeleženci, ki niso spali, izbrali prigrizke z dvakrat več maščobe kot tisti, ki so spali vsaj 8 ur.
Druga študija je pokazala, da premalo spanja ljudi spodbudi, da jedo večje porcije vseh živil, kar povečuje pridobivanje telesne teže. In v pregledu 18 študij so raziskovalci ugotovili, da je pomanjkanje spanja povzročilo povečano željo po energijsko bogati hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Dodajte vse skupaj in zdi se, da zaspani možgani hrepenijo po nezdravi hrani, hkrati pa nimajo nadzora nad impulzom, da bi rekli ne.
Spanje in presnova
Spanje je kot prehrana za možgane. Večina ljudi potrebuje med 7 in 9 ur vsako noč. Dobite manj kot to in vaše telo se bo odzvalo na načine, ki bodo tudi najbolj odločne diete pripeljali naravnost do Ben & Jerryja.
Premalo spanja povzroči skok kortizola. Ta stresni hormon signalizira vašemu telesu, naj varčuje z energijo, da bo poskrbel za vaše budne ure.
Prevod: bolj si nagnjen k temu, da se držiš maščobe.
Raziskovalci so ugotovili, da ko so ljudje na dieti zmanjšali spanec v 14-dnevnem obdobju, se je količina teže, ki so jo izgubili zaradi maščobe, zmanjšala za 55 %, čeprav so njihove kalorije ostale enake. Po obroku so se počutili bolj lačni in manj siti, energija pa jim je bila izpraznjena.
Pomanjkanje spanja povzroči, da ste »metabolično obremenjeni,« pravijo raziskovalci z univerze v Chicagu. V samo 4 dneh po nezadostnih ZZZ, sposobnost vašega telesa za predelavo insulina – hormona, ki je potreben za pretvorbo sladkorja, škroba in druge hrane v energijo – Raziskovalci so ugotovili, da je občutljivost na inzulin padla za več kot 30%.
Tukaj je to slabo: ko se vaše telo ne odziva pravilno na inzulin, ima vaše telo težave s predelavo maščob iz krvnega obtoka, zato jih na koncu shrani kot maščobo.
Torej ne gre toliko za to, da boste shujšali, če boste spali, ampak da premalo spanja ovira vaš metabolizem in prispeva k povečanju telesne teže.
triki in nasveti za boljši nočni spanec
V današnjem svetu je lahko dremež težko, še posebej, če vas vsi vaši zasloni (računalniki, televizorji, mobilni telefoni, tablice) privabijo, da ostanete pokonci le malo dlje.
Osnove so precej preproste:
- Izklopite računalnik, mobilni telefon in TV vsaj eno uro, preden boste odpustili.
- Shranite svojo spalnico za spanje in seks. Pomislite na sprostitev in sprostitev, ne pa na delo ali zabavo.
- Ustvarite ritual pred spanjem. Ni čas za reševanje velikih težav. Namesto tega si privoščite toplo kopel, meditirajte ali preberite.
- Držite se urnika, vsak dan se zbudite in upokojili ob istem času, tudi ob vikendih.
- Pazi, kaj in kdaj ješ. Izogibajte se uživanju težkih obrokov in alkohola pred spanjem, kar lahko povzroči zgago in oteži spanje. Izogibajte se gaziranim pijačam, čaju, kavi in čokoladi po 14. uri. Kofein lahko ostane v vašem sistemu 5 do 6 ur.
- Ugasni luči. Tema sporoča vašemu telesu, da sprosti naravni hormon spanja melatonin, medtem ko ga svetloba zavira.
Priporočena:
Kako spanje vpliva na vašo raven holesterola?
Ali si večino noči privoščite pravo količino počitka? Kakovost vašega spanca – vključno s premalo ali preveč spanca – vpliva na številne vidike vašega zdravja, vključno z ravnjo holesterola. Za zdravo srce morajo odrasli imeti: Skupni holesterol:
Sladkorna bolezen in amputacija: kako bolezen vpliva na vaše noge, stopala Diabetes in amputacija: kako bolezen vpliva na vaše noge, stopala
Če imate sladkorno bolezen, imate večje tveganje za številne povezane zdravstvene težave, vključno z amputacijo stopala ali noge. Takrat imate operacijo, da odstranite ud ali prst, kot je prst na nogi ali prst. Vendar lahko naredite nekaj stvari, da ohranite svoja stopala in noge zdrave.
Kako COVID-19 vpliva na naše spanje?
Prva dobra novica: eno leto po pandemiji spimo toliko, kot smo, če ne več kot, preden se je začela, kažejo nove raziskave. Toda čas in – za nekatere skupine – kakovost tega spanca sta se korenito spremenila, kar je skrbelo nekatere strokovnjake za spanje.
Tek za hujšanje: Ali deluje?
Tek je vse bolj priljubljen šport v ZDA, ki praktično ne zahteva posebne opreme in je dostopen ljudem iz različnih okolij. Čeprav nekateri to počnejo zgolj za zabavo, se drugi zatečejo k teku, da ostanejo v formi in izgubijo odvečne kilograme.
Kaj je kalorično kolesarjenje? Kako lahko vpliva na hujšanje
Če ste se držali nizkokalorične diete in ste se nekega dne zatrošili, boste morda presenečeni, ko ugotovite, da se niste zredili. Nekateri dietetiki to počnejo namerno. Temu pogosto pravimo kolesarjenje s kalorijami ali premik kalorij, ki vključuje izmenično nizkokalorični vnos z dnevi brez omejitev prehrane.