Ali spanje vpliva na hujšanje? Kako deluje

Kazalo:

Ali spanje vpliva na hujšanje? Kako deluje
Ali spanje vpliva na hujšanje? Kako deluje
Anonim

Res je: pomanjkanje spanja lahko resnično vpliva na vašo težo. Medtem ko niste spali, je vaše telo pripravilo popoln recept za povečanje telesne mase.

Ko vam primanjkuje spanca, se je enostavno nasloniti na veliko kavo latte, da se premaknete. Morda vas bo zamikalo, da bi izpustili telovadbo (preutrujeni), vzeli hrano s seboj za večerjo in se nato pozno oglasili, ker ste neprijetno siti.

Če se ta kaskada dogodkov zgodi nekajkrat vsako leto, ni problema. Težava je v tem, da več kot tretjina Američanov redno ne spi dovolj. Vendar se strokovnjaki strinjajo, da je zadostno zapiranje oči enako pomembno za zdravje, dobro počutje in vašo težo kot prehrana in vadba.

Vaši zaspani možgani

Škodovanje s spanjem pripravi vaše možgane za sprejemanje slabih odločitev. Zaduši aktivnost v čelnem režnju možganov, mestu odločanja in nadzora impulzov.

Torej je malo podobno, kot da bi bil pijan. Nimate duševne jasnosti, da bi sprejemali dobre odločitve.

Poleg tega, ko ste preutrujeni, se centri za nagrajevanje vaših možganov dvignejo in iščejo nekaj, kar je dobro. Medtem ko boste morda lahko premagali željo po hrani, ko ste dobro spočiti, bodo vaši možgani, ki nimajo spanja, morda imeli težave, da rečejo ne drugi rezini torte.

Raziskave pripovedujejo zgodbo. Študija v American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da se je pozno nočno prigrizke povečalo, ko so bili ljudje stradani, in da so bolj verjetno izbrali prigrizke z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. V drugi študiji, opravljeni na Univerzi v Chicagu, so udeleženci, ki niso spali, izbrali prigrizke z dvakrat več maščobe kot tisti, ki so spali vsaj 8 ur.

Druga študija je pokazala, da premalo spanja ljudi spodbudi, da jedo večje porcije vseh živil, kar povečuje pridobivanje telesne teže. In v pregledu 18 študij so raziskovalci ugotovili, da je pomanjkanje spanja povzročilo povečano željo po energijsko bogati hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Dodajte vse skupaj in zdi se, da zaspani možgani hrepenijo po nezdravi hrani, hkrati pa nimajo nadzora nad impulzom, da bi rekli ne.

Spanje in presnova

Spanje je kot prehrana za možgane. Večina ljudi potrebuje med 7 in 9 ur vsako noč. Dobite manj kot to in vaše telo se bo odzvalo na načine, ki bodo tudi najbolj odločne diete pripeljali naravnost do Ben & Jerryja.

Premalo spanja povzroči skok kortizola. Ta stresni hormon signalizira vašemu telesu, naj varčuje z energijo, da bo poskrbel za vaše budne ure.

Prevod: bolj si nagnjen k temu, da se držiš maščobe.

Raziskovalci so ugotovili, da ko so ljudje na dieti zmanjšali spanec v 14-dnevnem obdobju, se je količina teže, ki so jo izgubili zaradi maščobe, zmanjšala za 55 %, čeprav so njihove kalorije ostale enake. Po obroku so se počutili bolj lačni in manj siti, energija pa jim je bila izpraznjena.

Pomanjkanje spanja povzroči, da ste »metabolično obremenjeni,« pravijo raziskovalci z univerze v Chicagu. V samo 4 dneh po nezadostnih ZZZ, sposobnost vašega telesa za predelavo insulina – hormona, ki je potreben za pretvorbo sladkorja, škroba in druge hrane v energijo – Raziskovalci so ugotovili, da je občutljivost na inzulin padla za več kot 30%.

Tukaj je to slabo: ko se vaše telo ne odziva pravilno na inzulin, ima vaše telo težave s predelavo maščob iz krvnega obtoka, zato jih na koncu shrani kot maščobo.

Torej ne gre toliko za to, da boste shujšali, če boste spali, ampak da premalo spanja ovira vaš metabolizem in prispeva k povečanju telesne teže.

triki in nasveti za boljši nočni spanec

V današnjem svetu je lahko dremež težko, še posebej, če vas vsi vaši zasloni (računalniki, televizorji, mobilni telefoni, tablice) privabijo, da ostanete pokonci le malo dlje.

Osnove so precej preproste:

  • Izklopite računalnik, mobilni telefon in TV vsaj eno uro, preden boste odpustili.
  • Shranite svojo spalnico za spanje in seks. Pomislite na sprostitev in sprostitev, ne pa na delo ali zabavo.
  • Ustvarite ritual pred spanjem. Ni čas za reševanje velikih težav. Namesto tega si privoščite toplo kopel, meditirajte ali preberite.
  • Držite se urnika, vsak dan se zbudite in upokojili ob istem času, tudi ob vikendih.
  • Pazi, kaj in kdaj ješ. Izogibajte se uživanju težkih obrokov in alkohola pred spanjem, kar lahko povzroči zgago in oteži spanje. Izogibajte se gaziranim pijačam, čaju, kavi in čokoladi po 14. uri. Kofein lahko ostane v vašem sistemu 5 do 6 ur.
  • Ugasni luči. Tema sporoča vašemu telesu, da sprosti naravni hormon spanja melatonin, medtem ko ga svetloba zavira.

Priporočena:

Zanimivi članki
Keeping Kids Safe
Preberi več

Keeping Kids Safe

sept. 18. 2000 - Moja hči je stara 4 leta in vedela sem, da je čas za skrb. Je lepa in zaupljiva in tehta 30 funtov. Bi imela kakšno idejo, kaj storiti, če bi jo kdo poskušal premagati? Bi zbrala pogum, da bi kričala in brcala? To so vprašanja, ki te dni preganjajo starše, in vedela sem, da je skrajni čas, da nekaj storim glede svojih skrbi.

Učiti se imeti rad
Preberi več

Učiti se imeti rad

12. junij 2000 - Če ste starš sina ali hčerke, ki se zdi nezadovoljen s svojim videzom, je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje zdravega samosprejemanja. Naredite kolaž nezdravih slik. Izrežite slike iz revij, ki prikazujejo ženske ali moške v nerealnih ali ponižujočih slikah.

Pomagajte svojim otrokom do zdravega odnosa do teže
Preberi več

Pomagajte svojim otrokom do zdravega odnosa do teže

Vzgoja zdravih otrok – zlasti deklet – je izziv v dobi, ko mediji postavljajo nerealne standarde o popolnem telesu. Otroci prelahko postanejo žrtev motenj hranjenja ali nezdrave zaskrbljenosti s težo, hrano ali telesno podobo. Čeprav imajo tako matere kot očetje izjemen vpliv na hčere in sinove, se zdi, da so dobri odnosi med materami in hčerkami še posebej pomembni za pomoč dekletom pri odraščanju z dobrimi prehranjevalnimi navadami, samospoštovanjem in pozitivno telesno p