2024 Avtor: Kevin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 23:48
Ali dobite dovolj vitamina B12? Poskrbite za to, da boste ostali zdravi.
Vitamin B12 naredi veliko stvari za vaše telo. Pomaga pri izdelavi vaše DNK in rdečih krvnih celic, na primer.
Ker vaše telo ne proizvaja vitamina B12, ga morate dobiti iz živalske hrane ali iz dodatkov. In to bi morali početi redno. Medtem ko se B12 shranjuje v jetrih do pet let, vam lahko sčasoma primanjkuje, če vaša prehrana ne pomaga vzdrževati ravni.
Koliko dobiti?
Odgovor je odvisen od stvari, vključno z vašo starostjo, vašimi prehranjevalnimi navadami in zdravstvenimi težavami ter katera zdravila jemljete.
Povprečne priporočene količine, merjene v mikrogramih (mcg), se razlikujejo glede na starost:
- Dojenčki do 6 mesecev: 0,4 mcg
- Dojenčki, stari 7-12 mesecev: 0,5 mcg
- Otroci, stari 1-3 leta: 0,9 mcg
- Otroci, stari 4-8 let: 1,2 mcg
- Otroci, stari 9-13 let: 1,8 mcg
- Najstniki, stari 14-18: 2,4 mcg (2,6 mcg na dan, če ste noseči in 2,8 mcg na dan, če dojite)
- Odrasli: 2,4 mcg (2,6 mcg na dan, če ste noseči in 2,8 mcg na dan, če dojite)
Viri hrane vitamina B12
Vitamin B12 lahko dobite v živalski hrani, ki ga vsebuje naravno, ali iz izdelkov, ki so bili z njim obogateni.
Živalski viri vključujejo mlečne izdelke, jajca, ribe, meso in perutnino. Če iščete hrano, obogateno z B12, preverite oznako hranilne vrednosti izdelka.
Pomanjkanje vitamina B12
Večina ljudi v ZDA dobi dovolj tega hranila. Če niste prepričani, lahko svojega zdravnika vprašate, ali bi morali opraviti krvni test za preverjanje ravni vitamina B12.
S starostjo lahko postane težje absorbirati ta vitamin. To se lahko zgodi tudi, če ste imeli operacijo izgube teže ali drugo operacijo, pri kateri so vam odstranili del želodca, ali če močno pijete.
Prav tako je večja verjetnost, da boste razvili pomanjkanje vitamina B12, če imate:
- Atrofični gastritis, pri katerem se je vaša želodčna sluznica stanjšala
- perniciozna anemija, zaradi katere vaše telo težko absorbira vitamin B12
- Stanja, ki prizadenejo vaše tanko črevo, kot so Crohnova bolezen, celiakija, rast bakterij ali parazit
- Zloraba alkohola ali močno pitje lahko vašemu telesu oteži absorpcijo hranil ali vam prepreči zaužitje dovolj kalorij. Eden od znakov, da vam primanjkuje dovolj B12, je lahko glositis ali otekel, vnet jezik.
- Motnje imunskega sistema, kot sta Gravesova bolezen ali lupus
- Jemljem določena zdravila, ki ovirajo absorpcijo B12. To vključuje nekatera zdravila proti zgagi, vključno z zaviralci protonske črpalke (PPI), kot so esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid), omeprazol (Prilosec OTC), pantoprazol (Protonix) in rabeprazol (Aciphex), zaviralci H2, kot sta cimetidin (Tagamet) famotidin (Pepcid AC); in nekatera zdravila za sladkorno bolezen, kot je metformin (Glucophage).
Pomanjkanje vitamina B12 lahko dobite tudi, če sledite veganski prehrani (kar pomeni, da ne jeste nobenih živalskih proizvodov, vključno z mesom, mlekom, sirom in jajci) ali ste vegetarijanec, ki ne jeste dovolj jajca ali mlečne izdelke za zadovoljitev potreb po vitaminu B12. V obeh primerih lahko svoji prehrani dodate obogateno hrano ali jemljete dodatke, da zadovoljite to potrebo. Preberite več o različnih vrstah dodatkov vitamina B.
Noseča ali nova mama?
Ali ste noseča ženska na veganski ali vegetarijanski prehrani in nameravate dojiti samo svojega otroka? Preden rodite otroka, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, da boste imeli pripravljen načrt, kako boste dobili dovolj vitamina B12, da bo vaš otrok zdrav.
Brez dovolj vitamina B12 bi lahko imel vaš otrok zamude v razvoju in ne bi uspeval in rasel, kot bi moral.
Simptomi pomanjkanja vitamina B12
Če imate pomanjkanje vitamina B12, lahko postanete anemični. Blago pomanjkanje morda ne povzroča simptomov. Toda če se ne zdravi, lahko povzroči simptome, kot so:
- slabost, utrujenost ali omotica
- razbijanje srca in kratka sapa
- bleda koža
- gladek jezik
- Zaprtje, driska, izguba apetita ali plin
- Težave z živci, kot so odrevenelost ali mravljinčenje, mišična oslabelost in težave pri hoji
- izguba vida
- Duševne težave, kot so depresija, izguba spomina ali vedenjske spremembe
zdravljenje
Če imate perniciozno anemijo ali imate težave z absorpcijo vitamina B12, boste najprej potrebovali injekcije tega vitamina. Morda boste morali še naprej prejemati te injekcije, jemati velike odmerke prehranskega dopolnila peroralno ali ga nato vnesti v nos.
Če ne jeste živalskih proizvodov, imate možnosti. Svojo prehrano lahko spremenite tako, da vključuje žita, obogatena z vitaminom B12, dodatek ali injekcije B12 ali visoke odmerke peroralnega vitamina B12, če vam primanjkuje.
Starejši odrasli, ki imajo pomanjkanje vitamina B12, bodo verjetno morali dnevno jemati dodatek B12 ali multivitamin, ki vsebuje B12.
Za večino ljudi zdravljenje reši težavo. Toda vsaka poškodba živcev, ki je nastala zaradi pomanjkanja, je lahko trajna.
preprečevanje
Večina ljudi lahko prepreči pomanjkanje vitamina B12 z uživanjem dovolj mesa, perutnine, morskih sadežev, mlečnih izdelkov in jajc.
Če ne jeste živalskih proizvodov ali imate zdravstveno stanje, ki omejuje, kako dobro vaše telo absorbira hranila, lahko jemljete vitamin B12 v multivitaminskem ali drugem dodatku in živilih, obogatenih z vitaminom B12.
Če se odločite jemati dodatke vitamina B12, obvestite svojega zdravnika, da vam bo povedal, koliko potrebujete, ali se prepričajte, da ne bodo vplivali na zdravila, ki jih jemljete.
Priporočena:
Pomanjkanje alfa-1 antitripsina (AAT): simptomi, vzroki, test, zdravljenje
Kaj je pomanjkanje AAT? Pomanjkanje alfa-1 antitripsina je genetska bolezen, kar pomeni, da se je na vas prenesla od staršev. Lahko povzroči resno bolezen pljuč ali jeter. Morda boste slišali tudi, da se imenuje pomanjkanje AAT. Simptomi pogosto vključujejo težave z dihanjem in zlatenico ali rumeno kožo.
Anemija zaradi pomanjkanja vitamina B12: simptomi, vzroki, zdravljenje
Ta vrsta anemije pomeni, da vaše telo nima dovolj zdravih rdečih krvnih celic, ker vam primanjkuje vitamina B12. Te celice prenašajo kisik po telesu. Za njihovo pripravo potrebujete vitamine – vključno z B12. Če nimate dovolj rdečih krvnih celic, vaše telo ne dobi kisika, ki ga potrebuje za delovanje, kot bi moralo.
Test vitamina B12 & Normalne ravni vitamina B12: Postopek & Rezultati
Vitamin B12 je ključnega pomena za dobro zdravje. Vaše telo potrebuje enakomerno raven tega hranila, da ustvari dovolj rdečih krvnih celic in ohrani delovanje vašega živčnega sistema. Za večino ljudi, ki jedo uravnoteženo prehrano, je nizka raven B12 redka.
Pomanjkanje niacina: simptomi, vzroki in zdravljenje
Pomanjkanje niacina je stanje, ki se pojavi, ko oseba ne dobi dovolj ali ne more absorbirati niacina ali njegovega predhodnika aminokisline, triptofana. V Združenih državah je pomanjkanje niacina izjemno redko. Vendar pa so se pojavili izbruhi pomanjkanja niacina na območjih sveta, kjer je hrane malo.
G6PD Pomanjkanje: testi, vzroki, simptomi, zdravljenje in še več
G6PD je pomembna beljakovina, ki naredi veliko stvari v vašem telesu. Če ga nimate dovolj, lahko povzroči zdravstvene težave. Kaj je G6PD? G6PD je encim, imenovan glukoza-6-fosfat dehidrogenaza. Je vrsta gospodinjskih beljakovin, ki imajo v telesu veliko različnih aktivnosti.