Nosečnost in prenatalni vitamini

Kazalo:

Nosečnost in prenatalni vitamini
Nosečnost in prenatalni vitamini
Anonim

Kaj so prenatalni vitamini?

Prenatalni vitamini so dodatki, narejeni za nosečnice, da svojemu telesu zagotovijo vitamine in minerale, potrebne za zdravo nosečnost. Zdravnik vam lahko predlaga, da jih vzamete, ko začnete načrtovati nosečnost, pa tudi med nosečnostjo.

Zdrava prehrana je vedno pametna ideja – še posebej med nosečnostjo. Prav tako je dobra ideja, da vzamete prenatalni vitamin, ki bo pomagal pokriti vse prehranske vrzeli v vaši prehrani.

Kaj iskati pri prenatalnih vitaminih

Prenatalni vitamini pomagajo zagotoviti, da dobite hranila, ki jih potrebujete za zdravo nosečnost.

Poiščite prenatalne vitamine, ki imajo:

  • 400 mikrogramov (mcg) folne kisline
  • 400 ie vitamina D
  • 200 do 300 miligramov (mg) kalcija
  • 70 mg vitamina C
  • 3 mg tiamina
  • 2 mg riboflavina
  • 20 mg niacina
  • 6 mcg vitamina B12
  • 10 mg vitamina E
  • 15 mg cinka
  • 17 mg železa
  • 150 mikrogramov joda

V nekaterih primerih vam bo zdravnik dal recept za določeno vrsto prenatalnih vitaminov.

folna kislina, kalcij, jod in železo

folna kislina

Če imate možnost zanositi, morate jemati folno kislino. Lahko prepreči prirojene okvare, ki prizadenejo otrokove možgane in hrbtenjačo. Okvare nevralne cevi se razvijejo zgodaj v nosečnosti, preden mnoge ženske vedo, da so noseče; polovica vseh nosečnosti je nenačrtovanih. Zato zdravniki priporočajo, da vsaka ženska, ki bi lahko zanosila, vzame 400 mikrogramov (mcg) folne kisline na dan, začenši pred zanositvijo in nadaljuje v prvih 12 tednih nosečnosti.

Če ste imeli otroka z okvaro nevralne cevi, se o folni kislini pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Študije so pokazale, da jemanje večjega odmerka (do 4000 mikrogramov) vsaj en mesec pred in med prvim trimesečjem lahko pomaga, če ste imeli otroka s to napako. Toda pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj je prav za vas.

Živila, ki vsebujejo folno kislino, vključujejo:

  • zelena listnata zelenjava
  • Orehi
  • fižol
  • citrusi
  • Številna druga živila, obogatena s folno kislino

Čeprav lahko folno kislino dobite iz hrane, je dobro, da vzamete dodatek kot rezervo.

kalcij

Kalcij je pomemben tudi za nosečnico. Lahko vam pomaga preprečiti izgubo kostne gostote, saj otrok uporablja kalcij za lastno rast kosti.

jod

Jod je ključnega pomena za zdravo delovanje ščitnice pri ženskah med nosečnostjo. Pomanjkanje joda lahko povzroči:

  • splav
  • mrtvorojenost
  • Zaostala telesna rast
  • huda duševna prizadetost
  • gluhost

železo

Železo pomaga telesu ustvariti več rdečih krvnih celic. Te krvne celice prenašajo kisik do otroka, ki ga potrebuje za razvoj.

Kaj pa druge hranilne snovi?

Obstajajo tudi druga hranila, ki lahko izboljšajo zdravje vaše nosečnosti. Zdravnik vam lahko pomaga pri odločitvi, ali morate jemati dodatke, ki vključujejo:

Omega-3 maščobne kisline: Te maščobe, ki vključujejo DHA (dokozaheksaenojska kislina) in EPA (eikozapentaenojska kislina), prihajajo samo iz virov hrane, kot so maščobne ribe in oreščki. Študije kažejo, da lahko omega-3 zmanjšajo tveganje za prezgodnji porod in rojstvo otroka z nizko porodno težo. Če ne jeste veliko hrane, bogate z omega-3, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, ali je dodatek pravi za vas.

Choline: Čeprav lahko vaše telo proizvede nekaj holina samo, ga dobite večino s hrano. Bogati viri vključujejo goveje meso, svinjino, piščanca, ribe in jajca. Mnoge nosečnice ne dobijo dovolj holina, ki ga otrok potrebuje za zdravo rast možganov.

Kdaj začeti jemati prenatalne vitamine

Najboljši čas za začetek jemanja prenatalnih vitaminov je pred spočetjem. Še posebej pomembna je folna kislina. Začeti morate jemati dodatek folne kisline vsaj 1 mesec preden poskusite zanositi, da preprečite prirojene okvare.

Nekateri zdravniki priporočajo, da vse ženske, ki bi lahko imele otroka, jemljejo prenatalne vitamine, tudi če ne načrtujejo nosečnosti.

Prenatalni stranski učinki vitaminov

Nekateri prenatalni vitamini lahko povzročijo slabost pri že navzei nosečnici. Če se vam to zgodi, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Morda vam bodo lahko predpisali drugačno vrsto prenatalnih vitaminov, ki vam jih ni treba pogoltniti cele. Možnosti vključujejo:

  • žvečljivi izdelki
  • tekočine

Železo v prenatalnih vitaminih lahko povzroči tudi zaprtje. Če ste zaprti, vam lahko pomaga:

  • Jejte dieto z visoko vsebnostjo vlaknin
  • Pijte veliko vode
  • Vadite, če vam zdravnik pravi, da je varno za vas
  • Vzemite mehčalec blata z zdravniškim receptom

Priporočena:

Zanimivi članki
Zamera: 7 znakov, ki jih je treba iskati
Preberi več

Zamera: 7 znakov, ki jih je treba iskati

Kaj je zamere? Zamera opisuje negativno čustveno reakcijo na slabo ravnanje. Ni enega samega vzroka za zamero, vendar večina primerov vključuje temeljni občutek, da je druga oseba z njimi slabo ravna ali mu je storjena krivica. Doživljanje frustracije in razočaranja je normalen del življenja.

Osebnostne motnje: kaj so in najpogostejše motnje
Preberi več

Osebnostne motnje: kaj so in najpogostejše motnje

Osebnost je vse, kar naredi tebe, tebe. Vključuje vse o tem, kako razmišljate, čutite in delujete. Osebnostna motnja je, ko vaš način razmišljanja, občutka in/ali delovanja povzroči močno stisko, močno odstopa od družbenih pričakovanj ali povzroči, da imate težave pri normalnem delovanju.

Kako socialna izolacija vpliva na duševno zdravje in kako se lahko spopadete
Preberi več

Kako socialna izolacija vpliva na duševno zdravje in kako se lahko spopadete

Za ljudi vseh starosti je socialna povezanost ključnega pomena za preživetje. Za podporo smo odvisni drug od drugega. Ko ne dobimo povezave, ki jo potrebujemo, smo bolj žalostni, bolni in bolj izpostavljeni nevarnosti prezgodnje smrti. To pomanjkanje povezave je pogostejše, kot se marsikdo zaveda.