2024 Avtor: Kevin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 23:48
Kaj so prenatalni vitamini?
Prenatalni vitamini so dodatki, narejeni za nosečnice, da svojemu telesu zagotovijo vitamine in minerale, potrebne za zdravo nosečnost. Zdravnik vam lahko predlaga, da jih vzamete, ko začnete načrtovati nosečnost, pa tudi med nosečnostjo.
Zdrava prehrana je vedno pametna ideja – še posebej med nosečnostjo. Prav tako je dobra ideja, da vzamete prenatalni vitamin, ki bo pomagal pokriti vse prehranske vrzeli v vaši prehrani.
Kaj iskati pri prenatalnih vitaminih
Prenatalni vitamini pomagajo zagotoviti, da dobite hranila, ki jih potrebujete za zdravo nosečnost.
Poiščite prenatalne vitamine, ki imajo:
- 400 mikrogramov (mcg) folne kisline
- 400 ie vitamina D
- 200 do 300 miligramov (mg) kalcija
- 70 mg vitamina C
- 3 mg tiamina
- 2 mg riboflavina
- 20 mg niacina
- 6 mcg vitamina B12
- 10 mg vitamina E
- 15 mg cinka
- 17 mg železa
- 150 mikrogramov joda
V nekaterih primerih vam bo zdravnik dal recept za določeno vrsto prenatalnih vitaminov.
folna kislina, kalcij, jod in železo
folna kislina
Če imate možnost zanositi, morate jemati folno kislino. Lahko prepreči prirojene okvare, ki prizadenejo otrokove možgane in hrbtenjačo. Okvare nevralne cevi se razvijejo zgodaj v nosečnosti, preden mnoge ženske vedo, da so noseče; polovica vseh nosečnosti je nenačrtovanih. Zato zdravniki priporočajo, da vsaka ženska, ki bi lahko zanosila, vzame 400 mikrogramov (mcg) folne kisline na dan, začenši pred zanositvijo in nadaljuje v prvih 12 tednih nosečnosti.
Če ste imeli otroka z okvaro nevralne cevi, se o folni kislini pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Študije so pokazale, da jemanje večjega odmerka (do 4000 mikrogramov) vsaj en mesec pred in med prvim trimesečjem lahko pomaga, če ste imeli otroka s to napako. Toda pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj je prav za vas.
Živila, ki vsebujejo folno kislino, vključujejo:
- zelena listnata zelenjava
- Orehi
- fižol
- citrusi
- Številna druga živila, obogatena s folno kislino
Čeprav lahko folno kislino dobite iz hrane, je dobro, da vzamete dodatek kot rezervo.
kalcij
Kalcij je pomemben tudi za nosečnico. Lahko vam pomaga preprečiti izgubo kostne gostote, saj otrok uporablja kalcij za lastno rast kosti.
jod
Jod je ključnega pomena za zdravo delovanje ščitnice pri ženskah med nosečnostjo. Pomanjkanje joda lahko povzroči:
- splav
- mrtvorojenost
- Zaostala telesna rast
- huda duševna prizadetost
- gluhost
železo
Železo pomaga telesu ustvariti več rdečih krvnih celic. Te krvne celice prenašajo kisik do otroka, ki ga potrebuje za razvoj.
Kaj pa druge hranilne snovi?
Obstajajo tudi druga hranila, ki lahko izboljšajo zdravje vaše nosečnosti. Zdravnik vam lahko pomaga pri odločitvi, ali morate jemati dodatke, ki vključujejo:
Omega-3 maščobne kisline: Te maščobe, ki vključujejo DHA (dokozaheksaenojska kislina) in EPA (eikozapentaenojska kislina), prihajajo samo iz virov hrane, kot so maščobne ribe in oreščki. Študije kažejo, da lahko omega-3 zmanjšajo tveganje za prezgodnji porod in rojstvo otroka z nizko porodno težo. Če ne jeste veliko hrane, bogate z omega-3, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, ali je dodatek pravi za vas.
Choline: Čeprav lahko vaše telo proizvede nekaj holina samo, ga dobite večino s hrano. Bogati viri vključujejo goveje meso, svinjino, piščanca, ribe in jajca. Mnoge nosečnice ne dobijo dovolj holina, ki ga otrok potrebuje za zdravo rast možganov.
Kdaj začeti jemati prenatalne vitamine
Najboljši čas za začetek jemanja prenatalnih vitaminov je pred spočetjem. Še posebej pomembna je folna kislina. Začeti morate jemati dodatek folne kisline vsaj 1 mesec preden poskusite zanositi, da preprečite prirojene okvare.
Nekateri zdravniki priporočajo, da vse ženske, ki bi lahko imele otroka, jemljejo prenatalne vitamine, tudi če ne načrtujejo nosečnosti.
Prenatalni stranski učinki vitaminov
Nekateri prenatalni vitamini lahko povzročijo slabost pri že navzei nosečnici. Če se vam to zgodi, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Morda vam bodo lahko predpisali drugačno vrsto prenatalnih vitaminov, ki vam jih ni treba pogoltniti cele. Možnosti vključujejo:
- žvečljivi izdelki
- tekočine
Železo v prenatalnih vitaminih lahko povzroči tudi zaprtje. Če ste zaprti, vam lahko pomaga:
- Jejte dieto z visoko vsebnostjo vlaknin
- Pijte veliko vode
- Vadite, če vam zdravnik pravi, da je varno za vas
- Vzemite mehčalec blata z zdravniškim receptom
Priporočena:
Maternični fibroidi in nosečnost: kako UF vpliva na nosečnost
Miomi so tumorji, ki rastejo iz mišičnega tkiva v maternici. Niso rakavi. Lahko so majhne kot grah ali večje od grenivke. Lahko rastejo zunaj maternične stene, znotraj maternične votline ali znotraj maternične stene. Veliko žensk ima več fibroidov različnih velikosti.
Prenatalni vitamini
Q: Če so prenatalni vitamini še posebej dobri za vas, ko ste noseči, zakaj jih ne bi jemali ves čas? A: Ti posebej oblikovani multivitamini so zasnovani tako, da nosečnicam zagotovijo vse dodatne vitamine in minerale, ki so bistveni za razvoj zdravega otroka in zadovoljevanje povečanih prehranskih potreb tudi mama.
Prenatalni vitamini: prehrana, ki jo potrebujejo vaši dojenčki
Tudi če ješ super zdravo prehrano, še vedno potrebuješ prenatalne vitamine. Za rast dojenčkov je potrebno veliko vitaminov in mineralov! Prenatalni vitamini vam nudijo dodatne količine teh treh ključnih hranil za nosečnice: folna kislina pomaga pri pravilnem razvoju možganov in hrbtenjače vaših dojenčkov.
Prenatalni vitamini: prehrana, ki jo potrebuje vaš otrok
Tudi če ješ super zdravo prehrano, še vedno potrebuješ prenatalne vitamine. Za rast otroka je potrebno veliko vitaminov in mineralov! Prenatalni vitamini vam nudijo dodatne količine teh treh ključnih hranil za nosečnice: Folna kislina pomaga pri pravilnem razvoju možganov in hrbtenjače vašega otroka.
Oprema za nosečnost 101: Vodnik po osnovni opremi za nosečnost
Oprema za nosečnost: pred zanositvijo/prvo trimesečje Priprava na nosečnost bi se morala začeti, preden sploh zanosite, pravi Pamela Bertens, MD, izredna profesorica za porodništvo in ginekologijo na Univerzi v Teksasu He alth Science Center v Houstonu.