Zakaj ne morem spati?

Kazalo:

Zakaj ne morem spati?
Zakaj ne morem spati?
Anonim

Če imate težave z zaspanjem ali spanjem, niste sami. Inštitut za medicino poroča, da ima med 50 in 70 milijoni odraslih v ZDA motnjo spanja. Skoraj polovica vseh odraslih poroča o smrčanju, več kot tretjina pa poroča, da spijo manj kot 7 ur na tipično noč. Kaj povzroča vse to premetavanje? Obstaja več različnih razlogov, zakaj imate morda težave s spanjem ali zaspanjem ali se prezgodaj zbudite.

Nespečnost

Nespečnost se nanaša na splošne težave pri spanju ali spanju. Občasna neprespana noč ne pomeni, da imate nespečnost. To se občasno zgodi vsakomur. Če pa se vam to dogaja pogosteje, imate morda kratkotrajno ali kronično nespečnost.

Včasih ljudje razvijejo kratkotrajno nespečnost v stresnih obdobjih v njihovem življenju – na primer, če se ločujete ali ste pod pritiskom, da vam na delovnem mestu zahtevajo dolgi roki. Po dolgem potovanju lahko doživite tudi kratkotrajno nespečnost zaradi jet lag, ta vrsta nespečnosti lahko traja do 3 mesece.

Kronična nespečnost je opredeljena kot težave pri zaspanju ali ohranjanju spanja ali doživljanje "neobnovitvenega" spanca (lahko spanje, zaradi katerega se ne počutite osveženi, ko se zjutraj zbudite) dalj časa, ob najmanj 3 mesece. Ljudje s kronično nespečnostjo imajo pogosto simptome, kot so dnevna zaspanost, utrujenost, razdražljivost, depresija, težave s koncentracijo in motnje pri opravljanju nalog, ki jih morajo opraviti čez dan.

Kaj bi lahko povzročilo kronično nespečnost?

  • Slaba higiena in navade spanja, vključno z uživanjem kofeina ali alkohola tik pred spanjem, vadbo pozno zvečer, po nepravilnem urniku spanja (na primer pozno spanje ob vikendih, da bi "nadoknadili" zamujeno spanje med tednom), in uporabo postelje za budne dejavnosti, kot so delo in elektronske naprave
  • Dolgotrajni stres, vključno s stresnimi motnjami, kot je posttravmatski stres
  • Slabosti duševnega zdravja, kot so anksioznost, depresija in bipolarna motnja
  • Fizične bolezni in bolečinska stanja
  • Nevrološke motnje, na primer ljudje z Alzheimerjevo boleznijo pogosto doživljajo motnje v spanju
  • Neželeni učinki nekaterih zdravil, kot so antidepresivi, zdravila za krvni tlak in zdravila za zdravljenje astme

Morda imate tudi več teh dejavnikov, ki medsebojno delujejo, kar vodi v kronično nespečnost. Druge motnje lahko povzročijo tudi motnje spanja in prispevajo k nespečnosti.

spalna apneja

Če glasno smrčite in se zbudite neosveženi, imate morda spalno apnejo. Ljudje z apnejo v spanju med spanjem večkrat prenehajo dihati, včasih ponoči več stokrat. To stanje prizadene več kot 22 milijonov ljudi v ZDA. S., in lahko povzroči druge resne zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak in druge težave s srcem in ožiljem, pa tudi slaba delovna uspešnost in povečano tveganje za nesreče.

Sindrom nemirnih nog

Ali včasih čutite neprijetne občutke v nogah, kot so bolečina, utripanje, srbenje ali vlečenje, in neustavljivo željo po premikanju? Morda imate sindrom nemirnih nog (RLS). Ti simptomi se lahko poslabšajo ponoči in med ležanjem, zaradi česar je pogosto težko zaspati ali ponovno zaspati po prebujanju.

Motnje cirkadianega ritma spanja

Cirkadiani ritmi so del notranje ure vašega telesa, ki uravnava vaš cikel spanja in budnosti. Motnje cirkadianega ritma spanja se pojavijo, ko vaš urnik spanja ne ustreza potrebam vašega telesa. Če na primer opravljate izmensko delo, pri katerem redno delate ponoči in spite podnevi, boste morda težko zaspali v času, ki ga imate na voljo, in se boste v službi počutili zaspani.

V nekaterih primerih je lahko vaša telesna ura nastavljena le malo drugače kot standardni 24-urni cikel budnosti spanja. Najstniki so na primer pogosto nočne sove, ki zaspijo precej po polnoči in so nagnjene k spanju pozno zjutraj (nekaj, kar ne ustreza šolskim urnikom). Nasprotno pa starejši odrasli pogosto doživljajo »motnjo napredne faze spanja«, kar pomeni, da se nagibajo k temu, da se zbudijo pred zoro in zaspijo precej zgodaj.

Kdaj bi morali obiskati zdravnika?

Čeprav se strokovnjaki za spanje strinjajo, da večina odraslih potrebuje 7-8 ur obnovitvenega spanca na noč za optimalno dobro počutje, niso vsi enaki. Zdi se, da imajo nekateri ljudje genetske variacije, ki naravno povzročajo potrebo po manj spanca. Če torej redno odhajate spat ob 1. uri zjutraj in se zbujate ob 5. uri polni energije in komaj čakate na pot, ste morda eden tistih redkih srečnežev. In če imate le začasno prekinitev urnika ali obdobje visokega pritiska v službi ali šoli, ki vam nekaj tednov ovira spanec, verjetno ni treba obiskati zdravnika.

Ampak, če vaša nespečnost, smrčanje ali nemirne noge motijo vaše vsakdanje življenje, zaradi česar se počutite utrujeni, razpoloženi, razdražljivi in ne morete opraviti svojega dela, in ta vzorec sčasoma vztraja, je čas, da pogovorite se s svojim zdravnikom. Obstaja veliko učinkovitih zdravil za motnje spanja. Ni vam treba biti buden vso noč in ves dan vleči!

Priporočena:

Zanimivi članki
Zamera: 7 znakov, ki jih je treba iskati
Preberi več

Zamera: 7 znakov, ki jih je treba iskati

Kaj je zamere? Zamera opisuje negativno čustveno reakcijo na slabo ravnanje. Ni enega samega vzroka za zamero, vendar večina primerov vključuje temeljni občutek, da je druga oseba z njimi slabo ravna ali mu je storjena krivica. Doživljanje frustracije in razočaranja je normalen del življenja.

Osebnostne motnje: kaj so in najpogostejše motnje
Preberi več

Osebnostne motnje: kaj so in najpogostejše motnje

Osebnost je vse, kar naredi tebe, tebe. Vključuje vse o tem, kako razmišljate, čutite in delujete. Osebnostna motnja je, ko vaš način razmišljanja, občutka in/ali delovanja povzroči močno stisko, močno odstopa od družbenih pričakovanj ali povzroči, da imate težave pri normalnem delovanju.

Kako socialna izolacija vpliva na duševno zdravje in kako se lahko spopadete
Preberi več

Kako socialna izolacija vpliva na duševno zdravje in kako se lahko spopadete

Za ljudi vseh starosti je socialna povezanost ključnega pomena za preživetje. Za podporo smo odvisni drug od drugega. Ko ne dobimo povezave, ki jo potrebujemo, smo bolj žalostni, bolni in bolj izpostavljeni nevarnosti prezgodnje smrti. To pomanjkanje povezave je pogostejše, kot se marsikdo zaveda.