2024 Avtor: Kevin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 23:48
Če imate težave z zaspanjem ali spanjem, niste sami. Inštitut za medicino poroča, da ima med 50 in 70 milijoni odraslih v ZDA motnjo spanja. Skoraj polovica vseh odraslih poroča o smrčanju, več kot tretjina pa poroča, da spijo manj kot 7 ur na tipično noč. Kaj povzroča vse to premetavanje? Obstaja več različnih razlogov, zakaj imate morda težave s spanjem ali zaspanjem ali se prezgodaj zbudite.
Nespečnost
Nespečnost se nanaša na splošne težave pri spanju ali spanju. Občasna neprespana noč ne pomeni, da imate nespečnost. To se občasno zgodi vsakomur. Če pa se vam to dogaja pogosteje, imate morda kratkotrajno ali kronično nespečnost.
Včasih ljudje razvijejo kratkotrajno nespečnost v stresnih obdobjih v njihovem življenju – na primer, če se ločujete ali ste pod pritiskom, da vam na delovnem mestu zahtevajo dolgi roki. Po dolgem potovanju lahko doživite tudi kratkotrajno nespečnost zaradi jet lag, ta vrsta nespečnosti lahko traja do 3 mesece.
Kronična nespečnost je opredeljena kot težave pri zaspanju ali ohranjanju spanja ali doživljanje "neobnovitvenega" spanca (lahko spanje, zaradi katerega se ne počutite osveženi, ko se zjutraj zbudite) dalj časa, ob najmanj 3 mesece. Ljudje s kronično nespečnostjo imajo pogosto simptome, kot so dnevna zaspanost, utrujenost, razdražljivost, depresija, težave s koncentracijo in motnje pri opravljanju nalog, ki jih morajo opraviti čez dan.
Kaj bi lahko povzročilo kronično nespečnost?
- Slaba higiena in navade spanja, vključno z uživanjem kofeina ali alkohola tik pred spanjem, vadbo pozno zvečer, po nepravilnem urniku spanja (na primer pozno spanje ob vikendih, da bi "nadoknadili" zamujeno spanje med tednom), in uporabo postelje za budne dejavnosti, kot so delo in elektronske naprave
- Dolgotrajni stres, vključno s stresnimi motnjami, kot je posttravmatski stres
- Slabosti duševnega zdravja, kot so anksioznost, depresija in bipolarna motnja
- Fizične bolezni in bolečinska stanja
- Nevrološke motnje, na primer ljudje z Alzheimerjevo boleznijo pogosto doživljajo motnje v spanju
- Neželeni učinki nekaterih zdravil, kot so antidepresivi, zdravila za krvni tlak in zdravila za zdravljenje astme
Morda imate tudi več teh dejavnikov, ki medsebojno delujejo, kar vodi v kronično nespečnost. Druge motnje lahko povzročijo tudi motnje spanja in prispevajo k nespečnosti.
spalna apneja
Če glasno smrčite in se zbudite neosveženi, imate morda spalno apnejo. Ljudje z apnejo v spanju med spanjem večkrat prenehajo dihati, včasih ponoči več stokrat. To stanje prizadene več kot 22 milijonov ljudi v ZDA. S., in lahko povzroči druge resne zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak in druge težave s srcem in ožiljem, pa tudi slaba delovna uspešnost in povečano tveganje za nesreče.
Sindrom nemirnih nog
Ali včasih čutite neprijetne občutke v nogah, kot so bolečina, utripanje, srbenje ali vlečenje, in neustavljivo željo po premikanju? Morda imate sindrom nemirnih nog (RLS). Ti simptomi se lahko poslabšajo ponoči in med ležanjem, zaradi česar je pogosto težko zaspati ali ponovno zaspati po prebujanju.
Motnje cirkadianega ritma spanja
Cirkadiani ritmi so del notranje ure vašega telesa, ki uravnava vaš cikel spanja in budnosti. Motnje cirkadianega ritma spanja se pojavijo, ko vaš urnik spanja ne ustreza potrebam vašega telesa. Če na primer opravljate izmensko delo, pri katerem redno delate ponoči in spite podnevi, boste morda težko zaspali v času, ki ga imate na voljo, in se boste v službi počutili zaspani.
V nekaterih primerih je lahko vaša telesna ura nastavljena le malo drugače kot standardni 24-urni cikel budnosti spanja. Najstniki so na primer pogosto nočne sove, ki zaspijo precej po polnoči in so nagnjene k spanju pozno zjutraj (nekaj, kar ne ustreza šolskim urnikom). Nasprotno pa starejši odrasli pogosto doživljajo »motnjo napredne faze spanja«, kar pomeni, da se nagibajo k temu, da se zbudijo pred zoro in zaspijo precej zgodaj.
Kdaj bi morali obiskati zdravnika?
Čeprav se strokovnjaki za spanje strinjajo, da večina odraslih potrebuje 7-8 ur obnovitvenega spanca na noč za optimalno dobro počutje, niso vsi enaki. Zdi se, da imajo nekateri ljudje genetske variacije, ki naravno povzročajo potrebo po manj spanca. Če torej redno odhajate spat ob 1. uri zjutraj in se zbujate ob 5. uri polni energije in komaj čakate na pot, ste morda eden tistih redkih srečnežev. In če imate le začasno prekinitev urnika ali obdobje visokega pritiska v službi ali šoli, ki vam nekaj tednov ovira spanec, verjetno ni treba obiskati zdravnika.
Ampak, če vaša nespečnost, smrčanje ali nemirne noge motijo vaše vsakdanje življenje, zaradi česar se počutite utrujeni, razpoloženi, razdražljivi in ne morete opraviti svojega dela, in ta vzorec sčasoma vztraja, je čas, da pogovorite se s svojim zdravnikom. Obstaja veliko učinkovitih zdravil za motnje spanja. Ni vam treba biti buden vso noč in ves dan vleči!
Priporočena:
Zakaj se ne morem osredotočiti?
Vsakič, ko se zapnete v službo, vam um odide ali začnete brskati po telefonu. Se sliši znano? Večina ljudi ima občasno težave z osredotočanjem. Če pa se to dogaja pogosto, se morda sprašujete, zakaj ne morete ostati pri nalogi. Veliko stvari, kot so vsakodnevne navade, lahko vpliva na vašo sposobnost koncentracije.
Zakaj ne morem shujšati? 10 možnih razlogov za težave
Trdo se trudiš, a ta tehtnica ne bo popustila. Samo človeška narava se sprašuje, ali se bodo ti kilogrami kdaj znebili. Vendar še ne dvigujte bele zastave in opustite dieto. Preverite, ali katera od teh zahrbtnih stvari na skrivaj moti vaše upanje na izgubo teže.
Zakaj ne morem prenehati jesti? Kako omejiti kompulzivno prehranjevanje
Pomislite na zadnjič, ko ste pojedli toliko, da ste se počutili popolnoma nasičeni. Ste trgali ogromno torto za praznovanje prijateljev rojstnega dne? Nakladate s puranom in sladkim krompirjem na zahvalni dan? Ali pa ste bili sami doma, morda ob koncu težkega dne?
Zakaj ne morem vstati iz postelje? Kako obvladati disanijo
Ali imate težave, ko se vsako jutro oglasi alarm? Če vam je res težko, bi lahko imeli nekaj, kar se imenuje disanija. To pomeni, da preprosto ne morete vstati iz postelje približno 1 do 2 uri po tem, ko se zbudite. Zdravniki tega ne priznavajo kot zdravstveno stanje, saj ni uradna diagnoza.
Zakaj ne morem dobiti ali ohraniti erekcije? Dejavniki tveganja za težave z erekcijo (ED)
Tako kot borza in motorji tujih avtomobilov so erekcije skrivnostne stvari, za katere se zdi, da imajo svoje misli. Ko se ne zgodijo, je lahko vsaj razočaranje. Zmanjšan pretok krvi, običajno zato, ker so se žile, ki oskrbujejo penis s krvjo, zožile, je pogosto vzrok za erektilno disfunkcijo (ED) pri starejših moških.