2024 Avtor: Kevin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 23:48
Disomnije vplivajo na kakovost vašega spanca, na primer na količino ali čas. Ker obstaja veliko različnih vrst disomnije, jih lahko povzročijo različne stvari. Iskanje vzroka za vašo disomnijo lahko vam in vašemu zdravniku pomaga izbrati najboljše zdravljenje disomnije.
Kakšne so različne vrste disomnij?
Ocenjuje se, da ima med 50 in 70 milijoni odraslih Američanov kronično motnjo spanja, ki jim onemogoča dober počitek. Obstaja veliko različnih vrst motenj spanja, vključno z disomnijo. Te motnje spanja vplivajo na kakovost in količino spanca, ki ga prejmete vsako noč.
Obstajajo tri vrste disomnije, ki so razvrščene po vzrokih. Ti vključujejo:
- notranje motnje spanja
- Zunanje motnje spanja
- motnje cirkadianega ritma spanja
notranje motnje spanja
Intrinzične motnje spanja so posledica neke vrste notranje težave. To pomeni, da je prišlo do motenj v notranji regulaciji spanja v vašem telesu. Najpogostejši primeri vključujejo:
- Sindrom nemirnih nog (RLS). Ljudje z RLS ga opisujejo kot občutek, ki se začne v spodnjih nogah, vendar lahko povzroči bolečino ali nelagodje kjer koli v nogi. Morda boste začutili občutek »plazenja«, ki se izboljša, če premikate noge. Zaradi tega je težko zaspati.
- Apneja v spanju. Ta motnja se zgodi, ko se vaše zgornje dihalne poti med spanjem zamašijo. Lahko vas prisili, da se zbudite in hlastate po zraku. Ljudje s spalno apnejo pogosto glasno smrčijo. Apneja v spanju lahko povzroči, da se čez dan počutite utrujeni.
- Nespečnost. Ta motnja je lahko akutna ali kronična, traja tedne ali mesece. Obstajata dve vrsti nespečnosti: primarna in sekundarna. Sekundarna nespečnost je posledica nečesa zunanjega, na primer stresa ali zdravil. Primarni ni zunanji, zato je včasih vzrok težje najti. Zaradi nespečnosti imate težave s spanjem ali spanjem. Morda se tudi zbudite ure prej, kot bi morali in ne morete zaspati. Čez dan se boste morda počutili pretirano utrujeni, zato bo to vplivalo na vaše vsakdanje življenje.
- Periodični premiki okončin v spanju (PLMS). Ta motnja spanja povzroči, da med spanjem nehote trzate roke in noge. Vzrok ni znan, vendar trzanje pogosto zbudi zaspanega in nato povzroči, da se čez dan počuti utrujeno.
zunanje motnje spanja
Zunanje motnje povzroča nekaj v vašem okolju spanja. Vadba dobre higiene spanja vključuje:
- Odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob istem času
- Izogibajte se škodljivi modri svetlobi iz naprav, kot so mobilni telefoni, v urah, preden greste spat
- Vaša spalnica naj bo hladna in temna
- Uporaba postelje samo za spanje in seks
- Redna vadba čez dan
- Vzpostavitev nočne rutine za spanje, ki jo izvajate vsak dan
- Uravnotežena prehrana, ki se izogiba kofeinu pred spanjem
Motnje cirkadianega ritma spanja
Običajno to vpliva na ljudi, ki delajo v izmenah, ki niso usklajene s tradicionalnimi urami spanja. Ljudje, ki delajo v nočnih izmenah ali imajo nepravilen urnik, morda težko zaspijo in zaspijo. To vrsto motnje spanja lahko doživite tudi zaradi časovnega zamika.
Kaj so simptomi disomnije?
Simptomi motnje spanja so odvisni od specifičnega vzroka. Vendar pa obstaja nekaj pogostih znakov, na katere morate biti pozorni:
- Potrebujete več kot pol ure, da ponoči zaspite.
- Ne morete spati in se pogosto zbujati čez noč.
- Zjutraj se zbudiš prezgodaj in ne moreš spet zaspati.
- Čez dan se počutite pretirano utrujeni.
- Vaš partner opazi, da močno smrčite, se premetavate vso noč ali premikate okončine med spanjem.
- Ko zaspite ali dremate, imate žive sanje, ki se zdijo resnične.
- Ko se zjutraj prvič zbudiš, se počutiš, kot da se ne moreš premakniti ali pa je tvoje telo težko.
Ali obstajajo zdravila za disomnijo?
Zdravljenje motenj spanja je odvisno od tega, kaj povzroča vašo disomnijo. Zdravnik vam lahko pomaga določiti motnjo, zaradi katere ne spite dobro. Morda boste potrebovali zdravila za izboljšanje simptomov. Drugim ljudem bo morda koristila kognitivna vedenjska terapija za odpravo stresa in tesnobe zaradi poskusa spanja.
Povejte svojemu zdravniku o svojih simptomih. Za pomoč pri odkrivanju vzroka vam lahko zdravnik predpiše fizični pregled ali predpiše študijo spanja. Študije spanja običajno spremljajo stvari, kot so:
- krvni tlak
- Spremembe možganskih valov
- Srčni in dihalni utrip
- gibanje oči
- Električna aktivnost srca in mišic.
Zakaj je spanje pomembno za moje zdravje?
Zdravniki priporočajo, da odrasli poskušajo spati med sedem in devet ur na noč. To priporočilo morda ne ustreza vsem, saj nekateri ljudje morda potrebujejo več ali manj spanja.
Nezadostno spanje povzroča več kot le zaspanost čez dan. Pomanjkanje spanja lahko povzroči:
- razdražljivost
- Počasen reakcijski čas
- Težave pri odločanju
- Učne motnje pri otrocih
- Depresija
- Pomanjkanje spomina
- Spremembe osebnosti
- debelost
- diabetes
- srčne bolezni
Vzpostavitev dobrih navad spanja lahko pomaga. Ne pozabite, da so zdravljenja motenj spanja na voljo za številne različne vrste disomnije.
Priporočena:
Sredstva za redčenje krvi: koristi, tveganja, & Kako preprečujejo nastajanje krvnih strdkov
Razredčila za kri so zdravila, ki pomagajo pri nemotenem pretoku krvi skozi vaše žile in arterije. Prav tako preprečujejo nastanek ali povečanje krvnih strdkov. Uporabljajo se za zdravljenje nekaterih vrst srčnih bolezni in srčnih napak ter drugih stanj, ki lahko povečajo tveganje za nastanek nevarnih strdkov.
Podpora za shizofrenijo: kako zdravila in izobraževanje preprečujejo ponovitev
Če pomagate bližnjemu sorodniku ali partnerju s shizofrenijo pri doslednem jemanju zdravil in skrbi, ste ekipa. Torej, če se odvrnejo od načrta zdravljenja, boste želeli razumeti, od kod prihajajo. Vprašajte jih o njihovih strahovih, pomislekih in pritožbah – in poslušajte brez obsojanja.
Dober spanec - WebMD
Želite dober spanec? Ni tako enostavno, kot se morda zdi, a na srečo je dandanes veliko pripomočkov, ki pomagajo pri težavah s spanjem. Lahko kupite obrazno masko za "lajšanje nespečnosti", napolnjeno s sladko dišečimi zelišči, poroča revija Forbes.
Ali vam lahko apneja v spanju prepreči globok spanec?
Z apnejo v spanju med spanjem občasno prenehate dihati za kratka obdobja. Ti premori v dihanju sprožijo refleks v vašem telesu, da vas prebudi ravno toliko, da vdihnete. Mnogi teh vzburjenja ne opazijo, ker zavest ni v celoti pridobljena. Toda spanec bo razdrobljen - kar lahko povzroči utrujenost in številne druge zdravstvene težave.
5 razlogov, zakaj je dober spanec zelo pomemben
Ali pogosto sklepate kompromise s svojim spanjem, da dohitite službo ali družabno življenje? Dvakrat premislite, da bi izpustili dragoceni čas počitka, saj dober nočni spanec ni pomemben le, da se počutite spočiti, ampak tudi izboljša delovanje možganov, razpoloženje, produktivnost in zdravje srca.