Disomnije: pogoste vrste, ki vam morda preprečujejo dober spanec

Kazalo:

Disomnije: pogoste vrste, ki vam morda preprečujejo dober spanec
Disomnije: pogoste vrste, ki vam morda preprečujejo dober spanec
Anonim

Disomnije vplivajo na kakovost vašega spanca, na primer na količino ali čas. Ker obstaja veliko različnih vrst disomnije, jih lahko povzročijo različne stvari. Iskanje vzroka za vašo disomnijo lahko vam in vašemu zdravniku pomaga izbrati najboljše zdravljenje disomnije.

Kakšne so različne vrste disomnij?

Ocenjuje se, da ima med 50 in 70 milijoni odraslih Američanov kronično motnjo spanja, ki jim onemogoča dober počitek. Obstaja veliko različnih vrst motenj spanja, vključno z disomnijo. Te motnje spanja vplivajo na kakovost in količino spanca, ki ga prejmete vsako noč.

Obstajajo tri vrste disomnije, ki so razvrščene po vzrokih. Ti vključujejo:

  • notranje motnje spanja
  • Zunanje motnje spanja
  • motnje cirkadianega ritma spanja

notranje motnje spanja

Intrinzične motnje spanja so posledica neke vrste notranje težave. To pomeni, da je prišlo do motenj v notranji regulaciji spanja v vašem telesu. Najpogostejši primeri vključujejo:

  • Sindrom nemirnih nog (RLS). Ljudje z RLS ga opisujejo kot občutek, ki se začne v spodnjih nogah, vendar lahko povzroči bolečino ali nelagodje kjer koli v nogi. Morda boste začutili občutek »plazenja«, ki se izboljša, če premikate noge. Zaradi tega je težko zaspati.
  • Apneja v spanju. Ta motnja se zgodi, ko se vaše zgornje dihalne poti med spanjem zamašijo. Lahko vas prisili, da se zbudite in hlastate po zraku. Ljudje s spalno apnejo pogosto glasno smrčijo. Apneja v spanju lahko povzroči, da se čez dan počutite utrujeni.
  • Nespečnost. Ta motnja je lahko akutna ali kronična, traja tedne ali mesece. Obstajata dve vrsti nespečnosti: primarna in sekundarna. Sekundarna nespečnost je posledica nečesa zunanjega, na primer stresa ali zdravil. Primarni ni zunanji, zato je včasih vzrok težje najti. Zaradi nespečnosti imate težave s spanjem ali spanjem. Morda se tudi zbudite ure prej, kot bi morali in ne morete zaspati. Čez dan se boste morda počutili pretirano utrujeni, zato bo to vplivalo na vaše vsakdanje življenje.
  • Periodični premiki okončin v spanju (PLMS). Ta motnja spanja povzroči, da med spanjem nehote trzate roke in noge. Vzrok ni znan, vendar trzanje pogosto zbudi zaspanega in nato povzroči, da se čez dan počuti utrujeno.

zunanje motnje spanja

Zunanje motnje povzroča nekaj v vašem okolju spanja. Vadba dobre higiene spanja vključuje:

  • Odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob istem času
  • Izogibajte se škodljivi modri svetlobi iz naprav, kot so mobilni telefoni, v urah, preden greste spat
  • Vaša spalnica naj bo hladna in temna
  • Uporaba postelje samo za spanje in seks
  • Redna vadba čez dan
  • Vzpostavitev nočne rutine za spanje, ki jo izvajate vsak dan
  • Uravnotežena prehrana, ki se izogiba kofeinu pred spanjem

Motnje cirkadianega ritma spanja

Običajno to vpliva na ljudi, ki delajo v izmenah, ki niso usklajene s tradicionalnimi urami spanja. Ljudje, ki delajo v nočnih izmenah ali imajo nepravilen urnik, morda težko zaspijo in zaspijo. To vrsto motnje spanja lahko doživite tudi zaradi časovnega zamika.

Kaj so simptomi disomnije?

Simptomi motnje spanja so odvisni od specifičnega vzroka. Vendar pa obstaja nekaj pogostih znakov, na katere morate biti pozorni:

  • Potrebujete več kot pol ure, da ponoči zaspite.
  • Ne morete spati in se pogosto zbujati čez noč.
  • Zjutraj se zbudiš prezgodaj in ne moreš spet zaspati.
  • Čez dan se počutite pretirano utrujeni.
  • Vaš partner opazi, da močno smrčite, se premetavate vso noč ali premikate okončine med spanjem.
  • Ko zaspite ali dremate, imate žive sanje, ki se zdijo resnične.
  • Ko se zjutraj prvič zbudiš, se počutiš, kot da se ne moreš premakniti ali pa je tvoje telo težko.

Ali obstajajo zdravila za disomnijo?

Zdravljenje motenj spanja je odvisno od tega, kaj povzroča vašo disomnijo. Zdravnik vam lahko pomaga določiti motnjo, zaradi katere ne spite dobro. Morda boste potrebovali zdravila za izboljšanje simptomov. Drugim ljudem bo morda koristila kognitivna vedenjska terapija za odpravo stresa in tesnobe zaradi poskusa spanja.

Povejte svojemu zdravniku o svojih simptomih. Za pomoč pri odkrivanju vzroka vam lahko zdravnik predpiše fizični pregled ali predpiše študijo spanja. Študije spanja običajno spremljajo stvari, kot so:

  • krvni tlak
  • Spremembe možganskih valov
  • Srčni in dihalni utrip
  • gibanje oči
  • Električna aktivnost srca in mišic.

Zakaj je spanje pomembno za moje zdravje?

Zdravniki priporočajo, da odrasli poskušajo spati med sedem in devet ur na noč. To priporočilo morda ne ustreza vsem, saj nekateri ljudje morda potrebujejo več ali manj spanja.

Nezadostno spanje povzroča več kot le zaspanost čez dan. Pomanjkanje spanja lahko povzroči:

  • razdražljivost
  • Počasen reakcijski čas
  • Težave pri odločanju
  • Učne motnje pri otrocih
  • Depresija
  • Pomanjkanje spomina
  • Spremembe osebnosti
  • debelost
  • diabetes
  • srčne bolezni

Vzpostavitev dobrih navad spanja lahko pomaga. Ne pozabite, da so zdravljenja motenj spanja na voljo za številne različne vrste disomnije.

Priporočena:

Zanimivi članki
Keeping Kids Safe
Preberi več

Keeping Kids Safe

sept. 18. 2000 - Moja hči je stara 4 leta in vedela sem, da je čas za skrb. Je lepa in zaupljiva in tehta 30 funtov. Bi imela kakšno idejo, kaj storiti, če bi jo kdo poskušal premagati? Bi zbrala pogum, da bi kričala in brcala? To so vprašanja, ki te dni preganjajo starše, in vedela sem, da je skrajni čas, da nekaj storim glede svojih skrbi.

Učiti se imeti rad
Preberi več

Učiti se imeti rad

12. junij 2000 - Če ste starš sina ali hčerke, ki se zdi nezadovoljen s svojim videzom, je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje zdravega samosprejemanja. Naredite kolaž nezdravih slik. Izrežite slike iz revij, ki prikazujejo ženske ali moške v nerealnih ali ponižujočih slikah.

Pomagajte svojim otrokom do zdravega odnosa do teže
Preberi več

Pomagajte svojim otrokom do zdravega odnosa do teže

Vzgoja zdravih otrok – zlasti deklet – je izziv v dobi, ko mediji postavljajo nerealne standarde o popolnem telesu. Otroci prelahko postanejo žrtev motenj hranjenja ali nezdrave zaskrbljenosti s težo, hrano ali telesno podobo. Čeprav imajo tako matere kot očetje izjemen vpliv na hčere in sinove, se zdi, da so dobri odnosi med materami in hčerkami še posebej pomembni za pomoč dekletom pri odraščanju z dobrimi prehranjevalnimi navadami, samospoštovanjem in pozitivno telesno p