2024 Avtor: Kevin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 23:48
1. Naučite se globokega dihanja ali meditacije, ki vam bo pomagala pri sprostitvi
Globoko dihanje in meditacija sta tehniki, ki pomagata telesu, da se sprosti, kar lahko olajša bolečino. Napetost in zategnjenost tečeta iz mišic, ko prejmejo tiho sporočilo za sprostitev.
Čeprav obstaja veliko načinov za meditacijo, je pomirjujoča moč ponavljanja v središču nekaterih oblik meditacije. Osredotočanje na dih, ignoriranje misli in ponavljanje besede ali fraze – mantre – povzroči sprostitev telesa. Čeprav se lahko meditacije naučite sami, vam pomaga obiskovati tečaj.
Globoko dihanje je tudi sprostitvena tehnika. Poiščite mirno lokacijo, udoben položaj telesa in preprečite moteče misli. Nato si predstavljajte mesto tik pod popkom. Vdihnite v to mesto in napolnite trebuh z zrakom. Pustite, da vas zrak napolni od trebuha navzgor, nato pa ga izpustite, kot bi napihnili balon.
2. Zmanjšajte stres v svojem življenju. Stres okrepi kronično bolečino
Negativni občutki, kot so depresija, tesnoba, stres in jeza, lahko povečajo občutljivost telesa na bolečino. Če se naučite prevzeti nadzor nad stresom, boste morda našli nekaj olajšanja pri kronični bolečini.
Več tehnik lahko pomaga zmanjšati stres in spodbuja sprostitev. Poslušanje pomirjujoče, pomirjujoče glasbe vam lahko dvigne razpoloženje – in naredi življenje s kronično bolečino bolj znosno. Za to obstajajo celo posebej oblikovani sprostitveni trakovi ali CD-ji. Sprostitev miselnih posnetkov (imenovana tudi vodena slika) je oblika duševnega pobega, ki vam lahko pomaga, da se počutite mirne. Vključuje ustvarjanje pomirjujočih, mirnih podob v vašem umu. Progresivna mišična sprostitev je še ena tehnika, ki spodbuja sprostitev.
3. Izboljšajte lajšanje kroničnih bolečin z naravnimi endorfini iz vadbe
Endorfini so možganske kemikalije, ki pomagajo izboljšati vaše razpoloženje, hkrati pa blokirajo signale bolečine. Vadba ima še en učinek zmanjševanja bolečine – krepi mišice, pomaga preprečiti ponovne poškodbe in nadaljnjo bolečino. Poleg tega lahko vadba pomaga zmanjšati težo, zmanjša tveganje za bolezni srca in nadzoruje raven sladkorja v krvi – še posebej pomembno, če imate sladkorno bolezen. Vprašajte svojega zdravnika za vadbeno rutino, ki je prava za vas. Če imate določene zdravstvene težave, kot je diabetična nevropatija, boste morali biti previdni pri vrstah dejavnosti, s katerimi se ukvarjate; zdravnik vam lahko svetuje o najboljših telesnih dejavnostih za vas.
4. Zmanjšajte uživanje alkohola, ki lahko poslabša težave s spanjem
Bolečina otežuje spanje, alkohol pa lahko poslabša težave s spanjem. Če živite s kronično bolečino, lahko uživanje manj alkohola ali nič alkohola izboljša kakovost vašega življenja.
5. Pridružite se skupini za podporo. Spoznajte druge, ki živijo s kronično bolečino
Ko ste z ljudmi, ki imajo kronično bolečino in razumete, kaj preživljate, se počutite manj sami. Prav tako vam koristi njihova modrost pri soočanju z bolečino.
Razmislite tudi o srečanju s strokovnjakom za duševno zdravje. Vsakdo lahko razvije depresijo, če živi s kronično bolečino. Pridobivanje svetovanja vam lahko pomaga, da se naučite bolje obvladati in preprečiti negativne misli, ki poslabšajo bolečino – tako boste imeli bolj zdrav odnos. Prošnja za pomoč je znak moči, ne šibkosti.
6. Ne kadi. Lahko poslabša kronično bolečino
Kajenje lahko poslabša boleče težave s cirkulacijo in poveča tveganje za bolezni srca in raka.
7. Vsak dan spremljajte stopnjo bolečine in dejavnosti
Za učinkovito zdravljenje vaše bolečine mora vaš zdravnik vedeti, kako ste se počutili med obiski. Vodenje dnevnika ali dnevnika vaše dnevne "ocene bolečine" vam bo pomagalo spremljati bolečino. Ob koncu vsakega dneva zabeležite svojo bolečino na lestvici od 1 do 10. Zabeležite tudi, katere dejavnosti ste opravljali tisti dan. Vzemite ta dnevnik na vsak obisk pri zdravniku – da bo vaš zdravnik dobro razumel, kako živite s kronično bolečino in stopnjo vašega fizičnega delovanja.
8. Naučite se biofeedback za zmanjšanje bolečine migrene in napetostnega glavobola
S pomočjo biofeedbacka je mogoče zavestno nadzorovati različne telesne funkcije. Morda se sliši kot znanstvena fantastika, vendar obstajajo dobri dokazi, da biofeedback deluje – in ga ni težko obvladati.
Tukaj deluje: nosite senzorje, ki vam omogočajo, da "slišite" ali "vidite" določene telesne funkcije, kot so pulz, prebava, telesna temperatura in mišična napetost. Zakrivljene črte in/ali piski na priloženih monitorjih odražajo dogajanje v vašem telesu. Potem se naučiš nadzorovati te šviganje in piske. Po nekaj sejah je vaš um usposobil vaš biološki sistem za učenje veščin.
9. Privoščite si masažo za lajšanje kroničnih bolečin
Masaža lahko pomaga zmanjšati stres in razbremeniti napetost - in jo uporabljajo ljudje, ki živijo z vsemi vrstami kroničnih bolečin, vključno z bolečinami v hrbtu in vratu.
10. Jejte zdravo prehrano, če živite s kronično bolečino
Dobro uravnotežena prehrana je pomembna na več načinov – pomaga pri prebavnem procesu, zmanjša tveganje za bolezni srca, ohranja težo pod nadzorom in izboljšuje raven sladkorja v krvi. Če želite jesti dieto z nizko vsebnostjo maščob in natrija, izberite med temi: sveže sadje in zelenjavo; kuhan posušen fižol in grah; polnozrnati kruh in žitarice; sir z nizko vsebnostjo maščob, mleko in jogurt; in pusto meso.
11. Poiščite načine, kako se odvrniti od bolečine, da boste bolj uživali v življenju
Ko se osredotočite na bolečino, postane bolj slabša kot slabša. Namesto tega poiščite nekaj, kar vam je všeč – dejavnost, zaradi katere ste zaposleni in razmišljate o stvareh poleg bolečine. Morda se ne boste mogli izogniti bolečini, vendar lahko prevzamete nadzor nad svojim življenjem.
Priporočena:
Kaj je obvladovanje kronične bolečine? Simptomi in razlogi za nadzor kronične bolečine
Skoraj vsakdo občasno občuti bolečino. Ko si urežete prst ali potegnete mišico, je bolečina način, da vam telo pove, da je nekaj narobe. Ko se poškodba zaceli, nehaš boleti. Kronična bolečina je drugačna. Vaše telo boli tedne, mesece ali celo leta po poškodbi.
Bolečine v hrbtu po sedenju? Simptomi bolečine v križu
Kateri so simptomi bolečine v hrbtu? Večina ljudi je kdaj v življenju doživela bolečine v hrbtu. Vzroki za bolečine v hrbtu so številni; nekateri so samopoškodovani zaradi slabih navad v življenju. Drugi vzroki za bolečine v hrbtu vključujejo nesreče, natege mišic in športne poškodbe.
9 nasvetov za spanje za bolečine v hrbtu
Bolečine v hrbtu lahko otežijo preživetje dneva, lahko pa še dodatno otežijo dober spanec. Težko je najti udoben položaj, da lahko zadremaš. In morda sploh ne boste mogli vstati in vstati brez bolečin. Toda dober spanec je bistvenega pomena za vaše zdravje in pomemben del vašega splošnega dobrega počutja.
Zdravljenje bolečine pri osteoporozi: bolečine v hrbtu, vratu, kolkih in drugih kosteh
Osteoporoza sama po sebi ni boleča. Toda kadar je stanje hudo, lahko povzroči zlome in druge boleče težave. Bolečina je običajno močnejša od bolečin, ki jih mnogi ljudje čutijo, ko se starajo. Vendar se vam ni treba samo nasmehniti in prenašati.
Najboljši vzroki kronične bolečine in zdravljenja kronične bolečine
Ljudje z vztrajno bolečino pogosto mislijo, da trpijo za določeno boleznijo, pa naj gre za artritis, bolečine v hrbtu, migrene ali kaj drugega. Toda vsak, ki je imel bolečino več mesecev ali dlje, je tudi med milijoni Američanov s stanjem, znanim kot kronična bolečina.