Obvladovanje kronične bolečine: 11 nasvetov za obvladovanje kronične bolečine v hrbtu

Kazalo:

Obvladovanje kronične bolečine: 11 nasvetov za obvladovanje kronične bolečine v hrbtu
Obvladovanje kronične bolečine: 11 nasvetov za obvladovanje kronične bolečine v hrbtu
Anonim

1. Naučite se globokega dihanja ali meditacije, ki vam bo pomagala pri sprostitvi

Globoko dihanje in meditacija sta tehniki, ki pomagata telesu, da se sprosti, kar lahko olajša bolečino. Napetost in zategnjenost tečeta iz mišic, ko prejmejo tiho sporočilo za sprostitev.

Čeprav obstaja veliko načinov za meditacijo, je pomirjujoča moč ponavljanja v središču nekaterih oblik meditacije. Osredotočanje na dih, ignoriranje misli in ponavljanje besede ali fraze – mantre – povzroči sprostitev telesa. Čeprav se lahko meditacije naučite sami, vam pomaga obiskovati tečaj.

Globoko dihanje je tudi sprostitvena tehnika. Poiščite mirno lokacijo, udoben položaj telesa in preprečite moteče misli. Nato si predstavljajte mesto tik pod popkom. Vdihnite v to mesto in napolnite trebuh z zrakom. Pustite, da vas zrak napolni od trebuha navzgor, nato pa ga izpustite, kot bi napihnili balon.

2. Zmanjšajte stres v svojem življenju. Stres okrepi kronično bolečino

Negativni občutki, kot so depresija, tesnoba, stres in jeza, lahko povečajo občutljivost telesa na bolečino. Če se naučite prevzeti nadzor nad stresom, boste morda našli nekaj olajšanja pri kronični bolečini.

Več tehnik lahko pomaga zmanjšati stres in spodbuja sprostitev. Poslušanje pomirjujoče, pomirjujoče glasbe vam lahko dvigne razpoloženje – in naredi življenje s kronično bolečino bolj znosno. Za to obstajajo celo posebej oblikovani sprostitveni trakovi ali CD-ji. Sprostitev miselnih posnetkov (imenovana tudi vodena slika) je oblika duševnega pobega, ki vam lahko pomaga, da se počutite mirne. Vključuje ustvarjanje pomirjujočih, mirnih podob v vašem umu. Progresivna mišična sprostitev je še ena tehnika, ki spodbuja sprostitev.

3. Izboljšajte lajšanje kroničnih bolečin z naravnimi endorfini iz vadbe

Endorfini so možganske kemikalije, ki pomagajo izboljšati vaše razpoloženje, hkrati pa blokirajo signale bolečine. Vadba ima še en učinek zmanjševanja bolečine – krepi mišice, pomaga preprečiti ponovne poškodbe in nadaljnjo bolečino. Poleg tega lahko vadba pomaga zmanjšati težo, zmanjša tveganje za bolezni srca in nadzoruje raven sladkorja v krvi – še posebej pomembno, če imate sladkorno bolezen. Vprašajte svojega zdravnika za vadbeno rutino, ki je prava za vas. Če imate določene zdravstvene težave, kot je diabetična nevropatija, boste morali biti previdni pri vrstah dejavnosti, s katerimi se ukvarjate; zdravnik vam lahko svetuje o najboljših telesnih dejavnostih za vas.

4. Zmanjšajte uživanje alkohola, ki lahko poslabša težave s spanjem

Bolečina otežuje spanje, alkohol pa lahko poslabša težave s spanjem. Če živite s kronično bolečino, lahko uživanje manj alkohola ali nič alkohola izboljša kakovost vašega življenja.

5. Pridružite se skupini za podporo. Spoznajte druge, ki živijo s kronično bolečino

Ko ste z ljudmi, ki imajo kronično bolečino in razumete, kaj preživljate, se počutite manj sami. Prav tako vam koristi njihova modrost pri soočanju z bolečino.

Razmislite tudi o srečanju s strokovnjakom za duševno zdravje. Vsakdo lahko razvije depresijo, če živi s kronično bolečino. Pridobivanje svetovanja vam lahko pomaga, da se naučite bolje obvladati in preprečiti negativne misli, ki poslabšajo bolečino – tako boste imeli bolj zdrav odnos. Prošnja za pomoč je znak moči, ne šibkosti.

6. Ne kadi. Lahko poslabša kronično bolečino

Kajenje lahko poslabša boleče težave s cirkulacijo in poveča tveganje za bolezni srca in raka.

7. Vsak dan spremljajte stopnjo bolečine in dejavnosti

Za učinkovito zdravljenje vaše bolečine mora vaš zdravnik vedeti, kako ste se počutili med obiski. Vodenje dnevnika ali dnevnika vaše dnevne "ocene bolečine" vam bo pomagalo spremljati bolečino. Ob koncu vsakega dneva zabeležite svojo bolečino na lestvici od 1 do 10. Zabeležite tudi, katere dejavnosti ste opravljali tisti dan. Vzemite ta dnevnik na vsak obisk pri zdravniku – da bo vaš zdravnik dobro razumel, kako živite s kronično bolečino in stopnjo vašega fizičnega delovanja.

8. Naučite se biofeedback za zmanjšanje bolečine migrene in napetostnega glavobola

S pomočjo biofeedbacka je mogoče zavestno nadzorovati različne telesne funkcije. Morda se sliši kot znanstvena fantastika, vendar obstajajo dobri dokazi, da biofeedback deluje – in ga ni težko obvladati.

Tukaj deluje: nosite senzorje, ki vam omogočajo, da "slišite" ali "vidite" določene telesne funkcije, kot so pulz, prebava, telesna temperatura in mišična napetost. Zakrivljene črte in/ali piski na priloženih monitorjih odražajo dogajanje v vašem telesu. Potem se naučiš nadzorovati te šviganje in piske. Po nekaj sejah je vaš um usposobil vaš biološki sistem za učenje veščin.

9. Privoščite si masažo za lajšanje kroničnih bolečin

Masaža lahko pomaga zmanjšati stres in razbremeniti napetost - in jo uporabljajo ljudje, ki živijo z vsemi vrstami kroničnih bolečin, vključno z bolečinami v hrbtu in vratu.

10. Jejte zdravo prehrano, če živite s kronično bolečino

Dobro uravnotežena prehrana je pomembna na več načinov – pomaga pri prebavnem procesu, zmanjša tveganje za bolezni srca, ohranja težo pod nadzorom in izboljšuje raven sladkorja v krvi. Če želite jesti dieto z nizko vsebnostjo maščob in natrija, izberite med temi: sveže sadje in zelenjavo; kuhan posušen fižol in grah; polnozrnati kruh in žitarice; sir z nizko vsebnostjo maščob, mleko in jogurt; in pusto meso.

11. Poiščite načine, kako se odvrniti od bolečine, da boste bolj uživali v življenju

Ko se osredotočite na bolečino, postane bolj slabša kot slabša. Namesto tega poiščite nekaj, kar vam je všeč – dejavnost, zaradi katere ste zaposleni in razmišljate o stvareh poleg bolečine. Morda se ne boste mogli izogniti bolečini, vendar lahko prevzamete nadzor nad svojim življenjem.

Priporočena:

Zanimivi članki
Keeping Kids Safe
Preberi več

Keeping Kids Safe

sept. 18. 2000 - Moja hči je stara 4 leta in vedela sem, da je čas za skrb. Je lepa in zaupljiva in tehta 30 funtov. Bi imela kakšno idejo, kaj storiti, če bi jo kdo poskušal premagati? Bi zbrala pogum, da bi kričala in brcala? To so vprašanja, ki te dni preganjajo starše, in vedela sem, da je skrajni čas, da nekaj storim glede svojih skrbi.

Učiti se imeti rad
Preberi več

Učiti se imeti rad

12. junij 2000 - Če ste starš sina ali hčerke, ki se zdi nezadovoljen s svojim videzom, je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje zdravega samosprejemanja. Naredite kolaž nezdravih slik. Izrežite slike iz revij, ki prikazujejo ženske ali moške v nerealnih ali ponižujočih slikah.

Pomagajte svojim otrokom do zdravega odnosa do teže
Preberi več

Pomagajte svojim otrokom do zdravega odnosa do teže

Vzgoja zdravih otrok – zlasti deklet – je izziv v dobi, ko mediji postavljajo nerealne standarde o popolnem telesu. Otroci prelahko postanejo žrtev motenj hranjenja ali nezdrave zaskrbljenosti s težo, hrano ali telesno podobo. Čeprav imajo tako matere kot očetje izjemen vpliv na hčere in sinove, se zdi, da so dobri odnosi med materami in hčerkami še posebej pomembni za pomoč dekletom pri odraščanju z dobrimi prehranjevalnimi navadami, samospoštovanjem in pozitivno telesno p