2024 Avtor: Kevin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 23:48
Dihalna vaja s stisnjenimi ustnicami vam lahko pomaga izboljšati težko dihanje. Če imate pljučno bolezen, kot je astma ali kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), boste morda morali trdo delati, da boste dihali, ko se obremenjujete. Stiskanje ustnic vam lahko pomaga upočasniti dihanje in narediti vsak vdih učinkovitejši.
Kaj naredi dihanje s stisnjenimi ustnicami?
Če imate težave z dihanjem, vas to lahko povzroči tesnobo. Zaradi tesnobe lahko potem še težje dihate in ustvarite začaran krog. Posledično se lahko izogibate dejavnostim, zaradi katerih se počutite težko dihati. To lahko povzroči, da vaše mišice oslabijo, kar povzroči še večjo težko sapo.
Dihanje s stisnjenimi ustnicami vam pomaga dobiti več zraka, ne da bi vam bilo treba tako trdo delati. Nekateri načini, kako pomaga dihanje s stisnjenimi ustnicami, so:
- Spuščanje zraka, ki je ujet v pljuča
- Ohranjanje odprtih dihalnih poti, da boste lažje dihali
- Izboljšanje prezračevanja
- Upočasnitev hitrosti dihanja s podaljšanjem časa izdiha
- Pomagam vam pri sprostitvi
- Premikanje starega zraka iz pljuč in novega zraka v
- Lajšanje kratke sape
Kakšne so prednosti dihanja s stisnjenimi ustnicami?
Dihanje s stisnjenimi ustnicami je še posebej koristno, če imate KOPB. KOPB povzroči kolaps vaših dihalnih poti. S podaljšanjem izdihanega dela dihanja dihanje s stisnjenimi ustnicami ustvari malo protitlaka, ki se imenuje pozitivni končni izdihni tlak (PEEP). Ta tlak pomaga ohranjati dihalne poti odprte, tako da lahko ogljikov dioksid, ki je ujet v pljučih, izstopi.
Ena študija dihanja s stisnjenimi ustnicami pri ljudeh s KOPB je pokazala, da zmanjša dinamično hiperinflacijo. Dinamična hiperinflacija se pojavi, ko začnete vdihovati, preden končate z izdihom od zadnjega vdiha. Ko se to zgodi, imate še vedno zrak v pljučih od zadnjega vdiha, tako da zmanjšate, koliko zraka lahko vdihnete.
Študija je tudi pokazala, da je dihanje s stisnjenimi ustnicami pomagalo izboljšati toleranco za vadbo pri ljudeh s KOPB. Prav tako je izboljšal njihov vzorec dihanja in povečal količino kisika v krvi.
Dihanje s stisnjenimi ustnicami vam daje tudi občutek nadzora nad svojim dihanjem. To lahko pomaga preprečiti cikel, ki se začne, ko imate težave z dihanjem in nato postanete tesnobni.
Kako diham s stisnjenimi ustnicami?
Dihalne vaje s stisnjenimi ustnicami so enostavne za učenje. Izvajate jih lahko kadarkoli, ko zadihate ali ste tesnobni. Tu so koraki:
- Spustite ramena, zaprite oči in se sprostite.
- Dve sekundi vdihnite skozi nos.
- Nabirajte ustnice, kot da boste na nekaj pihali.
- Počasi izdihnite skozi stisnjene ustnice štiri do šest sekund, vendar ne iztisnite zraka na silo.
- Ponavljajte, dokler ne začutite, da imate nadzor nad svojim dihanjem.
Kdaj naj diham s stisnjenimi ustnicami?
Tehniko vadite štiri do petkrat na dan, dokler ne boste zlahka obvladali vzorec dihanja. Potem lahko to storite kadarkoli, ko začutite kratko sapo. To je še posebej uporabno, ko opravljate težke dejavnosti, na primer plezanje po stopnicah, upogibanje ali dvigovanje nečesa. To lahko storite tudi kadar koli se počutite nestrpno, da se pomirite.
Dihanje s stisnjenimi ustnicami je koristno vsakič, ko se počutite, kot da imate dispnejo (kratko sapo). Simptomi dispneje vključujejo:
- Občutek zadiha
- Tesnost v prsih
- Nezmožnost globokega vdiha
- Lakota po zraku ali občutek, da si lačen zraka
Kaj povzroča težko dihanje?
Dihanje s stisnjenimi ustnicami se pogosto uporablja za pomoč pri KOPB ali drugih pljučnih boleznih, ki povzročajo kratko sapo. Vendar pa lahko pomaga, če čutite dispnejo tudi zaradi drugih vzrokov. Veliko različnih zdravstvenih stanj lahko povzroči dispnejo, vključno z:
- anksioznost
- Astma
- Preveč tekočine okoli srca
- pljučnica ali druge okužbe pljuč
- srčno popuščanje
- srčni napad
- Anemija ali nizko število rdečih krvnih celic
- Nosečnost
- Strnjena pljuča
- zlomljeno rebro
- Nenadna izguba krvi
- huda alergijska reakcija
- Naporna vadba
Ni znanih znatnih tveganj, povezanih z dihanjem s stisnjenimi ustnicami, čeprav morate prenehati, če začnete čutiti vrtoglavico. O dihanju s stisnjenimi ustnicami se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je prav za vas. Dihanje s stisnjenimi ustnicami lahko zagotovi kratkoročno olajšanje nekaterih vrst dispneje, vendar ne bo odpravilo osnovnega vzroka.
Obvestite svojega zdravnika, če imate težko sapo. Če imate težko dihanje brez očitnega razloga ali če imate bolečine v prsih ali pritisk, slabost ali omedlevico skupaj s težko sapo, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Priporočena:
Normalna stopnja dihanja za otroke
Slabost, ki vpliva na dihanje, se pogosto pojavi v otroštvu. Seveda želite biti pozorni na kakršne koli znake, da se vaš otrok z nečim spopada. Kako hitro dihajo, je lahko signal. Če je nekoliko prehitro, je to lahko eden prvih simptomov okužbe pljuč, zlasti pri dojenčku ali majhnem otroku.
Vaje globokega dihanja & Tehnike za obvladovanje in lajšanje stresa
Globoko vdihnite. Zdaj ga izpustite. Morda boste že opazili razliko v tem, kako se počutite. Vaš dih je močno orodje za lajšanje stresa in manj tesnobe. Nekatere preproste dihalne vaje so lahko zelo pomembne, če jih vključite v svojo redno rutino.
Miti/dejstva o moški neplodnosti: boksarice vs. Kratke hlačke, stres in še več
Ko je paru diagnosticirana neplodnost, prve misli pogosto tečejo na ženske. Neplodne so. Ne morejo zanositi. Niso "popolne" ženske, ker ne morejo zanositi. Kot bi želela narava, so težave z neplodnostjo enako posledica moških in ženskih stanj.
Dihalne vaje za KOPB: dihanje s stisnjenimi ustnicami in pljučna rehabilitacija
Če imate kronično obstruktivno pljučno bolezen ali KOPB, je lahko kratka sapa vsakodnevno in nezaželeno dejstvo. Morda vas vaš zdravnik poziva, da vstopite v program pljučne rehabilitacije, ki vam bo pomagal bolje obvladovati svojo bolezen. Ali pa ste morda že slišali za različne tehnike dihanja, kot je dihanje s stisnjenimi ustnicami ali diafragmatično dihanje.
Maščobne kisline kratke verige: kaj vedeti o njih v hrani
Vaše telo proizvaja kratkoverižne maščobne kisline kot rezultat predelave vlaknin v debelem črevesu med prebavo. Kratkoverižne maščobne kisline so zdrave za vaše telo, saj lahko zmanjšajo tveganje za razvoj kolorektalnega raka. Razumevanje kratkoverižnih maščobnih kislin Vaše telo proizvaja veliko različnih vrst kratkoverižnih maščobnih kislin.