Uporaba dihanja s stisnjenimi ustnicami za izboljšanje kratke sape

Kazalo:

Uporaba dihanja s stisnjenimi ustnicami za izboljšanje kratke sape
Uporaba dihanja s stisnjenimi ustnicami za izboljšanje kratke sape
Anonim

Dihalna vaja s stisnjenimi ustnicami vam lahko pomaga izboljšati težko dihanje. Če imate pljučno bolezen, kot je astma ali kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), boste morda morali trdo delati, da boste dihali, ko se obremenjujete. Stiskanje ustnic vam lahko pomaga upočasniti dihanje in narediti vsak vdih učinkovitejši.

Kaj naredi dihanje s stisnjenimi ustnicami?

Če imate težave z dihanjem, vas to lahko povzroči tesnobo. Zaradi tesnobe lahko potem še težje dihate in ustvarite začaran krog. Posledično se lahko izogibate dejavnostim, zaradi katerih se počutite težko dihati. To lahko povzroči, da vaše mišice oslabijo, kar povzroči še večjo težko sapo.

Dihanje s stisnjenimi ustnicami vam pomaga dobiti več zraka, ne da bi vam bilo treba tako trdo delati. Nekateri načini, kako pomaga dihanje s stisnjenimi ustnicami, so:

  • Spuščanje zraka, ki je ujet v pljuča
  • Ohranjanje odprtih dihalnih poti, da boste lažje dihali
  • Izboljšanje prezračevanja
  • Upočasnitev hitrosti dihanja s podaljšanjem časa izdiha
  • Pomagam vam pri sprostitvi
  • Premikanje starega zraka iz pljuč in novega zraka v
  • Lajšanje kratke sape

Kakšne so prednosti dihanja s stisnjenimi ustnicami?

Dihanje s stisnjenimi ustnicami je še posebej koristno, če imate KOPB. KOPB povzroči kolaps vaših dihalnih poti. S podaljšanjem izdihanega dela dihanja dihanje s stisnjenimi ustnicami ustvari malo protitlaka, ki se imenuje pozitivni končni izdihni tlak (PEEP). Ta tlak pomaga ohranjati dihalne poti odprte, tako da lahko ogljikov dioksid, ki je ujet v pljučih, izstopi.

Ena študija dihanja s stisnjenimi ustnicami pri ljudeh s KOPB je pokazala, da zmanjša dinamično hiperinflacijo. Dinamična hiperinflacija se pojavi, ko začnete vdihovati, preden končate z izdihom od zadnjega vdiha. Ko se to zgodi, imate še vedno zrak v pljučih od zadnjega vdiha, tako da zmanjšate, koliko zraka lahko vdihnete.

Študija je tudi pokazala, da je dihanje s stisnjenimi ustnicami pomagalo izboljšati toleranco za vadbo pri ljudeh s KOPB. Prav tako je izboljšal njihov vzorec dihanja in povečal količino kisika v krvi.

Dihanje s stisnjenimi ustnicami vam daje tudi občutek nadzora nad svojim dihanjem. To lahko pomaga preprečiti cikel, ki se začne, ko imate težave z dihanjem in nato postanete tesnobni.

Kako diham s stisnjenimi ustnicami?

Dihalne vaje s stisnjenimi ustnicami so enostavne za učenje. Izvajate jih lahko kadarkoli, ko zadihate ali ste tesnobni. Tu so koraki:

  1. Spustite ramena, zaprite oči in se sprostite.
  2. Dve sekundi vdihnite skozi nos.
  3. Nabirajte ustnice, kot da boste na nekaj pihali.
  4. Počasi izdihnite skozi stisnjene ustnice štiri do šest sekund, vendar ne iztisnite zraka na silo.
  5. Ponavljajte, dokler ne začutite, da imate nadzor nad svojim dihanjem.

Kdaj naj diham s stisnjenimi ustnicami?

Tehniko vadite štiri do petkrat na dan, dokler ne boste zlahka obvladali vzorec dihanja. Potem lahko to storite kadarkoli, ko začutite kratko sapo. To je še posebej uporabno, ko opravljate težke dejavnosti, na primer plezanje po stopnicah, upogibanje ali dvigovanje nečesa. To lahko storite tudi kadar koli se počutite nestrpno, da se pomirite.

Dihanje s stisnjenimi ustnicami je koristno vsakič, ko se počutite, kot da imate dispnejo (kratko sapo). Simptomi dispneje vključujejo:

  • Občutek zadiha
  • Tesnost v prsih
  • Nezmožnost globokega vdiha
  • Lakota po zraku ali občutek, da si lačen zraka

Kaj povzroča težko dihanje?

Dihanje s stisnjenimi ustnicami se pogosto uporablja za pomoč pri KOPB ali drugih pljučnih boleznih, ki povzročajo kratko sapo. Vendar pa lahko pomaga, če čutite dispnejo tudi zaradi drugih vzrokov. Veliko različnih zdravstvenih stanj lahko povzroči dispnejo, vključno z:

  • anksioznost
  • Astma
  • Preveč tekočine okoli srca
  • pljučnica ali druge okužbe pljuč
  • srčno popuščanje
  • srčni napad
  • Anemija ali nizko število rdečih krvnih celic
  • Nosečnost
  • Strnjena pljuča
  • zlomljeno rebro
  • Nenadna izguba krvi
  • huda alergijska reakcija
  • Naporna vadba

Ni znanih znatnih tveganj, povezanih z dihanjem s stisnjenimi ustnicami, čeprav morate prenehati, če začnete čutiti vrtoglavico. O dihanju s stisnjenimi ustnicami se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je prav za vas. Dihanje s stisnjenimi ustnicami lahko zagotovi kratkoročno olajšanje nekaterih vrst dispneje, vendar ne bo odpravilo osnovnega vzroka.

Obvestite svojega zdravnika, če imate težko sapo. Če imate težko dihanje brez očitnega razloga ali če imate bolečine v prsih ali pritisk, slabost ali omedlevico skupaj s težko sapo, takoj poiščite zdravniško pomoč.

Priporočena:

Zanimivi članki
Zamera: 7 znakov, ki jih je treba iskati
Preberi več

Zamera: 7 znakov, ki jih je treba iskati

Kaj je zamere? Zamera opisuje negativno čustveno reakcijo na slabo ravnanje. Ni enega samega vzroka za zamero, vendar večina primerov vključuje temeljni občutek, da je druga oseba z njimi slabo ravna ali mu je storjena krivica. Doživljanje frustracije in razočaranja je normalen del življenja.

Osebnostne motnje: kaj so in najpogostejše motnje
Preberi več

Osebnostne motnje: kaj so in najpogostejše motnje

Osebnost je vse, kar naredi tebe, tebe. Vključuje vse o tem, kako razmišljate, čutite in delujete. Osebnostna motnja je, ko vaš način razmišljanja, občutka in/ali delovanja povzroči močno stisko, močno odstopa od družbenih pričakovanj ali povzroči, da imate težave pri normalnem delovanju.

Kako socialna izolacija vpliva na duševno zdravje in kako se lahko spopadete
Preberi več

Kako socialna izolacija vpliva na duševno zdravje in kako se lahko spopadete

Za ljudi vseh starosti je socialna povezanost ključnega pomena za preživetje. Za podporo smo odvisni drug od drugega. Ko ne dobimo povezave, ki jo potrebujemo, smo bolj žalostni, bolni in bolj izpostavljeni nevarnosti prezgodnje smrti. To pomanjkanje povezave je pogostejše, kot se marsikdo zaveda.