2024 Avtor: Kevin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 23:48
Vsakič, ko se zapnete v službo, vam um odide ali začnete brskati po telefonu. Se sliši znano? Večina ljudi ima občasno težave z osredotočanjem. Če pa se to dogaja pogosto, se morda sprašujete, zakaj ne morete ostati pri nalogi.
Veliko stvari, kot so vsakodnevne navade, lahko vpliva na vašo sposobnost koncentracije. V nekaterih primerih je lahko vzrok zdravstvene težave. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.
Zdravstvena stanja, ki lahko vplivajo na fokus
Kratek čas pozornosti lahko pomeni eno od naslednjih zdravstvenih težav:
ADHD. To ni samo otrok. Pri odraslih lahko glavni simptomi tega duševnega zdravja vključujejo:
- Težave pri ostrenju
- impulzivnost
- Sihanje razpoloženja
- Slabo upravljanje časa.
Anksioznost. Zaskrbljenost zahteva moč možganov, ki lahko ovira osredotočanje. Znaki generalizirane anksiozne motnje lahko vključujejo:
- Nenehna tesnoba
- Strah
- Neodločnost
Depresija. Ta motnja razpoloženja je več kot le občutek žalosti. Prav tako vpliva na dele možganov, ki so odgovorni za:
- Pozor
- Spomin
- Odločanje
Medication. Nekatera zdravila lahko spremenijo način delovanja možganskih kemikalij. Lahko motijo vaš spomin in osredotočenost. Sem spadajo zdravila za:
- Spanje
- alergije
- Inkontinenca (ko ne morete nadzorovati svojega mehurja)
- Depresija
- mišični krči
Težave s ščitnico. Hormoni, ki jih proizvaja ta žleza, so pomembni za številne telesne funkcije, vključno z razmišljanjem. Če vaša ščitnica ne proizvaja dovolj ali preveč, boste morda imeli težave s koncentracijo.
Ko bi morali poiskati pomoč
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če se ne morete osredotočiti, tako zelo, da to vpliva na vaše življenje. Morda boste na primer opazili, da zaostajate v šoli ali v službi.
Naročiti se morate tudi, če imate tudi katerega od teh simptomov:
- Trajni občutki žalosti, brezupnosti ali krivde
- Spremembe vaših spalnih navad, na primer nezmožnost spanja ali preveč spanja
- Skrb in tesnoba, ki trajata več mesecev ali vplivata na vaše vsakdanje življenje
- Občutek utrujenosti brez razloga
- Suha koža, zaprtje, zabuhlen obraz in/ali hripav glas
- Nenamerna izguba teže, nespečnost in nestrpnost do vročine
Druge stvari, ki lahko vplivajo na osredotočenost
Te lahko vpliva tudi na vašo pozornost:
Stres. Strokovnjaki menijo, da del vaših možganov, ki je odgovoren za preživetje, prevzame oblast, ko ste pod stresom. Drugi deli možganov, na primer tisti, ki nadzorujejo pozornost in razmišljanje, ne dobijo toliko energije.
Lakota. Vaši možgani potrebujejo gorivo za delo. Ko vam krvni sladkor pade, se je težje osredotočiti.
Več nalog. Delo na poročilu med odgovarjanjem na e-pošto in poslušanjem konferenčnega klica se morda zdi prihranek časa. Toda preveč žongliranja naenkrat se lahko povrne. Naši možgani so zasnovani tako, da obvladujejo eno stvar naenkrat. Raziskave kažejo, da ste zaradi nenehnega menjavanja prestav manj učinkoviti in večja je verjetnost, da boste naredili napake.
Pomanjkanje spanja. Težko je biti pozoren, ko si utrujen. To je zato, ker se vaše možganske celice napolnijo in si opomorejo, ko spite. Ne delujejo tako dobro, če nimaš dovolj počitka. Raziskave kažejo, da če preskočite celo eno noč spanja, se težje osredotočite in preprečite motnje.
Uživanje veliko sladke ali mastne hrane. Sladkor povzroči hiter dvig krvnega sladkorja, ki mu sledi energijski zlom. Medtem lahko živila z visoko vsebnostjo nezdravih nasičenih maščob sprožijo vnetje, ki prizadene vaše možgane. Ena študija je pokazala, da so bile ženske slabše na testu pozornosti, potem ko so zaužile obrok z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob.
Kako izboljšati osredotočenost
Izvedite te spremembe, da okrepite svojo koncentracijo:
Časovni blok. Imate veliko na krožniku? Za vsako opravilo načrtujte določene čase, na primer pol ure vsako jutro in popoldne, da preverite e-pošto ali odgovorite na klice. To vam preprečuje preklapljanje med dolžnostmi.
Redno vadite. Pomaga vam, da se sprostite, bolje spite in lajšate stres. Prav tako zmanjšuje vnetje in spodbuja rast novih možganskih celic. To lahko dolgoročno izostri vaše razmišljanje.
Jejte dobro. Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, nenasičenih maščob in pustih beljakovin, da preprečite lakoto in ohranite stabilno raven sladkorja v krvi. Napolnite svoj krožnik z različnimi vrstami sadja in zelenjave. Postrežejo s hranili, ki jih vaši možgani potrebujejo za delovanje, kot so vitamini B, C, E in magnezij.
Zmanjšajte motnje. Poskusite najti tiho območje, ko se morate osredotočiti. Odstranite stvari, ki pogosto tekmujejo za vašo pozornost. Morda boste želeli izklopiti televizijo ali radio in za nekaj časa izklopiti obvestila telefona.
Priporočena:
Zakaj ne morem spati?
Če imate težave z zaspanjem ali spanjem, niste sami. Inštitut za medicino poroča, da ima med 50 in 70 milijoni odraslih v ZDA motnjo spanja. Skoraj polovica vseh odraslih poroča o smrčanju, več kot tretjina pa poroča, da spijo manj kot 7 ur na tipično noč.
Zakaj ne morem shujšati? 10 možnih razlogov za težave
Trdo se trudiš, a ta tehtnica ne bo popustila. Samo človeška narava se sprašuje, ali se bodo ti kilogrami kdaj znebili. Vendar še ne dvigujte bele zastave in opustite dieto. Preverite, ali katera od teh zahrbtnih stvari na skrivaj moti vaše upanje na izgubo teže.
Zakaj ne morem prenehati jesti? Kako omejiti kompulzivno prehranjevanje
Pomislite na zadnjič, ko ste pojedli toliko, da ste se počutili popolnoma nasičeni. Ste trgali ogromno torto za praznovanje prijateljev rojstnega dne? Nakladate s puranom in sladkim krompirjem na zahvalni dan? Ali pa ste bili sami doma, morda ob koncu težkega dne?
Zakaj ne morem vstati iz postelje? Kako obvladati disanijo
Ali imate težave, ko se vsako jutro oglasi alarm? Če vam je res težko, bi lahko imeli nekaj, kar se imenuje disanija. To pomeni, da preprosto ne morete vstati iz postelje približno 1 do 2 uri po tem, ko se zbudite. Zdravniki tega ne priznavajo kot zdravstveno stanje, saj ni uradna diagnoza.
Zakaj ne morem dobiti ali ohraniti erekcije? Dejavniki tveganja za težave z erekcijo (ED)
Tako kot borza in motorji tujih avtomobilov so erekcije skrivnostne stvari, za katere se zdi, da imajo svoje misli. Ko se ne zgodijo, je lahko vsaj razočaranje. Zmanjšan pretok krvi, običajno zato, ker so se žile, ki oskrbujejo penis s krvjo, zožile, je pogosto vzrok za erektilno disfunkcijo (ED) pri starejših moških.