Zakaj se ne morem osredotočiti?

Kazalo:

Zakaj se ne morem osredotočiti?
Zakaj se ne morem osredotočiti?
Anonim

Vsakič, ko se zapnete v službo, vam um odide ali začnete brskati po telefonu. Se sliši znano? Večina ljudi ima občasno težave z osredotočanjem. Če pa se to dogaja pogosto, se morda sprašujete, zakaj ne morete ostati pri nalogi.

Veliko stvari, kot so vsakodnevne navade, lahko vpliva na vašo sposobnost koncentracije. V nekaterih primerih je lahko vzrok zdravstvene težave. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

Zdravstvena stanja, ki lahko vplivajo na fokus

Kratek čas pozornosti lahko pomeni eno od naslednjih zdravstvenih težav:

ADHD. To ni samo otrok. Pri odraslih lahko glavni simptomi tega duševnega zdravja vključujejo:

  • Težave pri ostrenju
  • impulzivnost
  • Sihanje razpoloženja
  • Slabo upravljanje časa.

Anksioznost. Zaskrbljenost zahteva moč možganov, ki lahko ovira osredotočanje. Znaki generalizirane anksiozne motnje lahko vključujejo:

  • Nenehna tesnoba
  • Strah
  • Neodločnost

Depresija. Ta motnja razpoloženja je več kot le občutek žalosti. Prav tako vpliva na dele možganov, ki so odgovorni za:

  • Pozor
  • Spomin
  • Odločanje

Medication. Nekatera zdravila lahko spremenijo način delovanja možganskih kemikalij. Lahko motijo vaš spomin in osredotočenost. Sem spadajo zdravila za:

  • Spanje
  • alergije
  • Inkontinenca (ko ne morete nadzorovati svojega mehurja)
  • Depresija
  • mišični krči

Težave s ščitnico. Hormoni, ki jih proizvaja ta žleza, so pomembni za številne telesne funkcije, vključno z razmišljanjem. Če vaša ščitnica ne proizvaja dovolj ali preveč, boste morda imeli težave s koncentracijo.

Ko bi morali poiskati pomoč

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če se ne morete osredotočiti, tako zelo, da to vpliva na vaše življenje. Morda boste na primer opazili, da zaostajate v šoli ali v službi.

Naročiti se morate tudi, če imate tudi katerega od teh simptomov:

  • Trajni občutki žalosti, brezupnosti ali krivde
  • Spremembe vaših spalnih navad, na primer nezmožnost spanja ali preveč spanja
  • Skrb in tesnoba, ki trajata več mesecev ali vplivata na vaše vsakdanje življenje
  • Občutek utrujenosti brez razloga
  • Suha koža, zaprtje, zabuhlen obraz in/ali hripav glas
  • Nenamerna izguba teže, nespečnost in nestrpnost do vročine

Druge stvari, ki lahko vplivajo na osredotočenost

Te lahko vpliva tudi na vašo pozornost:

Stres. Strokovnjaki menijo, da del vaših možganov, ki je odgovoren za preživetje, prevzame oblast, ko ste pod stresom. Drugi deli možganov, na primer tisti, ki nadzorujejo pozornost in razmišljanje, ne dobijo toliko energije.

Lakota. Vaši možgani potrebujejo gorivo za delo. Ko vam krvni sladkor pade, se je težje osredotočiti.

Več nalog. Delo na poročilu med odgovarjanjem na e-pošto in poslušanjem konferenčnega klica se morda zdi prihranek časa. Toda preveč žongliranja naenkrat se lahko povrne. Naši možgani so zasnovani tako, da obvladujejo eno stvar naenkrat. Raziskave kažejo, da ste zaradi nenehnega menjavanja prestav manj učinkoviti in večja je verjetnost, da boste naredili napake.

Pomanjkanje spanja. Težko je biti pozoren, ko si utrujen. To je zato, ker se vaše možganske celice napolnijo in si opomorejo, ko spite. Ne delujejo tako dobro, če nimaš dovolj počitka. Raziskave kažejo, da če preskočite celo eno noč spanja, se težje osredotočite in preprečite motnje.

Uživanje veliko sladke ali mastne hrane. Sladkor povzroči hiter dvig krvnega sladkorja, ki mu sledi energijski zlom. Medtem lahko živila z visoko vsebnostjo nezdravih nasičenih maščob sprožijo vnetje, ki prizadene vaše možgane. Ena študija je pokazala, da so bile ženske slabše na testu pozornosti, potem ko so zaužile obrok z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob.

Kako izboljšati osredotočenost

Izvedite te spremembe, da okrepite svojo koncentracijo:

Časovni blok. Imate veliko na krožniku? Za vsako opravilo načrtujte določene čase, na primer pol ure vsako jutro in popoldne, da preverite e-pošto ali odgovorite na klice. To vam preprečuje preklapljanje med dolžnostmi.

Redno vadite. Pomaga vam, da se sprostite, bolje spite in lajšate stres. Prav tako zmanjšuje vnetje in spodbuja rast novih možganskih celic. To lahko dolgoročno izostri vaše razmišljanje.

Jejte dobro. Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, nenasičenih maščob in pustih beljakovin, da preprečite lakoto in ohranite stabilno raven sladkorja v krvi. Napolnite svoj krožnik z različnimi vrstami sadja in zelenjave. Postrežejo s hranili, ki jih vaši možgani potrebujejo za delovanje, kot so vitamini B, C, E in magnezij.

Zmanjšajte motnje. Poskusite najti tiho območje, ko se morate osredotočiti. Odstranite stvari, ki pogosto tekmujejo za vašo pozornost. Morda boste želeli izklopiti televizijo ali radio in za nekaj časa izklopiti obvestila telefona.

Priporočena:

Zanimivi članki
Keeping Kids Safe
Preberi več

Keeping Kids Safe

sept. 18. 2000 - Moja hči je stara 4 leta in vedela sem, da je čas za skrb. Je lepa in zaupljiva in tehta 30 funtov. Bi imela kakšno idejo, kaj storiti, če bi jo kdo poskušal premagati? Bi zbrala pogum, da bi kričala in brcala? To so vprašanja, ki te dni preganjajo starše, in vedela sem, da je skrajni čas, da nekaj storim glede svojih skrbi.

Učiti se imeti rad
Preberi več

Učiti se imeti rad

12. junij 2000 - Če ste starš sina ali hčerke, ki se zdi nezadovoljen s svojim videzom, je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje zdravega samosprejemanja. Naredite kolaž nezdravih slik. Izrežite slike iz revij, ki prikazujejo ženske ali moške v nerealnih ali ponižujočih slikah.

Pomagajte svojim otrokom do zdravega odnosa do teže
Preberi več

Pomagajte svojim otrokom do zdravega odnosa do teže

Vzgoja zdravih otrok – zlasti deklet – je izziv v dobi, ko mediji postavljajo nerealne standarde o popolnem telesu. Otroci prelahko postanejo žrtev motenj hranjenja ali nezdrave zaskrbljenosti s težo, hrano ali telesno podobo. Čeprav imajo tako matere kot očetje izjemen vpliv na hčere in sinove, se zdi, da so dobri odnosi med materami in hčerkami še posebej pomembni za pomoč dekletom pri odraščanju z dobrimi prehranjevalnimi navadami, samospoštovanjem in pozitivno telesno p